A 30 év körüli nők táplálkozási szabályai
Amint a nők megközelítik és elérik a 30. életévüket, testüknek más típusú étrendi igényei vannak. Ha 30 éves koráig megengedett mindenféle étel (zsírok, édességek, egészségtelen ételek) fogyasztása, akkor ezentúl ajánlatos ezeket a termékeket nullára korlátozni.
Ha elmúlt 30 éves, akkor nagyon is kiderülhet, hogy azok az étkezési szokások, amelyek 20 éves korodban neked voltak megfelelőek, életének ezen időszakában már egyáltalán nem kompatibilisek a testével. Mostantól a helyes étrend nagyon egészséges életmódból áll, tehát teljes kiőrlésű gabonákból, gyümölcsökből, zöldségekből és alacsony fehérjetartalomból.
A 30. életévre jellemző változások
Attól a pillanattól kezdve, hogy eléri a 30. életévét, az anyagcsere lassulni kezd, a dietetikusok tapasztalatai és az idő múlásával végzett tanulmányok szerint. Mostantól a test elkezd több zsírt termelni, és az izomtömeg kismértékben csökken. Továbbá ettől a pillanattól kezdve a csonttömeg tovább csökken, és a test képessége a csontrendszer megerősítésére egyre korlátozottabb lesz. Ebből a szempontból feltétlenül szükséges az étrendbe beépíteni azokat az ételeket, amelyek jelentősen hozzájárulnak a csontok és az izomtömeg erősítéséhez.
Innen következik, hogy egy nap sem telhet el joghurt, tejföl, tej (alacsony zsírtartalmú) tej és sajt fogyasztása nélkül. Minden fogyasztott tejterméknek a lehető legtermészetesebbnek kell lennie, hozzáadott gyümölcs vagy egyéb összetevő nélkül, amely megváltoztatja az étel ízét.
Fehérjében gazdag ételeket (pulyka, sovány sertéshús, marhahús, hering stb.) Is érdemes fogyasztani. Próbáljon meg egy ilyen terméket bevinni a napi étrendbe, hogy erős izomtömege legyen.
Megfelelő számú kalória
Az öregedéssel a testének kevesebb kalóriára van szüksége. Ezenkívül az anyagcsere keményebben működik, és nagyobb erőfeszítéseket tesz azok megégetésére és megszüntetésére. A táplálkozási szakemberek szerint egy 30 éves nőnek naponta legfeljebb 2000 kalóriát kell fogyasztania, ha aktív életmódot folytat, és 1800 kalóriát, ha mozgásszegény. Óvatosan számolja ki az elfogyasztott kalóriák számát, hogy elkerülje a fogyást, amelytől később nem szabadulhat meg.
A megfelelő kalciummennyiség elengedhetetlen egy 30 év körüli nő számára. A kalcium hiánya a testben a csontsűrűség csökkenésének kezdete a 30 éves nőknél. Még akkor is, ha kívülről fiatalnak és frissnek tűnik, a belseje szörnyű változásokon megy keresztül. Az elmúlt évek rossz táplálkozása minden bizonnyal beleszól majd egy ilyen helyzetbe. A koffeintartalmú és savas italok fogyasztása szintén nagyon erős (negatív) hatással lesz a csontrendszerre.
Azon túl, hogy nagy mennyiségű tejterméket kell fogyasztania, ne feledkezzen meg a kalcium alapú étrend-kiegészítőkről.