13 megcélzott diétamítosz, ami valóban segít a fogyásban Boldog asszony
Az interneten mindenekelőtt sokféle étrend található, amelyek mind azt ígérik, hogy nagyon rövid idő alatt több ruhaméretet is elveszíthet. A szénhidrátok lemondásától a zsírégetés tudományos módszereinek alkalmazásáig, Számtalan mítosz létezik a fogyókúrával és a fogyással kapcsolatban.
Különösen a közösségi médiában szinte naponta olvashatnak olyan állítólagos sikertörténetekről, amelyekben az érintett ember néha csak egy dolgot változtatott meg életében, és hirtelen több kilót fogyott.
Ez a cikk felvilágosítja és megmutatja, mely étrendmítoszokat egyszerűen kitalálnak és alig vagy egyáltalán nem segít a fogyásban.
1. A szénhidrátok elhízáshoz vezetnek
Sokan olyan étrendet követnek, amely alig vagy egyáltalán nem ír elő szénhidrátot. Ennek az az oka, hogy ezeket az ételeket, például a rizst, a tésztát és a kenyeret egyszerűen elhízás okozására írják fel.
Az igazság azonban az A szénhidrátok különösen fontosak és nélkülözhetetlenek a kiegyensúlyozott étrendhez. Különösen a teljes kiőrlésű termékek sokféle ásványi anyagot, vitamint és rostot tartalmaznak, amelyek szintén elengedhetetlenek a jól működő emésztéshez. A szakértők ezért azt tanácsolják, hogy naponta fogyasszanak kis mennyiségű szénhidrátot.
Csak Olyan termékek, amelyekben magas a fehérliszt aránya, a sütik, sütemények vagy akár chipsek és más édességek természetesen serkentik az inzulin felszabadulását, ami végül elhízáshoz vezet.
2. Vágja ketté az adagokat és fogyjon
Az a mottó, amelyet sokan követnek a fogyás során: "Egyél felét" vagy röviden FDH. Ez azt jelenti, hogy azt ehet, amit akar, és csak a felét eszi meg. Tehát egy normális adagot tálalsz magadnak, és oszd el.
Ami a kalóriamennyiséget illeti, csökkenés és elvileg fogyás is van. Az ilyen típusú étrend problémája azonban az, hogy túlságosan a kalóriákra koncentrál az étel összetevői helyett.
Ez végső soron a szervezet elégtelen ásványi anyag- és vitaminellátásához vezethet. Kevésbé függ attól, hogy mennyit eszel, és inkább attól, hogy mit eszel.
3. Válaszd a teljes kiőrlésű ételeket
Azt is meg kell jegyezned, hogy a teljes kiőrlésű termékekben nagyobb az arány a nyomelemekben, a rostokban, sőt az ásványi anyagokban és ezért elvileg egészségesebb. Ezen termékek közül sok azonban többnyire tartalmaz több kalória, mint a fehér lisztből készült ételek és néha káros lehet a testre.
Ez azt jelenti, hogy ha kenyér és rizs helyett teljes kiőrlésű alternatívákra vált, akkor nem fog automatikusan fogyni. Sok esetben a zsírtartalom is magasabb.
Ezért mindig figyelnie kell arra, hogy mire van szüksége Önnek vagy testének az ételében. A teljes kiőrlésű termékek előnyösek, ha több rostra van szükséged. Ha azonban egyszerűen fogyni akar, akkor általában figyelnie kell a kiegyensúlyozott étrendre.
4. A vegetáriánus étrend segít a fogyásban
Teljesen igaz, hogy sokan ezt teszik váltson vegetáriánus vagy akár vegán étrendre néha nagyon lefogy. Ennek oka azonban nem a hús vesztesége, különösen azért, mert a hús általában tartalmaz egészséges zsírokat és fehérjéket, amelyek még jobbak a szervezet számára.
Gyakran a fogyás oka az, hogy a vegetáriánusok egészségesebben táplálkoznak. Ezután gyakran támaszkodnak a diófélék, a gyümölcsök és a zöldségek fokozott növekedésére. Mindezek a termékek felgyorsíthatják a fogyást.
Sok esetben az is ártalmas lehet, ha egyszerűen hús nélkül megy, mivel a szervezetnek ezután sok tápanyag hiányzik és ennek alig vannak alternatívái.
5. A fogyókúrás tabletták leadják a fontokat
Különböző típusú fogyókúrás tabletták vannak a piacon. Sokan enzimeken alapulnak, amelyek állítólag serkentik a zsírégetést. Győződjön meg azonban arról, hogy e tabletták ártalmatlan hatása és természetes összetevői ellenére a legtöbb esetben nincs igazi fogyás.
Sok ilyen tabletta többnyire működik, az étvágy mesterséges csökkentésével vagy mesterséges teltségérzetet keltsen. Tehát előfordul, hogy végül kevesebbet eszel, kalóriát spórolsz és fogysz.
Ugyanakkor azonban kevesebb tápanyagot és vitamint is fogyaszt, ami viszont káros a szervezetre.
6. A harapnivalók serkentik a zsírégetést
Sok ember úgy véli, hogy a harapnivalók segítenek a fogyásban, mert gyakran eszik az anyagcseréje. Ez néhány emberre is igaz. Ne feledje azonban, hogy minden étkezés után emelkedik a vércukorszint és felszabadul az inzulin.
Ezért attól függ, hogy milyen harapnivalókat eszel. Maroknyi dió vagy más fehérjetartalmú termék segíthet.
Ha azonban túl gyakran eszik nagyon magas szénhidráttartalmú vagy akár zsíros ételeket a nagy étkezések között, akkor a súly helyett inkább hízik. Ezenkívül az is fontos, hogy ennek megfelelő kisebb adagokat fogyasszon.
7. Az ételek kombinálása egészségesebb
Az ételek kombinálása egyfajta étrend, amelyben a szénhidrátokat és a fehérjét egymástól elkülönítve fogyasztják. A gyakorlatban ez azt jelentené, hogy nem szabad halat és tésztát, illetve halat és rizst kombinálni.
Ez a fajta étrend azonban az tudományosan nem került megerősítésre. A test ezért már nem éget zsírt csak azért, mert bizonyos ételeket vagy tápanyagokat külön-külön és egymástól elkülönítve szállítanak hozzá.
Ha valóban fogyni akar, akkor az Összességében kiegyensúlyozott étrend megfelelő mennyiségű szénhidráttal, fehérjével és egészséges zsírokkal szükséges. Nem mindegy, hogy egy étkezés közben egyszerre eszi meg mindet.
8. A cukorka hízik
Teljesen igaz, hogy a túlzott mennyiségű cukor és zsír idővel súlygyarapodáshoz vezet. Az édesség azonban mértékkel teljesen rendben van. A test képes a cukrot energiává alakítani.
Az is megtörténhet, hogy ha teljesen elhagyunk bizonyos ételeket, akkor sóvárgás támad bennünket, és sokkal több édességet fogyasztunk.
Számos olyan alternatíva is létezik, például cukormentes ételek, amelyek még mindig jóízűek. Összességében egyszerűen fontos mindent mérsékelten venni és semmitől sem tiltani teljesen a testet vagy önmagát.
9. A reggeli elkerülése kalóriát takarít meg
Elvileg teljesen helyes, hogy kevesebb kalóriát eszel reggeli nélkül. Különböző tanulmányok azonban kimutatták, hogy azokat az embereket, akik nem esznek felkelés után semmit, nemcsak az étvágyak sújtják egész nap, hanem lassabban metabolizálnak.
Ha a test nem kap elegendő táplálékot, ha alacsony energiatartaléka van, gazdaságos üzemmódra vált. Ez azt jelenti, hogy az elfogyasztott kalóriákat ezután zsírként tárolják és lerakják.
Hosszú távon a reggeli elmaradása akár súlygyarapodáshoz is vezethet. Fontos, hogy legalább három kiegyensúlyozott étkezés legyen naponta.
10. Fagyassza le egyszerűen a zsírt
A termogenezis olyan módszer, amelyben a testet nagyon hideg hőmérsékletnek tesszük ki. A kezelő orvosok ezt megígérik a zsír szinte megfagyott és a betegek lefogynak.
A valóság azonban az, hogy ez a módszer csak minimálisan növeli az energiafelhasználást. Az is előfordulhat, hogy az éhség és az étvágy fokozódik a rendkívüli hideg miatt. Mivel azonban nem táplálunk további táplálékot a testnek, zsírtartalékok halmozódnak fel. Ily módon a test megvédi magát a hidegtől.
Ennek oka az, hogy a test meg akarja akadályozni, hogy a nátha károsítsa azt. A módszer elméletileg logikusan hangzik, de nem tartja be az ígéretet a gyakorlatban.
11. A böjt karcsúvá tesz
A fogyókúra másik mítosza a böjt. Sokan úgy vélik, hogy alacsony kalória fogyasztásával egy ideig lefogynak. Ez logikusan hangozhat, de testünk másképp épül fel.
Ez azt jelenti, hogy ha kevesebb kalóriát fogyasztunk és időt töltünk testmozgással, akkor lefogyhatunk. Ha azonban nélkülözzük a szükséges kalóriák nagy részét, a test alkalmazkodni fog ahhoz, hogy tárolja a meglévő zsírtartalékokat.
Az történik, hogy fogyunk valamennyit, de amint ismét normálisan étkezünk, beindul a jo-jo hatás és ugyanannyit és esetleg még többet is hízunk.
12. A szauna megolvasztja a zsírt
Sajnos ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. Még akkor is, ha a szaunázás pozitív hatással van a testre, sajnos a zsírt nem lehet egyszerűen megolvasztani.
Sok ember gyakran tapasztal alacsonyabb súlyt a szauna használata után. Ez azonban csak azért van, mert a test sok vizet veszített, ami ennek megfelelően nehéz.
Ennek ellenére ajánlott szaunázni. A rendszeres meleg valójában jobb anyagcserét eredményezhet, ami az egészséges étrenddel és a kellő fizikai aktivitással együtt állandó és hosszú távú fogyáshoz vezet, amelyet szintén fenntartanak.
13. A problémás területek képzése
A rendszeres testmozgás fontos, és segíthet a fogyásban. A test bizonyos részein azonban nem lehet zsírégetni.
Igaz, hogy bizonyos gyakorlatok felhasználhatók kifejezetten izomépítésre, például a gyomorra, a lábra vagy a fenékre. Ha azonban elveszíti a zsírt, akkor az egész testén elveszíti, és nem csak bizonyos helyeken.
A problémás területek tehát kiképezhetők, de nem külön. Ha túlzott zsír van a lábain, erősítő edzéshez kell folyamodnia a lábakért, valamint az egész test kardió edzéséhez.