13 sport a comb és a gyomor gyors lefogyásához

Úgy döntött, hogy diétával visszanyeri az irányítást? Szép munka. De ez nem elég. Ha fogyni szeretne a hasán, és karcsúsítani szeretné a combját vagy a fenekét, akkor egyszerre kell tornáznia. De melyiket választja, hogy minél hamarabb veszítsen? Itt van egy lista, amely segít eldönteni:

comb

  • Ugrókötél
  • Futás
  • Úszás
  • Gimnasztika
  • A földsáv
  • Pilates
  • Séta
  • A súlyzók
  • Tollaslabda
  • A bicikli
  • A lépés vagy lépcső
  • Jóga
  • Tánc

1. Futás, hogy megszilárdítsa a fenekét

A puha fenék nem a legjobb, főleg, ha hamarosan fel kell venni egy fürdőruhát. Annak ellenére, hogy egyesek imádják, a divat inkább a kövér és izmos feneket jelenti a legjobb időszakban (messze elmaradva) a Kim Kardashian. Szerencsére a futás lehetővé teszi, hogy túl sok erőfeszítés nélkül felépítse a kis fenekét.

Olvasni ugyanarról a témáról: a csillagok étrendjéről. Hogyan csinálják ?

Tanácsok kezdőknek

Neked a legnehezebb: Az első napok, miközben a tested megszokja az állóképességet. Ütemezzen legalább 3 foglalkozást hetente.

Ha zenére fut, az idő gyorsabban telik, és ez segít a légzésére koncentrálni. Kezdje rövid foglalkozásokkal, és hosszabbítsa meg menet közben. Ne felejtsen el jó cipőt vásárolni és sok vizet inni.

Egy kis edzésterv a kezdéshez

2. Vékonyabb lábak: az ugrókötél

Finomítsa a lábakat egy ugrókötél segítségével, mint gyermekkorában, miért ne? Még az élsportolók is beletartoznak az edzésbe. A bokszolók nem élhetnek nélküle.

Családok anyáinak: ne habozzon, vegye igénybe gyermekeitől az ugrási technikákkal kapcsolatos tanácsokat! Gondolj a légzésedre is.

Erről elolvashatja cikkünket a bokszoló étrendjéről. Az ökölvívás kiváló sport a fogyáshoz, még teljesebb, mint az ugrókötél.

3. Feszítse meg a hasát úszás közben

Nehéz találni jobbat az egészségére, mint az úszás. Anélkül, hogy észrevenné, a hátúszások felsorakoztatásával a hasizmaid formálódni kezdenek és a gyomrod megolvadni fog. Az OK ? Az úszás sok kalóriát éget el, és 1 óra alatt a medencében rengeteg energiát éget el.

A kemény gyomor még élvezetesebb quad, mint a puha gyomor, igaz? Inkább a hátúszást és a pillangóütést részesítse előnyben, mint a mellúszást és az első csúszást.

Ha problémái vannak a hátúszó technikával, nézze meg ezt:

4. Menjen az edzőterembe szilárd hasizomra

Néhány hasi gyakorlat, minden nap 20 perc, amikor felébredsz, végig húzza az izmokat a hasi övön. Az idő elteltéhez és a horgászathoz bármikor bekapcsolhatja a tévét és megnézheti a klipeket.

A tanácsom ? Gyakoroljon éhgyomorra, amikor felébred. Sokkal több kalóriát éget el éhgyomorra.

A legjobb gyakorlat? A tábla:

Figyelem. Zöld színben: csinálni. Pirossal: mit ne tegyen !

Nehezen tudja hosszában sportolni? Tehát vegye tudomásul ezt: Hogyan van kedve fogyni ?

5. És hogy az egész testen izmokat szerezzen: a rudat a padlón

Ez nem a legegyszerűbb gyakorlat, megadom neked. De a bár segítségével mindez az Ön számára megfelelő lesz. Még mindig azt tanácsolom, hogy ne menjen egyedül, még a YouTube oktatóanyagával sem. Javasoljuk egy edzőt, aki elmagyarázza neked a gyakorlatokat, és a kezdetektől fogva rossz testtartással fogod elkerülni a hátad sérülését.

Ha a fogyás kényszeres számodra, elolvashatja a legolvasottabb cikkünket: lefogy 1 hét alatt.