13 napos anyagcsere-étrend

sofiafi

Hello lányok,

fekete kávé cukor

Szeretnék megosztani veletek egy olyan étrendet, amelyet az általam ismert lányok többsége alkalmazott és hasznos volt, ez a 13 napos anyagcsere-étrend (lásd alább).

Szeretném, ha véleménye lenne, ha valaki közületek használta, kérem, erősítsen meg, vagy tagadja meg a hatékonyságát. Tegnap kezdtem, ez a második napom. Teljesen normális érzés nincs éhség vagy fáradtság érzése 81 kg vagyok az 1.65-ös, a célom 68 kg, jobban koncentrálok a csípőre, és ez túlságosan fáraszt .

Röviden: hagylak benneteket a rezsimmel, és megvárom értékeléseit

1. nap: 1170 kalória
- Reggel: 1 fekete kávé + 1 cukor
- Délben: 2 kemény tojás + főtt spenót + 1 paradicsom
- Este: 1 marhahús steak + zöld saláta + evőkanál olívaolaj + citrom

2. nap: 720 kalória
- Reggel: 1 fekete kávé + 1 cukor
- Délben: 1 szelet pulyka + sima Danone
- Este: 1 marhahús steak + zöld saláta + evőkanál olívaolaj + citrom

3. nap: 730 kalória
- Reggel: 1 fekete kávé + 1 cukor + 1 szelet pirítatlan kenyér
- Délben: 1 szelet pulyka + 2 kemény tojás + zöld saláta + evőkanál olívaolaj + citrom
- Este: főtt zeller + 1 paradicsom + 1 gyümölcs

4. nap: 775 kalória
- Reggel: 1 fekete kávé + 1 cukor + 1 szelet pirítatlan kenyér
- Délben: 1 pohár narancsléből készült gyümölcslé + 1 danon
- Este: 1 kemény tojás + 1 nagy reszelt sárgarépa + 0% zsírtartalmú túró


5. nap: 860 kalória
- Reggel: egy nagy vagy 2 kis reszelt sárgarépa citromlével