13 egészséges; természetes szuperélelmiszerek fogyáshoz - Foodgroove
A szuperételeket azért tekintik "szuper" -nek, mert rendkívül táplálóak és óriási egészségügyi előnyökkel járnak a bennük lévő kalóriák mennyiségéhez képest. Erősítik a csontokat, megakadályozzák a krónikus betegségeket, javítják a látást és elfoglalják agyunkat.
Sok szuperélelmiszer is csodát tesz, ha a fogyásról van szó. A következő szuperélelmiszereket mindenkinek használnia kell, aki fogyókúra alatt szeretne fogyni más, egészségtelen ételek helyett.
kurkuma
A sárga gumó igazi csodaszer, és röviddel a lenyelés után fejti ki hatását. A leghatékonyabb a gyomorban, ahol serkenti a gyomornedv termelését.
Ez serkenti az emésztést és ellensúlyozza a teltségérzetet. A kurkuma fő hatóanyaga - a kurkumin - szintén támogatja a májat a méregtelenítésben, és elősegíti az epe termelését is.
A benne lévő keserű anyagok különösen előnyösek a fogyás szempontjából. Csökkentik a sóvárgást és növelik a jóllakottság érzetét, serkentik a zsír emésztését, elősegítik az epe termelését és gyorsabban szállítják a zsírt a testből.
Almaecet
Számomra, mint táplálkozási szakember, az almaecet csodálatos természetes termék, amely számos pozitív hatással van az egész testre.
Az almaecet ecetsav baktériumok hozzáadásával készül az alma almaborhoz. A termék rendkívül bioaktív és egészséges almaalapú ecet.
Az almaecet háromféleképpen segíti a fogyást:
- Segít a vércukorszint szabályozásában
- Növeli a jóllakottság érzését és véd a vágyakozás ellen
- Közvetlen hatással lehet a zsírvesztésre
Az almaecet súlycsökkentő hatásaival kapcsolatos részletes cikkünkben további információkat talál
Bolhamagok
A psyllium héja elsősorban emészthetetlen rostokból és nyálkákból áll. És pontosan ez teszi őket egészségessé. Mivel a psyllium héja megduzzad az emésztőrendszerben, és elérheti az eredeti térfogatának 50-szeresét. A bél egészségére gyakorolt pozitív hatásuk mellett a psyllium héjaknak számos pozitív hatása van, például a vércukorszintre.
És a testsúlyra is pozitív hatással lehetnek. Vagy pontosabban: növelheti a jóllakottság érzését és csökkentheti az étvágyat.
Az European Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent kis tanulmány pontosan ezt a hatást vizsgálta. A vizsgálat résztvevői minden étkezéskor psyllium héjat ettek.
A kutatók megfigyelték, hogy ez a résztvevők étvágyának jelentős csökkenését és az élelmiszer-fogyasztás jelentős csökkenését eredményezte.
Kókuszolaj
A kókuszdióolaj javíthatja az agyműködést és megöli a káros kórokozókat, ha belsőleg használják őket. Külsőleg is alkalmazható a bőr és a haj számára, és így élvezheti hidratáló és védő tulajdonságait.
Ráadásul a fogyásban is segíthet. Kutatások szerint, ha csak egy-két evőkanál kókuszolajat ad a napi étrendhez, 5% -kal több kalóriát éget el.
Az olaj megakadályozhatja a zsír raktározását is a szervezetben. Természetes étvágycsökkentőként is működik, mert gazdag telített zsírsavakban, amelyeket a test különösen könnyen és gyorsan tud használni, ami azt jelenti, hogy gyorsabban és hosszabb ideig vagy jóllakva.
avokádó
Jó hír az avokádó szerelmeseinek: a zöld erő gyümölcse nemcsak egészséges, de segít a fogyásban is. Egy amerikai tanulmány szerint akár napi fél avokádó is jelentősen csökkentheti az elhízás és a hasi zsír kockázatát. Első ránézésre magas kalóriatartalma és zsírtartalma miatt azonban sok fogyni vágyó ember elkerüli. Az avokádó igazi diétás csoda. A tanulmány eredményeit 2017-ben tették közzé a "Internal Medicine Review" folyóiratban. Eszerint a napi fél avokádó megakadályozhatja az elhízást.
Felelős ezért a lipáz enzim, amely erősíti az emésztést és elősegíti a zsírsejtek lebomlását. 30 000 résztvevő 30 éven át tartó vizsgálata azt mutatta, hogy azok az emberek, akik rendszeresen ettek avokádót, lényegesen kevésbé voltak túlsúlyosak.
Azok a tesztalanyok, akik napi fél gyümölcsöt ettek, átlagosan 33 százalékkal kevesebb kockázatot jelentettek a hasi zsír és elhízás szempontjából.
Glükomannán
A glükomannán egy oldható rost, amely természetes módon fordul elő az ördög nyelvében. Az oldható rost nagy mennyiségű víz megkötéseként töltőanyagként működik. Az oldhatatlan rostok viszont sokkal kevesebb vizet kötnek meg.
A glükomannánt többek között székrekedés, elhízás, cukorbetegség és magas koleszterinszint ellen alkalmazzák. A rost testtömegre gyakorolt hatását több randomizált vizsgálatban elemezték.
Közülük a legnagyobb, 176 túlsúlyos, de egyébként egészséges egyénnél a résztvevők vagy placebót, vagy glükomannánt fogyasztottak diéta közben. A glükomannánt szedő csoportokban a súlycsökkenés szignifikánsan nagyobb volt.
Más vizsgálatok megerősítik ezt a hatást. Étkezés előtt rendszeresen fogyasztva a rost jelentős súlyvesztéshez vezet mind az enyhén, mind az erősen elhízott egyéneknél.
Egyrészt úgy tűnik, hogy a glükomannán visszafogja az étvágyat, mivel a gyomorban lévő rostok megtelnek vízzel, és ez jóllakottság érzetét kelti.
De úgy tűnik, hogy pozitív hatások vannak az energiaégésre, a vércukorszintre és az emésztésre is, amelyek a testtömeg csökkenése révén észrevehetők.
Chia mag
A chia mag (Salvia hispanica L.) ideális súlycsökkentő. A tápanyagban gazdag magvak Mexikóban és Dél-Amerikában őshonosak. Már a maja és az azték kultúrában fogyasztották őket, és akkor még fizetőeszközként is használták őket.
Ma népszerű szuperélelmiszerek az egészségre gyakorolt sok jótékony hatásuk miatt.
Aki valaha készített chia magot, tudja a hatást: Amint vízzel érintkeznek, a kis magok lassan megduzzadnak. Duzzadóképességük biztosítja, hogy az ember hosszú ideig kellően teltnek érezze magát, anélkül, hogy jelentős mennyiségű kalóriát fogyasztana.
Ezenkívül magas rosttartalmuk miatt a chia magok nagyon lassan metabolizálódnak, ami azt jelenti, hogy a vércukorszint csak lassan emelkedik. Ez megakadályozza, hogy gyorsan éhes legyen. A rost tisztítja a testet és serkenti az emésztést.
Grapefruit
Kutatások szerint a grapefruit fogyasztása hozzájárul a fogyáshoz. A kulcs egy AMP-aktivált protein-kináz (AMPK) nevű enzim lehet, amelyet úgy tűnik, hogy a grapefruitban található nootkatone nevű szerves vegyület aktivál.
Az AMPK aktiválásakor serkenti a szervezet saját energiatermelését, például a glükózfelvételt, ami fokozza az anyagcserét. Ez pedig elősegítheti a fogyást. Az AMPK általában edzés közben aktiválódik, hogy segítse az izmokat a tárolt cukor és zsír felhasználásában energiához.
Egy 12 hetes vizsgálatban, amelyen 91 túlsúlyos ember vett részt, étkezés előtt egy fél friss grapefruit elfogyasztása 3,5 kg (1,6 kg) súlycsökkenést eredményezett. A résztvevőknél csökkent az inzulinrezisztencia, ez egy anyagcserezavar, amelyet különböző krónikus betegségekhez kötnek.
Más vizsgálatok hasonló súlycsökkentő hatásokat találtak. Például egy tanulmány kimutatta, hogy a résztvevők derékmérete csökkent, amikor étkezés közben napi grapefruitot fogyasztottak.
Zabkorpa
A zabpehely évek óta az egyik kedvenc reggeli hozzávalóm az egészséges napkezdéshez. De néhány hónapja használok egy másik zabterméket, amely még hatékonyabb, különösen a fogyás terén: zabkorpa.
A zabmag külső rétegeiből, a palántából és az endospermium külső rétegeiből készül. A korpa még több tápanyagot tartalmaz, mint a zabpehely, és egészséges, ízletes fogyókúrás snackként tökéletes.
A legfontosabb oka annak, hogy a zabkorpa olyan jó a fogyáshoz, az az, hogy rendkívül telítő. Ennek számos oka van:
1. A zabkorpa összetett, lassan emészthető szénhidrátokat tartalmaz, ami jótékony hatással van a vércukorszintre és visszafogja az étvágyat. Ez remekül megelőzi az étvágyat.
2. A zabkorpa óriási mennyiségű rostot szolgáltat, amelyek nagy része emésztetlenül ürül. Folyadékot szívnak fel a belekben és megduzzadnak. Ez biztosítja a tartós jóllakottság érzetét és a jobb emésztést.
3. A zabkorpa jelentős mennyiségű fehérjét tartalmaz. A fehérje az egyik legfontosabb tápanyag a diéta során, mert csökkenti az éhséghormonokat, növeli a jóllakottsági hormonokat, serkenti az anyagcserét és megakadályozza az izmok lebomlását.
lenmag
A lenmag két fontos tápanyagot tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni az éhséget: az omega-3 zsírokat és a rostokat.
Egy teáskanál lenmag 3 gramm rostot és 4 gramm egészséges zsírt tartalmaz. Ily módon a lenmag növelheti a teltségérzetet anélkül, hogy jelentős mennyiségű kalóriát fogyasztana.
Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik felkelés után ettek lenmagot, lényegesen kevésbé voltak éhesek és lényegesen kevesebb kalóriát ettek a következő étkezés során.
A lenmagban lévő rost megduzzad az emésztőrendszerben, csökkentve az éhségérzetet. Emellett elősegítik az emésztést és növelik a bél egészségét.
Áfonya
Az áfonya nagyon egészséges, és joggal tekinthető igazi szuperételnek. Egyébként megolvasztják a bosszantó hasi zsírt is. Az áfonya júliustól szeptemberig van szezonban, ezért fel kell használni. Számos tanulmány bizonyítja azt a számtalan értékes összetevőt, amely a finom bogyókban található.
A fogyni vágyók számára többek között annyira értékes, hogy más gyümölcsöktől eltérően állandóan tartják a vércukorszintet és ezáltal az inzulinszintet a szervezetben, és így megakadályozzák a vágyakat. Magukban nagyon alacsony a cukor- és kalóriatartalom.
A Michigani Egyetemen egereken végzett tanulmány azt is kimutatta, hogy napi 200 gramm áfonya összehúzza a derékvonalat, és a meglévő zsírsejtek akár 75% -át is lebonthatja.
A bogyókban található polifenolok ugyanis egy olyan géncsoportot aktiválnak, amelyek serkentik a cukor és a zsírégetést.
Spirulina
A Spirulina platensis egy kék-zöld mikrolga, amely világszerte számos édesvízi tavban virágzik. Étrend-kiegészítőként az algák szó szerint mindenkinek a száján vannak.
A fogyáshoz minden étkezés előtt meg kell venni a spirulinát. Utána teljesnek és elégedettnek érzi magát, mivel az algák tápanyagsűrűsége ilyen nagy. És ez nagyon alacsony kalóriatartalommal.
Az édesség utáni vágy vagy a nagyon nagy mennyiségű étel a Spirulina-val is szabályozható.
görög joghurt
Ha a lehető legkönnyebben szeretné elérni álmai súlyát, feltétlenül tegyen étlapjára görög joghurtot. Az erőteljes étel nemcsak egészséges, de segít a testfelesleg gyors megszabadulásában is.
Magas fehérjetartalma miatt a görög joghurt hosszan tartó jóllakottságot okoz. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a magas fehérjetartalmú étrend serkenti az anyagcserét.
A szervezet hatékonyan égeti el a kalóriákat, így a kalóriahiány gyorsabban elérhető. Ugyanakkor hosszabb ideig is tele vagy. Tökéletes kombináció a hatékony fogyáshoz.
hirdető
Ha te a a fogyás leggyorsabb módja szeretnénk felfedezni, akkor vessünk egy pillantást a 3 hetes fogyókúránkra:
Ezzel a tervvel be lehet 3 hét 5-11 kg sújt veszteni!