13 egyszerű módja annak, hogy lefogyjon néhány kilót 2 hét alatt
Hogyan nyilvánul meg a vízallergia. Bizonyos esetekben a tünetek súlyosakká válnak vagy akár végzetesek is
Hogyan ünnepelte születésnapját Mircea Radu. - Voltak túlzások és néhány szenzációs bor!
Az őslakosok, akik bármit megtennének azért, hogy a figyelem középpontjába kerüljenek - az állatöv legfelsőbb egocentrikusai
Valentina Pelinel, a kémia kapcsán Cristi Borcea-val: "Néha két-három órát töltünk beszélgetéssel"
A munkahelyi stressz, a kevés vagy rossz alvás és az egészségtelen ételek nem járulnak hozzá a tökéletes testalkathoz. Szeptemberben sokkal nehezebb követni a helyes étkezési szokásokat és az egészséges életmódot anélkül, hogy eltérnénk az egészséges táplálkozás szabályaitól.
De a fogyás nem mindig áll szigorú étrendből és megerőltető testmozgásból. Számos olyan trükk létezik, amelyek csak 2 hét alatt segítenek a túlsúly elvesztésében. Itt van 13 egyszerű módja annak, hogy lefogyjon néhány kilót 2 hét alatt:
13. Ébredjen korábban
Ne hagyja, hogy néhány extra óra az ágyban megakadályozza a fittségét. Az elegendő alvás javítja az anyagcserét, de ha túl sokat alszol, megsérülhet a tested. A tudósok azt találták, hogy azok az emberek, akik 8–9 órát alszanak és 10: 45 után ébrednek, 250 kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik korán ébrednek. Ezenkívül ezek az emberek sósabb, édes és magas zsírtartalmú ételeket követelnek.
12. Gyakrabban mosson fogat
A fogkefe nemcsak tisztítja a fogakat, hanem segít a túlsúly elleni küzdelemben is, ha napközben használja. Több mint 14 000 ember vett részt olyan kutatásban, amely kimutatta, hogy van összefüggés a fogmosás és a fogyás között. A fogkrém eltávolítja az ételmaradékokat és leállítja a kommunikációt a receptorainkkal - agyunk jelet kap, hogy "vége az ebédnek".
Ez nem vicc: az őszinte nevetés nagyjából ugyanazt az energiát használja fel, mint a gyaloglás, mert különböző izmokat érint, különösen a hasi izmokat. Ezeket az adatokat az International Journal of Obesity publikálta. Más szavakkal, 10-15 perc nevetés 40-170 kalóriát égethet el. És hisszük, hogy bármi is legyen, a pozitív hozzáállás mindig nagyszerű! Ezért javasoljuk, hogy nézzen meg további vígjátékokat.
10. Igyon még vizet
A megfelelő vízfogyasztás felgyorsítja a zsírégetés folyamatát. A kutatás során, ahol a résztvevőknek 2 nagy pohár vizet kellett meginniuk, anyagcseréjük 30% -kal jobb és gyorsabb lett. A tudósok azt állítják, hogy napi több folyadék fogyasztásával az ember évente körülbelül 17 400 kalóriát égethet el.
9. 2,5 perces szabály
Ezt a szabályt a Physiological Reports folyóirat írja le. A probléma az, hogy 5 másodperces kemény edzés edzés közben (pl. Gyorsulás kerékpározás közben vagy futópadon futás) 4 perces szünetekkel növelheti az anyagcserét, és 200 extra kalóriát éget el. Hagyja, hogy az edzések hatékonyabbak legyenek!
8. Egyél kevesebbet, de gyakrabban
Könnyű: ha gyakran eszik, közölje testével, hogy nem kell felhalmozódnia a zsírban. Így amikor elhagyjuk az étkezést, ellenkező jelet küldünk. Dr. David Jenkins, egy kutató azt állítja, hogy keveset eszik, és gyakran csökkenti a koleszterinszintet 15% -kal, az inzulinszintet pedig csaknem 28% -kal. Az inzulin fontos szerepet játszik a vércukorszint szabályozásában. Ha hiányzik az inzulin, a glükóz nem jut el a zsírsejtekhez vagy az izmokhoz. Általában a dolgozó izmok égetik a "régi" zsírokat, hogy energiát termeljenek.
7. Távolítsa el az élénk kék fényt az elektronikus kijelzőkről
Itt van még egy egyszerű módja az anyagcsere fokozásának: távolítsa el a kék fényt a telefonjáról, ha lefekvés előtt használja. Tanulmányok azt mutatják, hogy az erős fény összezavarja az agyunkat és lelassítja a melatonin termelését. Anyagcserénk szorosan összefügg az alvásmintákkal, az alvás mennyiségével és minőségével. Állítsa be a képernyők által kibocsátott fénytónusokat, és látni fogja, hogy az alvása javulni fog.
6. Ne számolja a kalóriákat
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy hagyja abba a koncentrálást a kalóriákra, és fordítson nagyobb figyelmet az elfogyasztott termékek minőségére, mert nem minden kalória egyenlő. Például egy magas kalóriatartalmú hamburger káros lehet, de a kalóriatartalmú dió hasznos. A jó termékek természetesek és minimálisan feldolgozottak, például zöldségek, diófélék és magvak - ezek mind hasznosabb és egészségesebb elemeket tartalmaznak, mint étrendi analógjaik por formájában. Ezek a termékek segítenek megszokni új étrendünket, gazdagítják testünket vitaminokkal és ásványi anyagokkal, és kielégítik az éhséget.
5. Hagyja a hideg levegőt a hálószobában
A közzétett kísérlet eredményei azt sugallják, hogy a helyiség alacsony hőmérséklete befolyásolja a barna zsírt (egy zsírréteget, amely megvédi a testet a fagytól). Ez viszont lebontja a fehér zsírt és kémiai energiát éget, hogy hő keletkezzen. Az alanyoknak különböző hőmérsékletű helyiségekben kellett aludniuk: semleges, hideg és meleg. 4 hét hűvös helyiségben való alvás után a férfiak nagy mennyiségű fehér zsírt dobtak a hasra.
4. Felejtsd el a nappali alvást
A tudomány bizonyítja, hogy az emberek kevesebb zsírt fogyasztanak, ha nappal alszanak és éjszaka aktívak. Ilyen eredmények elérése érdekében a Colorado Egyetem kutatócsoportja 14 egészséges embert vizsgált meg 6 nap alatt. Az első 2 napban az alanyok éjszaka aludtak, nappal pedig nem aludtak. Aztán megváltoztatták alvási szokásaikat, hogy utánozzák a baglyok alvási rendjét. Kiderült, hogy amikor az emberek szundítottak, anyagcseréjük romlott, mert biológiai óráik nem tértek vissza teljesen, hogy illeszkedjenek az ütemtervükhöz. Ha éjszakai műszakban dolgozik, az orvosok azt javasolják, hogy 50-60-kal csökkentsék az elfogyasztott kalóriák számát.
3. Szándékosan bontsa le az étrendet hetente egyszer
Az étkezési csalások meglehetősen népszerű jelenség az amatőr és profi sportolók körében, ami azt jelenti, hogy hetente egyszer megcsalhatja diétáját. Önnek joga van enni, amit csak akar, még akkor is, ha ezek az ételek tilosak. Amikor tudod, hogy megjutalmazzák erőfeszítéseidet, sokkal könnyebb megtagadni a "rossz étel" fogyasztását, hogy kielégítsd spontán vágyaidat.
A Biológiai Pszichiátriában megjelent tanulmány szerint a stressz lelassítja az anyagcserét. Sőt, amikor stresszesek vagyunk, hajlamosak vagyunk több zsíros, édes és sós ételt fogyasztani. A tudósok szerint: a magas kalóriatartalmú termékek fogyasztása stresszes helyzetekben befolyásolja az anyagcserét és súlygyarapodást okoz.
Néhány szó arról, hogyan lehet jól aludni: Az egészséges 8 órás alvás (22: 00-06: 00/7: 00 között) hozzájárul a kiváló anyagcseréhez és a nem kívánt hasi zsír csökkenéséhez. 60 000 nő vett részt egy tanulmányban, és a tudósok azt találták, hogy az 5 óránál rövidebb ideig aludó személyek hajlamosabbak voltak a súlygyarapodásra és az elhízásra, mint azok, akik eleget aludtak.
Finnországban több vizsgálatot végeztek ikreken. Az alváshiány miatt zsigeri mértékben nőtt a zsír, mert növeli a kortizol nevű stressz hormon szintjét, amely felhalmozza a zsírt. A gyakori alváshiány glükóz tolerancia problémákat okoz. Más szavakkal, a test nem tudja a cukrot energiává alakítani, nem pedig zsírvá.