13 ÉLELMISZER-ALTERNATÍV A CUKORFOGYASZTÁS CSÖKKENTÉSE érdekében; Miracle Bay (Miraculine)
Érdemes elkerülni az epres joghurtot, a tál zabpelyhet és az alacsony zsírtartalmú öntetet.
Igazán?
A cukor forrásai
Azt gondolhatja, hogy a cukor csökkentése nagyon jó munkát végez.
Ha ellenáll a sütésnek, a szódának, a cukorkának és a krumplinak, gratulálunk!
Nagy lépést tett a jó irányba.
Beleértve azokat, amelyek szerinted "egészségesek".
A táplálkozási szakemberek segítségével íme néhány stratégia az íz megőrzéséhez, miközben megszűnik a cukor.
És figyelje a hiperglikémia hét jeleit.
Készítse elő saját gabonapelyhét
A legtöbb reggeli müzli, müzli és csomagolt zabpehely magas kalóriatartalmú, szénhidrát- és cukortartalmú.
Reggel a cukor energiahullámot okozhat, ami néhány órával később az irodában csökken.
Megint éhes leszel, és több cukrot keresel.
Itt van egy megoldás.
Készítsen saját gabonapelyhet!
Egy csomag édes zabpehely helyett készítsen saját zabpehelyet, és maga ízesítse.
Kezdheti tiszta, hengerelt zabbal vagy cukrozatlan instant zabkeverékkel.
Ha nem tudsz ellenállni annak a kedvenc édes ételnek.
Fontolja meg egy olyan édesség vásárlását, amely édesebb lehet, és ötvözi azt, amely kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz hozzáadott cukrot.
Akkor is elégedettnek érzi magát az édes ízzel, de ez kevesebb, mint amit általában megesz.
Szerezzen be egy doboz egészséges zab hozzáadott cukor nélkül, és sok egészséges módon használja fel ételeiben.
(És bónusz! A reggeli zabpehely fogyasztása egész nap kalóriát éget.)
Ízesítse a vizet
Víz vagy gyümölcs-, gyógynövény- és zöldségfélék infúziója (például uborka, citrom, görögdinnye, grapefruit, menta).
Javítja az ízt cukor hozzáadása nélkül, és még könnyebb táplálékot is ad.
Ha ízesített italt szeretnél, használj csak egy kötőjelet, amit csak szeretsz, teával, szódával vagy sima vízzel.
Akkor is jó íze lesz, de minimalizálja a hozzáadott cukrokat.
Ha inspirációra van szüksége, próbáljon ki egy ilyen gyümölcsöt tartalmazó vizet tartalmazó receptet egy frissítő, édes italhoz a nap folyamán.
Édesítsd természetesen
Akár stabilizálhatja a vércukorszintjét.
A gabonafélékben reggel szokásos fehércukor helyett használjon stevia-t, és fagyasztott bogyókat adjon hozzá, hogy a természetes cukrokat a gyümölcsből kapja.
Csökkenti a kalóriabevitelt.
És ha diót ad hozzá az extra ropogáshoz és fehérjéhez, akkor még jobban örül neki.
A helyettesítő pótolhatja a cukrot a pékárukban, a kávéban, a desszertekben, a gabonafélékben stb.
Egyél friss gyümölcsöt
Ha szereted az édességeket, akkor sokkal jobb gyümölcsöt enni ennek a vágynak a kielégítésére, mint a csokoládé turmixot.
Amíg mérsékeltek és frissek.
Az egész gyümölcs rostot és egyéb hasznos összetevőket tartalmaz, például vitaminokat.
A gyümölcslevek és az aszalt gyümölcsök azonban valóban magas cukortartalmú változatok.
Ezek a formák gyakran tartalmaznak sok hozzáadott cukrot és zsírt, különösen a csomagolt és bolti változatban.
Ha néhány ízletes módra van szüksége a friss gyümölcs elfogyasztásához, fontolja meg a gyümölcssalátát vagy a grillezett gyümölcsnyársakat.
Egyél meztelenül azt a hamburgert
Ami természetesen a majonéz, a ketchup és az aioli öntetek ártását jelenti.
Mit gondoltál, mit jelentett?
A meztelen hamburger remek módszer a cukor bevitel csökkentésére.
A gyerekek imádják a ketchupot, ez az egyik legédesebb alapanyag, és a barbecue szósz is ugyanolyan rossz.