13 napos fehérjetartalom - A blog
A fehérje diéta egy fogyókúrás program, amely a fehérjében gazdag étrendnek köszönhetően viszonylag rövid idő alatt elősegíti a gyors és hatékony fogyást. Bár a napi kalóriabevitel továbbra is viszonylag alacsony, az étrend mégis biztosítja a szervezet számára szükséges alapvető tápanyagokat. Itt található a fehérjetartalmú étrend tipikus étlapja amely 13 nap alatt zajlik.
1. nap
Reggeli: fekete kávé 1 adag cukorral Ebéd: főtt spenót, 2 kemény tojás, 1 paradicsom Vacsora: zöld saláta olívaolajjal és citrom, marhahús steak
2. nap
Reggeli: fekete kávé, 1 adag cukor, 1 szelet nem pirított kenyér Ebéd: 2 kemény tojás, 1 szelet pulyka, zöld saláta olívaolajjal és citrommal Vacsora: 1 paradicsom, főtt zeller, 1 gyümölcs
3. nap
Reggeli: fekete kávé, 1 cukor Ebéd: 1 natúr joghurt, 1 szelet pulyka Vacsora: marhahús steak, zöld saláta olívaolajjal és citromlével
4. nap
Reggeli: 1 szelet pirítatlan kenyér, fekete kávé, 1 cukor Ebéd: 1 natúr joghurt, 1 pohár narancslé Vacsora: 1 reszelt sárgarépa, 1 kemény tojás, 0% túró
5. nap
Reggeli: fekete kávé, 1 cukor, 1 szelet pirítatlan kenyér Ebéd: 1 reszelt sárgarépa, 2 kemény tojás Vacsora: zöld saláta olívaolajjal és citrommal, 1 grillezett csirkefilé
6. nap
Reggeli: 1 reszelt sárgarépa citromlével Ebéd: 1 főtt hal citrommal ízesítve, 1 adag vaj Vacsora: 1 nagy marhahús steak, zöld saláta olívaolajjal és a citromlevet
7. nap
Reggeli: fekete kávé cukorral Ebéd: főtt spenót, 2 kemény tojás, 1 paradicsom Vacsora: marhahús steak és zöld saláta olívaolajjal és citrommal
8. nap
Reggeli: 1 szelet kenyér, fekete kávé 1 cukorral Ebéd: 2 kemény tojás, 1 szelet pulyka, zöld saláta Vacsora: 1 paradicsom, főtt zeller, 1 körte
9. nap
Reggeli: édes fekete kávéEbéd: 1 szelet pulyka, 1 natúr joghurt Vacsora: marhahús steak, zöld saláta olívaolajjal és citromlével
10. nap
Reggeli: fekete kávé cukorral, 1 szelet kenyér Ebéd: 1 szelet sonka, 2 tojás, zöld saláta Vacsora: 1 kemény tojás, 1 reszelt sárgarépa, 200 ml kezdő blanc
11. nap
Reggeli: 1 reszelt sárgarépa Ebéd: 200 g lazac, egy kevés világos vajVacsora: 200 g marhahús, zöld saláta citromlével és olívaolajjal
12. nap
Reggeli: fekete kávé cukorral, 1 szelet kenyér Ebéd: 1 alacsony zsírtartalmú joghurt, 200 ml narancsléVacsora: 150 g csirkemell, zöld saláta olívaolajjal és citromlével
13. nap
Reggeli: fekete kávé, 1 cukor, 1 szelet pirítatlan kenyérEbéd: 1 sárgarépa, 2 kemény tojás Vacsora: 250 g csirkemell, zöld saláta
A 13 napos fehérjetartalmú étrend akkor hatékony, ha betartja az alapelveit - az alacsony kalóriabevitelt. Kombinálja fizikai gyakorlatokkal, hogy kihasználhassa annak minden hatását és biztonságosan fogyjon.
A BLOG célja, hogy bemutassa a nagyközönség számára a témákat, és elsősorban az étrendre, a sportra és a fogyókúrára összpontosít.