13 napos diéta, amely akár 10 kilogramm fogyást is segít - Diéta; Fogyókúra - 1. oldal

Ezt a fajta étrendet, amelyet 13 napig követnek, dán étrendnek vagy koppenhágai étrendnek is nevezik. Szigorú menetrendet tartalmaz, nem túl könnyű betartani, és e 13 nap után rendszeresen, de túlzás nélkül fogyaszthat, és nem fog megint hízni.

amely

Alapvetően ez a fajta étrend segíti az anyagcserét és az alak megőrzését a diéta befejezése után is. A 13 napos étrend tervének alapos betartása után 7 és 10 kilogramm között fogyhat.

13 napos étrend: alapvető szabályok

A kívánt eredmények eléréséhez feltétlenül be kell tartania az alábbi alapszabályokat:

  • teljesen kizárja a sört és a bort, valamint az édességeket és a rágógumit, ha eredményeket akar elérni. Ellenkező esetben hiába fogja követni ezt a diétát;
  • ha el akarja mondani étrendjét vagy szünetet tart, ne feledje, hogy a következő 6 hónapban már nem kezdheti el ezt a diétát;
  • ha 13 napnál tovább követi az étrendet, akkor tudnia kell, hogy legalább két évig nem folyamodhat ugyanazon étrendnél;
  • a diéta során a marhahús/lazac/bárány adagját 250 gramm csirkemellel egészítheti ki;
  • használhat fokhagymát, oregánót, borsot vagy bármilyen más aromás gyógynövényt, de egyáltalán nem szabad sót enni;
  • miután befejezte a diétát 13 napig, elkezdheti a normális étkezést, de minden nap nem túlzás;
  • célszerű elkerülni az intenzív fizikai megterhelést, mert a kalóriabevitel meglehetősen alacsony lesz a 13 nap alatt.

Így kell enni naponta, és hogyan néz ki a 13 napos étrend menü terve:

1. nap
Reggeli: egy csésze sima kávé vagy fekete tea 1 teáskanál cukorral
Ebéd: kemény tojás, 200 gramm töltött vagy főtt fagyasztott spenót és közepes paradicsom
Vacsora: 100 gramm grillezett marhahús salátával és citromlével.

2. nap
Reggeli: egy csésze sima kávé vagy fekete tea 1 teáskanál cukorral
Ebéd: 150 gramm sonka és 0% zsírtartalmú joghurt
Vacsora: 100 gramm grillezett marhahús salátával és citromlével. Plusz egy gyümölcs, a preferenciáktól függően.

3. nap
Reggeli: egy csésze sima kávé vagy fekete tea 1 teáskanál cukorral és egy szelet pirítóssal (száraz, kész csomagolás a szupermarketből)
Ebéd: 2 kemény tojás, egy szelet sonka, közepes paradicsom és párolt/főtt spenót
Vacsora: zeller- és paradicsomleves, valamint gyümölcs, az Ön preferenciáitól függően.