13 fogyókúrás tipp gondolkodj karcsúan! Csodanő
A fogyáshoz csak egy kis testmozgás és ezek a fogyási tippek szükségesek. Tanuld meg hallgatni az érzéseidet, és felesleges lesz számolni a kalóriákat.
Fotó: iStock
Nincs mézeskalács, speculoos és társai? Ne légy olyan szigorú magaddal. A karácsonyi szezont teljes mértékben ki kell élvezni. És ha közben elveszít néhány kilót, az nagyszerű, nem igaz? Hogyan működik? Velünk Fogyás tippek! Kiemelt prioritás: éberség! De mit is jelent valójában ez a titokzatos kifejezés? Az éberség a képességet jelenti,
- ébren lenni és jelen lenni
- hogy a jelen pillanatot nyíltan és kíváncsian érzékelje
- összegyűjtve és ellazítva és
- hogy teljesen magaddal legyél. 13 egyszerű mentális tippünkben elmondjuk, hogyan működik ez
Hogyan lehet az éberséggel fogyni?
Nem ismeretlen, hogy az éberség fogyáshoz vezethet Karcsúsító tipp. Ezt véletlenül fedezték fel az 1970-es évek végén. Ekkor kezdte Jon Kabat-Zinn amerikai molekuláris biológus figyelmesség-alapú gyakorlatokat végrehajtani stressz, szorongás stb. Ellen. Az a tény, hogy a résztvevők egyszerre dobták le a kilóikat, csak pozitív mellékhatás volt. A legújabb amerikai tanulmányok most megmutatták, hogy az éberségi gyakorlatok elképesztő súlycsökkenéshez vezethetnek. Az ok: Az étkezési szokások ismerete segít elkerülni az ellenőrizetlen étkezési támadásokat, és újból megtanulja a természetes jóllakottság érzését. Ezenkívül felismeri, hogy mely ételek igazán jók az Ön számára, és amikor egyszerűen bűntudatot érez a kulináris elégedettség helyett. Egy fontos Testsúlycsökkenés: tartsa meg a személyes ételnaplójátH. Mivel a saját jegyzeteid segítenek jobban meghatározni és tisztázni az érzéseket. Maria Sanchez, a pszichoterápia alternatív gyakorlója pedig elmagyarázza neked az "érzelmi evés" jelenségét.
13 fogyókúrás tipp
Minden étkezés előtt érezd magadban, és tedd fel magadnak ezeket a kérdéseket: "Mi történne, ha várnék egy órát? Ez komoly probléma lenne, vagy csak egy kicsit kényelmetlen?"
- Az érzés meghatározása
Legyen tisztában az érzéseivel étkezés közben, és pontosan fejezze ki azokat. Ne beszéljen első személy szemszögéből: A "szomorú vagyok" helyett azt mondja, hogy "ez szomorúság".
- Dobjon el egy horgonyt
Egy horgony jelzi a testnek, hogy most figyelmes étkezést tervez. Ez lehet egy mnemónikus, mint például: "Ha megeszem az X-et, megeszem az X-et". Vagy egy cselekedet: felkelsz és körbe fordulsz.
- Egyél zavartalanul
Használja az ételt, hogy összeszedje magát. Üljön le, a TV és a számítógép nem marad le. Az újságok és a telefon is tabu. Exkluzív élvezet!
- Határozza meg egyéni mindennapi nyomását
Tegye a stressz szintjét egy-tíz skálára. Van-e hatása az ételnek ezen a szinten? Ha igen, próbáljon inkább megszüntetni a stressz forrását, ne csak étellel kompenzálni.
- Gyakran valami újat
Próbálja ki az új termékeket és recepteket. Az ismeretlen ízek segítenek az intenzívebb érzésben.
- Naplót vezetni
Lassan vagy gyorsan ettél? Többé-kevésbé? Összpontosítottál? Mit érzett evés közben és után? Mindezt írásban kell rögzítenie (lásd a következő oldalt).
- Egyél minden érzékeddel
Vizuálisan nézze meg étkezését. Ha lehetséges, tegye az ételt a kezébe, és aktiválja az érintésérzetét. Szagolja meg az ételt és tapasztalja meg az aromáját. Érezd az ételt a szádban és kóstold meg.
- Mi jó, mi rossz?
Maga is pontosan tudja, hogy mely ételek egészségesek és egészségtelenek. Mit érzel, amikor megeszel egy darab tortát vagy salátát? Tudatosítsa magában ezt az érzést.
- Úgy, ahogy van, rendben van
Nem érte el újra a célsúlyát? Tedd világossá magadnak: ez az, ami van - és nincs ok a felidegesítésre. A negatív gondolatok csak blokkolják a motivációt, és elkábítják az állóképességet.
- A csokoládé meditáció
Ez a gyakorlat segít felhívni a figyelmet. Ehhez alaposan nézzen meg egy darab csokoládét. Szimatolja meg és lélegezze be az aromát. Ezután hagyja, hogy a darab rágás nélkül megolvadjon a nyelvén. Ismételni? Menj előre, de egy bár után vége.
- Birkózás a túlzott evéssel
Az éhségtámadás során mindig van egy rövid pillanat, amikor felébredünk. Próbáld érzékelni és irányítani ezt a pillanatot. Csak ezután nyeri vissza teste felett az irányítást.
- Lassú étel gyorsétterem helyett
Az étkezésnek legalább 20 percig kell tartania. Tartson nyugodtan rövid szüneteket, vagy ossza fel ételeit több fogásra. Lassítsa az evési folyamatot úgy is, hogy kétszer olyan hosszú ideig rágja a szokásosnál.