A táplálkozási szakemberek 10 lépést tanítanak az egészséges étrendre
Lássuk egymást egészségesen
Jólétünk nagyrészt meghatározza Egészség, és gyakran attól függ, hogy hogyan táplálás. Ezért rendkívül fontos, hogy minél több információt tudjunk meg arról, hogy mit jelent Az egészséges táplálkozás, és a táplálkozási szakemberek rámutatnak arra mértékletesség és változás a fő attribútumok.
Általában enni szeretünk, hogy kielégítsük éhségünket, étvágyunkat vagy ízünket, de egészségesen éljünk is, tudván, hogy az étel az egyik alapvető tényező, amely befolyásolja életünket, jóban vagy rosszban.
"Az egészséges táplálkozás jót hoz nekünk és eltávolítja a rosszat. Sajnos láthatjuk, hogy az ember nem eszik rendesen. Akár nem tudja, sem nem tudja, akár elfelejti, hogy az evés örömét is megszerzik mértékletesség, nemcsak vacakból. A népesség szintjére kerülve a jelenség válik riasztó mert az a nép, amelynek nem egészséges az étele, egészségtelenné válik. Ebben az összefüggésben elengedhetetlen az állandó táplálkozási oktatás folyamata, a társadalom minden életkorában, szintjén és mindenképpen "- mondta prof. univ. Dr. Nicolae Hâncu, táplálkozási szakember, a Román Akadémia tiszteletbeli tagja, az esemény alatt "Táplálkozás, egészség, hosszú élettartam ”.
Lásd alább 10 lépés az egészséges étrendhez - olyan alapelvek, amelyeket életkortól és ettől függetlenül a gyakorlatban is alkalmazni kell, egészséges életmóddal jár.
- Mi az egészséges táplálkozás
Az egészséges táplálkozás első lépése az tanulni amennyire csak lehet róla. Néhány alapvető elem:
- megfelelő kalóriabevitel biztosítása (kalóriaegyensúly)
- minden tápanyag megfelelő arányban lefedve (tápanyag-egyensúly)
- legfeljebb 5-6 g/nap sótartalom
- az 5 élelmiszercsoport arányos napi fogyasztása: gabonafélék és gabonatermékek, gyümölcsök és zöldségek, tej és tejtermékek, fehérjében gazdag (növényi és állati eredetű) ételek, zsíros ételek és cukortermékek
- 3 főétkezés és 2-3 snack, megfelelő órákban
- előkészítés a modern technológiákkal
- nyugodt fogyasztás, élelem élvezete
- gondoskodás az élelmiszer-biztonságról
- legalább napi 2 liter folyadékbevitel
- az alkohol nem része az egészséges étrendnek, de mérsékelt bevitel megengedett
- Táplálkozási értékelés
Nagyon fontos, hogy helyesen alkalmazzuk az egészséges táplálkozásról tanultakat, és ez csak akkor érhető el, ha önmagunkat elemezzük, majd alkalmazkodni mindent a saját testének: ízek (mit szeretünk és mit nem), étkezési szokások, mit és mennyit dolgozunk, mennyit és hogyan lazítunk, mit és mennyi fizikai aktivitást végzünk.
- Az egészséges táplálkozás megtervezése
Az ismeretek alkalmazása az egészséges táplálkozásról naponta vagy hetente megtervezve ajánlott. Ehhez az élelmiszer-piramisból indul, és felépül saját ételpiramis, az alapján, hogy mit és mennyit eszünk az öt ételcsoportból. A legpraktikusabb módszer az írásbeli tervezés.
- A vásárlás
Vásárláskor néhány tippet kell követni: csináld lista vásárolni, vegyünk egy kis uzsonna mielőtt elmennénk a boltokba (amikor éhesek vagyunk, hajlamosak vagyunk engedni az ételcsábításoknak), hogy elolvassuk a címkéket termékek és nem vásárolunk olyan ételt, amiről nem tudunk.
- Étel előkészítés
A három "S " az aranyszabály az ételkészítésben: Egyszerű, biztonságos, egészséges. Az egészséges táplálkozás előfeltételei a következők egészséges, egészséges étel, klasszikus krumpli, szószok és krémek nélkül. Másrészt használhatjuk az újakat egészséges gasztronómiai technológiák, gőzfőzők, teflon tűzhelyek, elektromos sütők.
- Táblázat ütemezése
Az étkezés ütemezésénél ajánlott napi három főétkezés és tetszés szerint, 2-3 uzsonna. Reggeli állandóan otthon, nem autóban, munkába menet, munkahelyen vagy utcán kell bevenni. Az ebéd a munkaidőhöz igazítható, de nem hagyható el, és a vacsora 19.00 és 21.00 között fogyasztható el. Az éjszakai folyamatos étkezés egészségtelen szokás. Frissítők opcionálisak, de hasznosak az ebéd vagy vacsora előtti erős éhség érzésének elkerülése érdekében.
- Étkezés
mértékletesség az étkezés varázsszava lassan eszünk és a mérsékelt adagokban élvezzük az ételt, hogy elégedetten tudjunk felállni az asztaltól, de ne terhelje az esetlenség. Azt is meg kell ennie, amit terveznek, egészséges módon.
- Egészséges táplálkozás bármikor, bárhol
Bárhol bármikor, egészséges étrendnek kell kísérnünk. eltérések az egészséges táplálkozás szabályai általában vallási ünnepeken vagy ünnepi étkezésekkor fordulnak elő, de fontos, hogy ezek az eltérések legyenek mérsékelt, ne ismételje meg túl gyakran, és kövesse megfelelő táplálék-helyreállítás.
- Az egészséges táplálkozást össze kell kapcsolni az egészséges életmóddal
Az egészséges táplálkozás, az egészséges életmód valószínűleg legfontosabb eleme, valóban az hatékonyság Mikor van társult egyéb elemeivel: napi fizikai aktivitás (30-60 perc, közepes intenzitású), nemdohányzás, mértékletes alkoholfogyasztás, nyugodt alvás.
10. Ellenőrzés, javítás, védelem
Az egészséges étrend megfelelő és hosszú távú működése ellenőrzésekkel, korrekciókkal és védelemmel jár. Célszerű felülvizsgálat tudás az egészséges táplálkozásról, Alkalmazás azok, hatások étel rajtunk, vagyis jólét, a betegség jeleinek hiánya, a jó munkaképesség vagy a fizikai megterhelés, a normál vagy ahhoz közeli testsúly fenntartása. Minden eltérések A fenti ellenőrzés eredményeinek meg kell felelniük javítva, azonosító Ok és ennek megfelelően modellezni. Miután megtanulta, az egészséges táplálkozás elengedhetetlen védve a helytelen üzenetektől sőt ál-táplálkozási szakemberek, képzetlen újságírók vagy akár okmány nélküli orvosok számára is veszélyes.
A fenti információkat az eseményen mutatták be "Táplálkozás, egészség, hosszú élettartam”, A háziorvosok tájékoztatásának szentelt esemény az egészséges táplálkozás népszerűsítéséről.