A magas rosttartalmú ételekben gyümölcsöt és zöldséget használnak gabona helyett
Rost gyümölcsökből és zöldségekből szemek helyett
Manapság számos étrend és kutatási eredmény vesz körül minket, amelyeket számos tanulmány tesztelt, amelyek elmagyarázzák számunkra, hogyan kell megfelelően táplálkoznunk, hogy fittek és produktívak legyünk.
Nem mindig kell gabonának lennie az emésztéshez
Sok diéta azt is megígéri nekünk, hogy gyorsan fogyunk velük. Az étrend-kiegészítőkkel és azok nélkül történő étrendek és táplálkozási tervek változatosak, így mindenkinek magának kell kiderítenie, hogy mi hasznos és jó a saját életmódja és teste számára. Azoknak, akik nem esznek tudatosan, és azoknak is, akik betartanak egy bizonyos étkezési tervet (pl. Szénhidrát nélküli étrend), nem mindig tanácsos. Ez néha egyenesen a táplálkozással összefüggő betegségek kialakulásához vezethet, és a testet nem látják el megfelelően különböző formákban. Ez zsíranyagcsere-rendellenességekhez, magas vérnyomáshoz vagy elhízáshoz vezethet. Számos diéta is sikeres lehet, amíg figyelembe veszik őket, de ezután hosszú távon nem bizonyíthatják magukat, kiválthatják a jo-jo hatásokat, a mértéktelen evést vagy egyszerűen hiánytüneteket.
Nem is szükséges állandó étrendnek alávetni magát, ha tudatosan étkezik. A testnek nagyon specifikus élelmiszerekre van szüksége, egyes esetekben étrend-kiegészítőkre is, míg mások nélkül is képes. Minden létfontosságú funkcióhoz elsősorban olyan vitaminokra van szüksége, amelyeket önmagában nem tud előállítani, valamint ásványi anyagokra és nyomelemekre. A mindennapi élet jellege és az életmód is szerepet játszik abban, hogy tisztázzák, mi szükséges a test számára, és mi nem feltétlenül szükséges.
Alapvetően biztosítani kell a jó emésztés elősegítését. Ezt a rostokban gazdag ételek garantálják. A jól működő emésztés miatt a test felesleges előtétet bocsát ki.
A rost megtalálható a zöldségekben, gyümölcsökben és gabonákban. Míg a zöldségek és gyümölcsök nagyon jót tesznek a szervezet számára, és viszonylag biztonságosan fogyaszthatók (de vigyázzunk a gyümölcsökben található cukorral!), A gabonafélék szintén nagy terhet jelenthetnek a nagyszámú szénhidrát miatt. Az átlagembernek nincs szüksége ugyanazokra a feltételekre, mint pl. B. versenyképes sportoló, aki a szénhidrátoktól - különösen a gabonaféléktől és a teljes kiőrlésű gabonáktól - függ az erő és az állóképesség megteremtésében. Különösen a gabonafélékben található rostok kötik meg a vizet és duzzadnak fel a szervezetben, ezért biztosítani kell a kellő mennyiségű folyadék fogyasztását, ami viszont nem jár gyümölcs- és zöldségfélék fogyasztásával.
A magas rosttartalmú ételek, mint például a friss gyümölcs és zöldség, különösen alkalmasak a test feltöltésére és elegendő ellátására. Más ételekkel ellentétben fontos élelmi rostokat, valamint vitaminokat, nyomelemeket és ásványi anyagokat, valamint vasat és értékes fehérjét tartalmaznak. Bizonyos étrend-kiegészítők kielégíthetik az egyébként nehezen megtalálható létfontosságú anyagok iránti igényt is.
Gyomortöltő zöldségek
A gyümölcsök és zöldségek révén történő étrend, a szénhidrátban gazdag ételek, például a rizs, a teljes kiőrlésű gabonafélék vagy más gabonafélék elkerülése érdekében korántsem egyoldalú. A testet ellátják mindennel, ami az egészségéhez szükséges. Ide tartoznak az úgynevezett pektinek, amelyek zöldségből és gyümölcsből nyertek, jótékonyan hatnak a szénhidrát-, zsír- és energia-anyagcserére, és megakadályozhatják a cukorbetegséget, az elhízást vagy egyszerűen a vér túlzott lipidszintjét is. A magas rosttartalmú ételek, mint a zöldségek és gyümölcsök, gyomortöltőek, elősegítik a jó emésztést és olyan betegségeket okozhatnak, mint pl B. A vastagbélrák megelőzése. Ezzel elkerülhetők az olyan veszélyek, mint a magas koleszterinszint, amelyek szívrohamhoz vezethetnek. A gyümölcsben bőségesen található B6-vitamin és folsav megakadályozza az aminosavak felhalmozódását.
Finom fogyás finom receptekkel - kalóriaszámlálás nélkül!
Sokan úgy vélik, hogy csak a szemek biztosítják a normális bélmozgáshoz szükséges rostot. A gyümölcsök és zöldségek valóban elegendő rostot biztosítanak a normális bélmozgás biztosításához. Különösen székrekedés esetén hasznos fogyasztani őket. B. édeskömény, póréhagyma vagy brokkoli elegendő kalciumot a székletürítés gyors normalizálásához. A diófélék szintén a gyümölcsök közé tartoznak, gazdagok telítetlen zsírsavakban, hasonlóan az olívaolajhoz.
Elegendő gyümölcs és zöldség elfogyasztásával és adott esetben tesztelt étrend-kiegészítők használatával a test kiegyensúlyozottan táplálkozik. Az ezekben az ételekben található szénhidrátok és tápanyagok közül sok megtalálható részletes szénhidráttáblázatunkban .
Ez néhány alapvető követelmény az egészségre és a teljesítőképességre vonatkozóan, így általában elkerülheti a gabonákat és más, szénhidrátot tartalmazó ételeket.
Tapasztalataid voltak a rostok beviteléről a gyümölcsök és zöldségek, szemek helyett, esetleg étrend-kiegészítők révén? Ossza meg tapasztalatait az alábbi megjegyzésekben!
Ha tetszik ez a cikk, vagy ha ismer valakit, akinek ez tetszhet és hasznos lehet, ossza meg bátran a hálózatával. köszönöm!