13 egyszerű módja a fogyásnak 2 hét alatt
A munkahelyi stressz, az órák váltása, az alváshiány, a reggeli menet közbeni elfogyasztása, mindez nem segít a jó fizikai állapot fenntartásában, és gyakran súlygyarapodást eredményez. Az a vágy, hogy valami finomat fogyasszon, igazán bonyolulttá teszi az alakjának megőrzését. A fogyás azonban nem mindig jelent szigorú étrendet és intenzív edzést: sok tudományosan bizonyított tipp létezik, amelyek lehetővé teszik, hogy csak 2 hét alatt, minden nehézség nélkül leadjon néhány plusz kilót.
Barátságos mindig keresi azokat a tippeket, amelyek megkönnyítik az életét, ezért döntöttünk úgy, hogy megosztunk veletek 13 tudományosan bizonyított módszert a hasi zsír megszabadulására, amelyekről a legtöbb ember nem tud.
1. Kezdje korán a napot
Ne hagyjon még néhány órát az ágyban megakadályozni abban, hogy a lapos hasra vágyjon. A megfelelő alvási rutin elősegíti az anyagcserét, de a túl sok alvás már egy másik dolog. A tudósok azt találták, hogy azok az emberek, akik 8 vagy 9 óránál hosszabb ideig alszanak és 10 óra 45 perc után felébrednek, naponta átlagosan 250 kcal-ot esznek többet, mint a korán kelők. Ráadásul valódi vonzódást ébreszt bennük a zsíros, sós és édes ételek iránt, amelyeknek nehéz ellenállni.
2. Gyakrabban mosson fogat
A fogkefe nemcsak ragyogóbbá varázsolja a mosolyodat, hanem segít a hasi zsír elleni küzdelemben is, ha ahelyett, hogy csak reggel és este mossál, nappal is. Egy több mint 14 000 emberen végzett tanulmány egyértelműen kapcsolatot teremtett a fogmosás és a fogyás között. A fogkrém nemcsak az ételmaradékokat távolítja el, ami elfeledteti veled, mert megállítja a receptorok stimulálását, de pszichológiai hatást is produkál: az agy azt jelzi, hogy „a konyha bezárt”.
3. Gyakrabban nevess
Ez nem vicc: az őszinte, ragályos nevetés növeli az alapvető energiafelhasználást, mert bizonyos izomcsoportokat érint, különösen a hasi régióban. Ezeket az adatokat az International Journal of Obesity folyóiratban megjelent tanulmányban tették közzé. Összefoglalva: egy 10-15 perces nevetés 40 és 170 kalória között éghet el. Mondhatni, hogy a pozitív hozzáállás az életben mindig jó, ezért ha legközelebb nem biztos abban, hogy melyik filmet nézze meg, vegye fontolóra a régi jó vígjátékot.
4. Igyon vizet
Olyan régi tény, mint a világ: az elegendő víz fogyasztása növeli az egészséges emberek kalóriakiadásának arányát. Ezt megerősítette egy tanulmány is, amelyben a résztvevők, akik két nagy pohár vizet ittak, 30% -kal növelték az anyagcserét. A tudósok szerint a vízfogyasztás napi 1,5 literre történő növelésével az ember további 17 400 kcal-t égethet el évente, ami körülbelül 2 kg-mal kevesebb. Nem sok, de olyan kevés erőfeszítést igényel, hogy butaság lenne nem megtenni ?
5. „A 2,5 perces szabály”
A „2,5 perces szabályt” egy kísérlet során hozták létre, és részletesen leírta a Physiological Reports magazinban. Öt 30 másodperces intenzív edzésintervallum (például sprintek, dupla alsó, burpeek stb.) 4 perces szünettel történő edzéséből áll. Így az anyagcsere felgyorsul és további 200 kalóriát éget el. Ez nem olyan nehéz, nem igényel sok időt, ugyanakkor a munkamenet sokkal hatékonyabb eredménnyel jár.
6. Egyél gyakran, de kis mennyiségben
Egyszerű: így étkezve jelet ad a testének, hogy elegendő étel van, és nincs értelme a jövő számára tárolni, így felgyorsul az anyagcsere. Logikailag, ha kihagyunk egy étkezést, akkor ellenkező jelet küldünk. David Jenkins orvos és filozófus tanulmánya azt is megállapította, hogy kis adagok rövid időközönként történő elfogyasztása a vér koleszterinszintjét több mint 15% -kal, az inzulinszintet pedig csaknem 28% -kal csökkenti. Az inzulin fontos szerepet játszik a vércukorszint szabályozásában azáltal, hogy biztosítja a glükóz átvitelét az inzulinfüggő szövetekbe. Ha nincs elég, a glükóz nem jut be a zsírsejtekbe és az izmokba. Ennek eredményeként az új zsír nem kerül elraktározásra, és az aktív izmok az energiát keresve elégetik a meglévő zsírlerakódásokat.