13 fitneszgyakorlat, amely csökkenti a hasi zsírt
Azok számára, akik nem szeretik a sportot, az edzőterembe járás igazi leküzdés. A bizonytalanság, a sportszerűtlen magatartás és a know-how hiánya meglehetősen kényelmetlenné teheti az ilyen látogatást. Ezért egyre népszerűbb egy edzés a saját négy falában. Számtalan olyan alkalmazás és YouTube-csatorna létezik, amelyek segítenek az otthoni sportolásban. Megmutatjuk 13 gyakorlatot, amelyeket a nappaliban végezhet, és amelyek hadat üzennek a makacs hasi zsírnak.
Ehhez az edzéshez nincs szüksége felszerelésre vagy drága edzőtermi előfizetésre. Minden gyakorlat 3 ismétlésből áll, 10 ismétlésből.
1.) A hegymászó
Ez a gyakorlat egyszerre több testrészt edz. A hegymászó a fekvőtámasz és a váltakozó ugrás kombinációja. A kiindulási helyzetben a push-up helyzetben van. A kezét folyamatosan a padlón tartsa. Hajlítsa meg az egyik lábát, és helyezze annak lábát a padlóra csípőmagasságban. Ezután végezzen dinamikus ugrásokat és kapcsolja a láb helyzetét. A mozdulatok emlékeztetnek arra a sportolóra, aki jelenleg hegyet mászik.
2.) Jackkés
A hajtókés a jól ismert ropogások (hasprések) egyik változata. Ez a gyakorlat az egyenes és piramis hasi izmokat dolgozza fel. Feküdj a hátadon, és emeld fel a bal lábad, húzd a törzs felé, és mozgasd a felsőtestedet a felemelt láb felé. Jobb kézzel érintse meg a bal lábat, majd váltson oldalt. A felsőtest felemeléséhez használja a magját, ne a nyakát, az izmait.
3.) Hátlapi hasprés
Ezzel az ab gyakorlattal az alsó hasizmokra koncentrálsz, de a teljes hasizmok edzettek. Feküdj laposan a hátadon, hajlítsd be a térdedet, és tartsd őket éppen a csípőd felett. Az alsó lábszárak 90 fokos szöget zárnak be a combokkal, a kezek a padlón vannak a test bal és jobb oldalán. Ezután lassan hozza térdeit a feje felé. Győződjön meg arról, hogy nincs üreges hát, a vállai a földön maradnak, és hogy a mozgás kizárólag a gyomrából származik.
4.) Ollóvágás
Ez a gyakorlat kissé igényesebb, és elsősorban az alsó vagy a haránt hasizmokat edzi. Feküdjön a hátán, kezeivel vagy a feje mögött, vagy a teste mellett. Feszítse meg a gyomrát, és emelje fel az egyik lábát körülbelül 30-40 fokon. Emelje a másik lábát is, majd váltogassa mindkét lábát újra és újra. Minél magasabbra emeli a felsőtestét, annál nagyobb kihívást jelent az ab edzés.
5.) Forgó deszkák
Az úgynevezett "deszka" egy fitneszgyakorlat, amely stabilizálja, erősíti és formálja a központi izmokat. Szálljon be a tipikus deszka helyzetbe. Ezután helyezze át a súlyát csak az egyik karjára, forgassa el a testét, és igazítsa ki a másik karját. Alternatív oldalt, és ügyeljen arra, hogy a teste mindig egyenes legyen.
6.) Lábemelés
Feküdj a hátadon, és emeld fel a lábad együtt. Fontos, hogy a hátad és a vállad lapos maradjon a padlón.
7.) Váltakozó lábemelő
Ez a fitnesz gyakorlat összehasonlítható a 6. gyakorlattal, azzal a különbséggel, hogy egyesével felemeli a lábát. Mindenekelőtt itt még a légzés is fontos, kellemesebbé teszi a gyakorlatot.
8.) Csípőemelés
Ez a gyakorlat nemcsak a has, hanem a farizmok számára is tökéletes. Feküdj a hátadon, és karjaidat helyezd a testeddel párhuzamosan a földre. Tegye fel a lábát szögben, és emelje fel a medencéjét, hogy a teste egyenes legyen. Feszítse meg a fenekét, tartsa fel röviden és engedje vissza.
9.) Kerékpárosok
Feküdj a hátadon, és rúgd a lábad a levegőbe. Úgyszólván utánozzuk a lábak mozgását kerékpározás közben. Ügyeljen arra, hogy a hát alsó része mindig a padlón legyen.
10.) Könyök és térd
Feküdj a hátadon, kezed a fejed hátulján. Hajlítsa meg a lábát, és húzza előre a törzsét úgy, hogy a jobb könyöke majdnem hozzáérjen a bal térdéhez és fordítva. Kilégzés a felső helyzetben és az alsó helyzetben történő ismételt belégzés.
11.) Emelje fel a lábát és a hátát
Emelje fel a hátát és a lábát, tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig, és ismételje meg.
12.) Húzza meg a térdeit a csúszkával
Menjen a fekvőtámasz helyzetbe. Helyezze azonban a lábát egy törölközőre vagy más ruhadarabra, amely könnyen csúszik a padlón. Húzza előre a lábát, hogy szinte guggoljon, majd csúsztassa vissza őket.
13.) Csúszó csuka
Ez a gyakorlat hasonlít a 12. gyakorlathoz. Legyen ugyanabban a kiindulási helyzetben, mint a 12. számban, de előre húzza a lábát a törülközőn. Tehát nyomja a fenekét a levegőbe, hogy előrehozza a lábát.
E gyakorlatok után valóban megérdemli a kikapcsolódást. Tegye fel a lábát, és élvezze azt a jó érzést, amely egy intenzív edzés után jelentkezik.