13 táplálkozási tipp d; Arnold Schwarzenegger a testépítésért
Soha nem gondolkodtál azon, hogy Arnold mit evett (a kémia kivételével), hogy felépítse ezt a testet, amely a világ egyik legismertebb ?
Itt a „Le Chêne” 13 alapvető tippet oszt meg veletek a táplálkozással kapcsolatban !
A testépítésben senkinek nincs olyan erős hangja, mint Arnold Schwarzeneggernek.
A 7 Mr Olympia cím birtokosa és a legnagyobb hétvégi testépítő sportfesztivál házigazdája, amely immár 4 kontinensen hatalmas sikert arat, a Le Chêne (becenév) számos nagyon népszerű könyvet és cikket is írt az edzésről. De kevésbé ismert a teljesítménysport-táplálkozás megközelítéséről.
Arnold Schwarzenegger sok időtálló tanácsot kínál azok számára, akik dobogóra készülnek, testüket formálják vagy izmokat építenek. Lent,
Oak Arnold 13 táplálkozási tippet oszt meg, amelyek ma ugyanolyan relevánsak, mint majdnem 4 évtizeddel ezelőtt, amikor felépítette a világ leghíresebb testalkatát.
Gyors emlékeztető a "testépítő" kifejezésről, nőkről és férfiakról szól, akik testépítést, fitneszet stb. testük megváltoztatása érdekében, többé-kevésbé. 😉
1 Bővítse ismereteit a táplálkozással kapcsolatban
Míg sok emelő kritikusan szemléli az edzésfilozófiákat és az edzéstechnikákat, a táplálkozás alapelveinek tanulmányozása gyakran háttérbe szorul, így az étkezési gyakorlatok kerülnek a középpontba. Az az elem, amely a testépítőket elvonja valódi lehetőségeiktől.
Amint azt a „New Encyclopedia of Modern Bodybuilding” című könyvben 20 évvel ezelőtt írták, a táplálkozás alapjai ugyanolyan értékesek egy testépítő számára, mint az edzés alapjai.
A legsikeresebb testépítők azok, akik értenek a táplálkozáshoz, és mindig arra törekszenek, hogy információkat tartsanak fent.
Természetesen rengeteg információ és félretájékoztatás létezik, de a táplálkozástudomány szilárd megértése csak akkor segíthet abban, hogy azonosítsa a témában szereplő hülyeségeket, amikor találkozik vele.
Tisztázzuk, ha sikeres akar lenni, és el akarja érni fitnesz céljait akár versenyzés céljából, akár amatőrként, elengedhetetlen a sporttáplálkozásba való befektetés, amely különbséget jelent !
2 A fehérje rangsorolása
Nem lehet lebecsülni a fehérje fontosságát egy kemény edzés szempontjából.
Mindaz, amit Arnold versenyzőként evett, egy bizonyos mennyiségű fehérje fogyasztására összpontosított. Étrendje kevésbé az éhségén alapult, hanem inkább a napi fehérje szükségletén.
A steak, a csirke, a hal, a tojás és a tejtermékek voltak a legfőbb táplálékforrások, az összes esszenciális aminosavat tartalmazó teljes fehérjeforrások, amelyek ma is a legjobb szilárd élelmiszerek az izomépítéshez.
3 Számolja ki a fehérje bevitelét
Az alapszabály, amelyet ebben pontosabban kifejtettek Alapvető táplálkozási útmutató - fehérje fejezet Legalább 1 gramm fehérjére van szükség testtömeg-kilogrammonként.
A testépítők általában jóval meghaladják ezt az 1 grammot, de a legkevesebb 1 gramm/testtömeg-kilogramm szabályt nagyon könnyű megjegyezni.
Ezzel a módszerrel könnyű kiszámolni, hogy mennyi fehérje van szüksége minden nap és minden étkezéshez.
Ez a mennyiség biztosítja az izom lebontásához és az izomépítéshez szükséges aminosavak megszerzését. Ne ejtsön fehérjét, hogy kiszáradjon.
Ha minden nap eleget fogyaszt belőle, akkor biztosan megtartja a nehezen megszerzett izomtömegét a kalóriadeficit (száraz) összefüggésében.
4 Ne dobja ki a tojássárgáját
A testépítők évekig eldobták a tojássárgáját, a telített zsír és koleszterin miatti aggodalmak miatt. Itt elmagyaráztam neked: miért nem dobja el a tojássárgáját .
Ha zsírvesztést próbál meg, vagy magas az LDL vagy az összes koleszterinszint, ezek az aggodalmak igazolhatók lehetnek. A sárgája azonban csaknem több fehérjét tartalmaz, mint a tojásfehérje, valamint a tojásban található vitaminok és ásványi anyagok nagy részét.
Ha aggódik a zsírtartalom korlátozása miatt az étrendben, Arnold azt javasolja, hogy tegye meg más ételeket, és ne dobja ki a tojás egy részét.
A tojás valójában a baromfi, a hal és még a hús előtt is az egyik legjobb minőségű fehérje.
5. Ne essen a nulla zsírcsapdába
Az étrendi zsír visszaszorítása néhány évvel ezelőtt népszerű volt az amerikai kultúrában, a zsír lett a rosszfiú, akit az elhízás aránya elleni küzdelemben ki kellett küszöbölni.
Abban az időben a „zsírmentes” termékek egyre inkább piacra kerültek. De a fogyasztók nem látták, hogy ezeket a zsírokat cukrok, túl sok cukor váltotta fel.
A túl sok étkezési zsír problémás lehet, mivel a zsír 9 kalóriát tartalmaz grammonként, de a zsírbevitel rendkívüli szintre csökkentése negatív következményekkel járhat.
A testnek a tesztoszteron létrehozásához diétákra vagy telített zsírokat tartalmazó étrendekre van szükség, ezért annak eltávolításával nem állít akadályt: