13 napos étrend az anyagcsere megváltoztatására - Prahovean Obszervatórium
A Dr. Mike Moreno által készített 13 napos étrend kortól és nemtől függetlenül mindenki számára népszerűvé vált. Az étrend más elvek szerint működik, mint a többi étrend, és látható eredményeket ígér túl sok erőfeszítés nélkül.
Az étrend 3 szakaszból áll, amelyek célja a fogyás, és egy szakasz, amelynek szerepe a testtömeg fenntartása. A diéta fő gondolata, hogy intenzívebbé teszi az anyagcserét, zavart keltve a szervezetben, ami az alapanyagcsere sebességének növekedéséhez vezethet (egy szervezet teljes nyugalmi állapotban lévő napi energiaigénye), ezáltal felgyorsítja a zsírégetést.
Az "anyagcserét megváltoztató étrend" vagy "13 napos diéta" néven is ismert dán étrend az egyik leghatékonyabb étrend, ha gyorsan szeretne fogyni. Mindössze 13 nap alatt 7-20 kilogrammot fogyhat (ez személyenként változik).
A dán étrendet meglehetősen nehéz betartani, mert a 13 nap alatt korlátozó és alacsony kalóriatartalmú étrendet kell betartania. A felesleges kilók gyors fogyása mellett a dán étrendnek sikerül megváltoztatnia az anyagcserét, azaz javítani a kalóriaégetést, de annak hatásait is fenntartani 2 évig.
Egy feltétellel azonban! A diéta befejezése után továbbra is kiegyensúlyozott étrendet kell tartania, de más étrend betartása nélkül ebben a 2 éves időszakban. Csak a két év elteltével folytathatja a diétát, arra az esetre, ha fogynia kellene (vagy szeretne).
Alacsony kalóriatartalmú étrend (napi 500 és 800 kalória fogyasztása) vérszegénységet okozhat, ezért ajánlott, hogy csak egészséges emberek kövessék ezt a diétát.
Nagyon fontos a diéta szigorú betartása, és ha valahogy eltér a diétától, akkor azt csak 6 hónap elteltével szabad abbahagyni és folytatni! Csak akkor, ha a diéta hatodik napjáig bármilyen szabályt "megszegtél", akkor 3 hónap elteltével folytathatja a diétát.!
Az étrend, amely megváltoztatja az anyagcserét - a napi struktúra
Reggeli: egy csésze kávé egy teáskanál cukorral.
Ebéd: két kemény tojás, egy paradicsom és főtt spenót.
Vacsora: 200 gramm grillezett marhahús, saláta olajjal (olívaolaj ajánlott) és citromlé.
Reggeli: egy csésze kávé egy teáskanál cukorral.
Ebéd: 200 gramm sovány sonka és natúr joghurt.
Vacsora: 200 gramm grillezett marhahús, saláta olajjal (ajánlott olívaolaj) és citromlével.
Reggeli: egy csésze kávé egy teáskanál cukorral és egy szelet pirítóssal.
Ebéd: két kemény tojás, 100 gramm sovány sonka és zöld saláta citromlével.
Vacsora: főtt zeller, paradicsom és friss gyümölcs.
Reggeli: egy csésze kávé egy teáskanál cukorral és egy szelet pirítóssal.
Ebéd: narancslé (220 ml) és natúr joghurt.
Vacsora: kemény tojás, egy nagy reszelt sárgarépa és néhány szelet sajt.
Reggeli: egy nagy sárgarépa reszelve citromlével.
Ebéd: 200 gramm hal - főtt tőkehal citromlével és egy teáskanál vajjal.
Vacsora: 200 gramm grillezett marhahús és saláta friss zellerrel.
Reggeli: egy csésze kávé egy teáskanál cukorral és egy szelet pirítóssal.
Ebéd: két kemény tojás és egy citromlével reszelt nagy sárgarépa.
Vacsora: 250 gramm grillezett (vagy főtt) csirke, saláta salátából olajjal (olíva) és citromlével.
Reggeli: egy csésze cukrozatlan tea.
Ebéd: semmi, csak sok vizet kell innod.
Vacsora: 200 gramm rosszul elkészített bárány és egy alma.
A 8. és 13. nap között az étrendet követi az 1. és 6. között.
A diéta megkezdése előtt javasoljuk, hogy forduljon szakemberhez (táplálkozási szakemberhez), és végezzen teljes tesztkészletet. Mindenki testének fel kell készülnie erre a diétára, mert a 13 nap alatt alacsony a kalóriabevitel.
A diéta tilos serdülők és idősek számára!