13 lépés a mobil dohányzásról való leszokáshoz
Ha hosszú ideje tervezi a leszokást, és nem sikerült, akkor próbálja meg követni az alábbi lépéseket, amelyek alapvető fontosságúak az egészségre oly káros egészségfüggőség elleni küzdelemben.
Ez 13 módszer, amelyet a WebMD.com szakemberei biztonságosnak adnak.
1. Gondold át, miért akarsz feladni
Ha el akarja hagyni a dohányzást, az "Egészségre ártalmas" általános indok nem elegendő mindenki számára. Ezért fontos megtalálni egy sokkal erősebb, személyes motivációt hozzáadásához, mint például a vágy, hogy megvédje a családtagokat a passzív dohányzástól, a félelem attól, hogy később nem kap tüdőrákot, vagy a vágy, hogy megmutassa és hogy fiatalabbnak érezze magát.
2. Ne add fel egyszerre (keveseknek sikerül)
Csábítónak tűnik dobni a cigarettát és azt mondani, hogy feladta. De a feladásnak ez a módja nem a legkönnyebb. Az így próbálkozók 95% -a, terápia vagy hasznos gyógyszerek nélkül, végül újra leszokik a dohányzásról. És ez azért van, mert a nikotin addiktív.
3. Próbálja ki a nikotinpótló terápiát
A dohányzás abbahagyása utáni első napokban a nikotin hiánya a testében csalódottnak, depressziósnak, fáradtnak vagy irritáltnak érezheti magát. Ilyen körülmények között a dohányzás kísértése elsöprő lehet. A nikotinpótlások segíthetnek leküzdeni ezt a kísértést.
Tanulmányok kimutatták, hogy a nikotingumi vagy az ezzel az anyaggal ellátott tabletták megkétszerezhetik annak esélyét, hogy feladják ezt a szokást. Ezeknek a termékeknek a használata dohányzás közben azonban nem ajánlott.
4. Kérdezze meg orvosát, hogy milyen gyógyszerek segíthetnek Önnek
Annak érdekében, hogy könnyebben megbirkózzon a tünetekkel, amelyek a test nikotinhiánya után jelentkeznek, használhat olyan nikotint nem tartalmazó termékeket is. Vannak olyan gyógyszerek, amelyek csökkenthetik a dohányzás iránti vágyat, vagy kevésbé elégedettek, ha feladja és újabb cigarettát vesz be.
Más gyógyszerek korlátozhatják a tünetek intenzitását, például a depressziót vagy a koncentrációképtelenséget. Ezeket a gyógyszereket azonban orvos tanácsára szedik.
5. Ne harcolj egyedül
Mondja el családjának, barátainak és kollégáinak, hogy megpróbálja leszokni a dohányzásról. Bátoríthatnak, és ez sokat segít. Csatlakozhat olyan emberek csoportjához, akik ugyanazt próbálják, vagy beszélhet szakemberrel.
6. Korlátozza a stresszt
Az egyik oka annak, hogy az emberek dohányoznak, mert ez segít nekik pihenni. Miután úgy döntött, hogy feladja, jó más módszereket keresni a stressz enyhítésére. Próbáljon rendszeresen masszírozni, hallgasson pihentető zenét vagy tanuljon jógát. Ha lehetséges, kerülje el a stresszes helyzeteket a leszokást követő első hetekben.
7. Kerülje az alkoholt vagy más stimulánsokat
Az alkohol és a kávé a két legerősebb stimuláns, amely dohányzásra ösztönzi. Ezért próbálja egy ideig elkerülni őket. Ezenkívül, ha vacsora után szokott dohányozni, keressen valami mást, például fogmosást vagy rágógumit.
8. Dobja el a hamutartókat és öngyújtókat
Miután úgy döntött, hogy feladja, dobja el a ház összes hamutartóját és öngyújtóját. Mossa le a dohányszagú ruhákat, és tisztítsa meg a szőnyegeket, a kárpitokat és a kárpitokat. Használjon szobai légfrissítőket a ház levegőjének megváltoztatásához. Próbáljon megszabadulni mindentől, ami a dohányzásra emlékeztet.
9. Ne add fel
A lemondani akarók közül sokan többször próbálkoznak, mert az első alkalommal kudarcot vallanak. Ha megpróbálta és kudarcot vallott, elemezze konkrétan azokat az okokat és körülményeket, amelyek arra késztették, hogy újrakezdje. Miután meghozta a döntést, hogy újra feladja, állítson be egy konkrét dátumot ennek kipróbálására.
10. Mozgás
Ha hajlamos cigaretta meggyújtására, próbáljon meg egy kis testmozgást, akár futni, akár edzőterembe járni, vagy valami könnyebb dolgot megtenni, például kutyasétáltatást vagy kertészkedést. Ezen felül így óvakodik attól, hogy lemondás után hízhasson.
11. Egyél gyümölcsöt és zöldséget
Ne próbáljon diétát tartani, miközben abbahagyja a dohányzást; túl nagy erőfeszítés lenne a test számára. De próbáljon meg minél több gyümölcsöt, zöldséget és alacsony zsírtartalmú terméket enni. Az ezzel kapcsolatos tanulmány kimutatta, hogy ezek az ételek kevésbé teszik kellemesé a cigaretta ízét.
12. Jutalmazza meg önmagát
Amellett, hogy pozitív hatással van az egészségre, a dohányzásról való leszokás pénzt is megtakaríthat. Ezzel a pénzzel azonban próbáljon meg olyat tenni, ami tetszik, jutalmazza meg valahogy.
13. Gondoljon a lemondás gyors előnyeire
A nikotin szervezetbe jutásának megakadályozása gyors egészségügyi előnyöket jelent az egészségére: mindössze 20 perc alatt lelassítja a vérnyomást és a pulzusszámot. Egy napon a vér szén-monoxid szintje normalizálódik. Két és három hét között csökken a szívroham kockázata, és a tüdő jobban működik.
A hosszú távú előnyök közé tartozik a szív- és érrendszeri betegségek, a szívroham, a tüdőrák vagy más daganatok kockázatának csökkentése.