Ashwagandha hatása az alvászavarokra, a stresszre és a testsúlyra
Az ayurvédikus orvoslás az Ashwagandha növényt évezredek óta használja a test megerősítésére. Mivel stresszes helyzetekben növeli az ellenállást, Ashwagandha mostantól egyre több követőt talál nálunk. A közelmúltban a tudományos kutatások intenzíven foglalkoztak a Withania somniferával, mivel annak botanikai neve is az. És kiderült, hogy van egy gyógynövény a stressz, a pszichés stressz, az alvászavarok és a súlyproblémák ellen.
Az ájurvéda Ashwagandhára támaszkodik
Ashwagandha alvó bogyó, téli cseresznye vagy indiai ginzeng néven is ismert. A 30–150 cm magas bokros növény az indiai szubkontinensen, az egész ázsiai régióban, Afrikában és a Földközi-tenger környékén - és a helyi kertközpontban is növekszik. Mivel a gyümölcsfejek rendkívül dekoratívak, Ashwagandha pedig rokonságban áll, mivel rokonságban áll a lámpásnövénnyel (Physalis). A vörös bogyókat hagyományosan szappannak használják. Az őrölt magvakból sajtot készítenek, és a borjú gyomrából származó oltó vegán helyettesítője. Az ájurvédikus orvoslás, a fitoterápia és a modern kutatás szempontjából azonban a növény legérdekesebb része a gyökér.
A szanszkrit nyelven Ashwagandha jelentése "a ló illata". Ennek oka lehet mind a gyökér tipikus illata, mind a kivonat erősítő hatása, mivel a ló az erő és az életerő szimbóluma is. Az ashwagandha azonban központi szerepet játszik az ayurvédikus herbalizmusban.
Adaptogén a mai korunkhoz
Az Ashwagandha a rózsa gyökér (Rhodiola rosea) és a ginzeng mellett az egyik leghatékonyabb adaptogén, amelyet a növényvilág kínál. Az adaptogén egy olyan anyag, amely segíti a szervezetet a stresszhez való alkalmazkodásban és egészséges életben maradásában.
A Withania somnifera gyökerek körülbelül 40 különböző withanolidot tartalmaznak. Ezek speciális szteroid-lakton vegyületek, amelyek szerkezetileg hasonlóak a ginzeng gyökér ginsenozidjaihoz. A withanolidok - külön-külön és kombinációban - felelősek Ashwagandha sokféle hatásáért, és a növényt fontos segítővé teszik a 21. század néhány tipikus egészségügyi problémájában. Ma már jó adatok vannak olyan vizsgálatokból is, amelyek megmutatják, hogy az ashwagandha üzem mit tud.
Hogyan könnyíti meg Ashwagandha stresszes mindennapjainkat
A stressz korunk csapása. Ha a fizikai és pszichológiai igényeket stresszként érzékelik, akkor a szervezet stresszhormonok felszabadításával reagál. Ha ez a helyzet továbbra is fennáll, az hosszú távon károsodásokhoz és rendellenességekhez vezet a szervezetben. Az alvás témája aggasztja a leginkább stresszes embereket. Az egészségbiztosító társaságok információi szerint a munkavállalók 80% -át érinti alvászavar. A félelem érzése a stresszel és a mindennapi és szakmai élet megterhelésével is összefügg. Végül, de nem utolsósorban, az állandó stressz sajnos hízlal is, mert a stresszhormonok megváltoztatják az anyagcserét.
1. feladat: Stressz és szorongás
Tudjuk, hogy az ashwagandha növeli a stresszel szembeni ellenállást. Ez a kortizol stresszhormon megfigyelésével is bizonyítható. A kortizol egy hormon, amelyet egyrészt a napi ritmusunk irányít (kora reggel magas az érték, hogy jól ki tudjunk kelni az ágyból), másrészt stresszes helyzetekben egyre inkább felszabadul. A stressz során a kortizolszint tartósan megemelkedik, ami negatív hatással van a teljes anyagcserére és a pszichére.
Ashwagandha két hónap alatt 28% -kal, a stressz 64% -kal, a szorongás pedig 76% -kal csökkenti a kortizolszintet.
A kortizol stresszhormont a stressz szintjének biológiai markerként használják tudományos vizsgálatokban. Például egy olyan vizsgálat során, amelyben két hónap alatt 300 mg ashwagandha-kivonatot teszteltek stresszes embereken. Az eredmény a stressz szintjének jelentős, 64% -os, a kortizol szint 28% -os csökkenését mutatta. Ugyanakkor a résztvevők félelemérzete 76% -kal csökkent. Mindig lenyűgöző, ahogy a modern tudomány megerősíti a hagyományos ájurvéda módszereket, amelyeket évezredek óta gyakorolnak.
2. feladat: Stressz és alvás
A somnifera botanikai név már a növény egyik központi tulajdonságát jelzi. A latin somnifer (-a, -um) lefordítva alvást jelent. Ennek a hatásnak egy része a withanolidok adaptogén tulajdonságain alapul, amelyek stressz alatt fenntartják az egyensúlyt az immunrendszer és a neuroendokrin rendszer között. Azok, akik kevésbé stresszesek és szorongók, jobban alszanak. Az állatmodellben nemrégiben bebizonyosodott, hogy vannak speciális alvást elősegítő növényi anyagok is, amelyek javítják az elalvást és az alvást. Egy tipikus Ashwagandha trietilén-glikol (TEG) áll a középpontban, mert ez növelte a rágcsálók alvásminőségét és időtartamát, amint azt japán kutatók kimutatták.
Ashwagandha 70% -kal csökkenti a szorongással kapcsolatos álmatlanságot.
Gyakran a félelem sajátos vagy nem meghatározott érzése ébren tartja az embereket stresszes helyzetekben, és nem hagyja őket aludni. A fent említett, stresszes emberekkel végzett klinikai vizsgálatban 300 mg ashwagandha kivonat 2 hónapos használata 70% -kal csökkentette a szorongással kapcsolatos álmatlanságot.
3. feladat: Stressz és súly
Míg az akut stressz az adrenalin növekedéséhez vezet, ami rövid távon lelassítja az emésztési funkciókat és csökkenti az étvágyat, a krónikus stressz és az akkor domináns kortizol ellenkező hatást váltanak ki. Az emelkedett kortizolszint gyakran kiválthatja a zsíros és cukros ételek iránti vágyat. A kortizol hatással van a zsíranyagcserére és elősegíti az egészségtelen hasi zsír tárolását. Ezenkívül a vércukorszint emelkedik. Ezek viszont a civilizációs betegségek, például a metabolikus szindróma ismert kockázati tényezői.
Ha a kortizol stresszhormon csökken, ez pozitív hatással van az étkezési magatartásra, a testsúlyra és a súlyeloszlásra is. Mivel a krónikus stressz nemcsak az anyagcserét, hanem az életmódot és az étkezési magatartást is megváltoztatja. A szabálytalan és ellenőrizetlen étkezés kevés mozgással kombinálva a súlygyarapodás fő oka. Ezt a helyzetet támasztja alá a kortizolt termelő mellékvese kéreg stresszel kapcsolatos stimulációja.
Ashwagandha 8 hét alatt átlagosan 2,3 kilogramm súlycsökkenéssel segíti a stresszes embereket.
Egy tanulmányban 52 krónikusan stresszes ember vett be 300 mg ashwagandha kivonatot naponta kétszer, 8 héten keresztül. A feltett kérdések többsége (kontroll, érzelmek étkezéskor stb.) Azt jelezte, hogy az evési viselkedés javult. A stresszhormon 22% -kal csökkent. Ugyanakkor 2,3 kg átlagos súlycsökkenést mutattak ki.
Következtetés:
A krónikus stressz biokémiai láncreakciót okoz, amely tartósan befolyásolhatja a testi és pszichológiai jólétet és az egészséget. A növényvilág adaptogénjei ezért keresett eszközök a szervezet stressz elleni megerősítésére és a tartós stressz lehetséges következményeinek - például az álmatlanság, a szorongás és a súlygyarapodás - kezelésére.
Ashwagandha központi helyet kapott az ayurvédikus herbalizmusban. Nyilvánvalóan nem ok nélkül, mint azt a legújabb tudományos tanulmányok mutatják. Tehát még nekünk, modern embereknek is, az alvó bogyó még mindig sok pozitív meglepetést tartogat.
Oec. trófea. Fäth-Neubauer Barbara univ
Csapatvezető kutatás és fejlesztés, vezető tanácsadó tudományos csapat, Miracon Science GmbH