13 tipp a boldogsághormonok növelésére és a test mindstyle-magazin támogatására

A boldogsághormonok létfontosságúak számunkra, emberek számára, mert nélkülük nem tudnánk sem világosan gondolkodni, sem érezni az érzelmeket. Ezek a hormonok lehetővé teszik számunkra, hogy döntéseket hozzunk, konstruktívan kezeljük a stresszt, és feldolgozzuk a rossz híreket és a rossz napokat.

Milyen boldogsághormonok vannak?

Hat különböző boldogsághormon termelődik folyamatosan testünkben:

• Dopamin,
• Szerotonin,
• Endorfinok,
• Noradrenalin,
• Oxitocin.

Gondolkodásunk, étkezésünk és beszélgetésünk révén közvetlen hatással vagyunk a testünkben felszabaduló boldogsághormonok mennyiségére és típusára. A legfontosabb esemény: A mindennapi élet apró változásain keresztül közvetlenül befolyásolhatja a boldogsághormonok felszabadulásában szerepet játszó kémiai folyamatokat. Ez azt jelenti, hogy rajtad múlik, hogy a tested mennyi napi boldogsághormont szabadít fel, és amelyek kellemes és szép életmódot biztosítanak.

Néhány egyszerű dolgot megtehetsz ennek érdekében a napi rutinoddal. Ezek a dolgok valódi lendületet jelentenek a boldogsághormonjaidban, és kiegyensúlyozottabbnak, ellazultabbnak és elégedettebbnek érzed magad.

1. tipp: gyakorlat

A kicsi fizikai tevékenységek vagy csak néhány testmozgás minden bizonnyal az egyik leghatékonyabb és leggyorsabb módszer a boldogsághormonok termelésének fellendítésére. A mozgás típusa itt nem számít, egyszerűen fontos, hogy egyáltalán megtörténjen. Ez történhet a kertben végzett munka, úszás, tánc, kerékpározás vagy takarítás közben. Néhány perc múlva azt tapasztalja, hogy a rossz hangulata elmúlik, és boldogabbnak érzi magát.

Ha depresszióban szenved, akkor a rendszeres testmozgás az egyik legjobb terápiás lehetőség az Ön számára - a vegyi anyag nélkül. Az ok: a boldogsághormonok opioid peptidek. Ezek viszont elnyomják a fájdalmat, csökkentik a stresszt és növelik a közérzetet. Bizonyos értelemben ezek a test belsejében lévő „jó érzésű gyógyszerek”, amelyek segítségével jobban és boldogabban érezheti magát. És a legjobb az egészben, hogy a tested ingyen termeli ezeket a boldogsághormonokat.

KÖNYVTIPP

Természetesen magas: Aktiválja a test saját boldogsághormonjait, és végleg megszabaduljon a depressziótól, a szorongástól és a kedvetlenségtől - A könyvhöz

2. tipp: Növelje a boldogsághormonokat, ha más embereket ölel át

Nem vicc: amikor más embereket ölelünk, fokozódik az oxitocin boldogság hormon felszabadulása. Ez a boldogsághormon csökkenti a szorongást, jobban kötődik a másikhoz, és kényelmesen meleg érzés terjed el benned. Ha fokozni szeretné az oxitocin termelését, csak menjen el szeretteihez, és melegen ölelje meg őket. Az ölelt ember nagyon örül a közelségnek ennek a kifejezésének is.

3. tipp: a napba

Nemcsak a nyári hónapokban, hanem tavasszal vagy a tiszta téli napokon is, a ragyogó napfény segíti a testet a szerotonin termelésének növelésében. Ezért használja ki az összes lehetőséget, hogy naponta többször is friss levegőt kapjon. Szóval töltse az ebédszünetet a szabadban, felkorbácsolja a kertjét, és csak kapcsolja ki a TV-t, és használja inkább az időt egy hosszú sétára.

A napfény másik kellemes mellékhatása: Ez javítja a melatonin alvási hormon felszabadulását. A napfény a nap folyamán lehetővé teszi, hogy mélyebben és nyugodtabban aludjon éjszaka, és reggel jobban ki tudjon kelni az ágyból.

4. tipp; Légy jó ember

A szeretet, amelyet más embereknek adunk, mindig visszatér magunkhoz. Tehát, ha szeretjük az életet, az élet minket is vissza fog szeretni.

Ez egy jelenség, de ha másoknak teszünk szívességet, vagy valami jót teszünk (lásd még a 13. tippet), akkor mi is profitálunk belőle öröm formájában. Lepje meg párját csokoládéval vagy egy csokor virággal, mondja el este gyermekeinek a szép történetét, vagy tartsa be az ajtót valakinek. Látni fogja, hogy az az öröm, amelyet más embereknek ad, pozitív hatással lesz rád és a hangulatodra is.

5. tipp: nézzen szembe a kihívásokkal, és legyőzze azokat

Kihívások nélkül az élet unalmas lenne, mert csak a kihívások révén érhetünk meg, növekedhetünk és válhatunk boldoggá. Amikor túllépi saját határait, hatalmas boldogsághormonok szabadulnak fel. A boldogsághormonok mennyisége a kihívás súlyosságától függ. Minél igényesebb a kihívás, annál boldogabb leszel a végén, amikor szembesültél vele és elsajátítottad.

6. tipp: kényeztesse emlékeit

Még akkor is, ha alapvetően fontos az előre tekintés és a múlt hátrahagyása, a boldogsághormonok termelését fokozza az, ha régi fényképeket nézünk meg, és emlékezünk a korábbi napok szép és vicces pillanataira. Ez növeli az agy szerotoninszintjét. A szerotonin pedig fontos az agy azon területe szempontjából, amely felelős az érzelmek ellenőrzéséért.

7. tipp: Kezdje a napot turmiccsal

Szép élmények a reggeli formában egész nap. Akkor miért nem kedveskedhet magának valami finom reggelire? Ahhoz, hogy a boldogsághormonok termelése valóban elinduljon, ideális egy csokoládéból és vaníliából készült turmix. A vanília illata önmagában az endorfinok stimulált termeléséhez vezet az agyban - pontosan ugyanezt teheti a csokoládé is.

Ezenkívül a barna csemege hozzájárul a koncentráció és az éberség növeléséhez, a könnyebb ellazuláshoz, és az agy szerotoninszintjének növekedéséhez is vezet. Erre különösen alkalmas a nyers kakaó vagy a lehető legsötétebb csokoládé. Mindkét csemege kevesebb cukrot és egyéb adalékokat tartalmaz, amelyek zavarhatják az endorfinok termelését.

8. tipp: boldogsághormonok a bélflóra felépítéséhez

A belek a test egyik legfontosabb szerve, és végső soron felelős a jólétért. Tehát tegyen neki valami jót, és probiotikumokkal és prebiotikumokkal kezelje, amelyek elősegítik a jó bélbaktériumok szaporodását. Ez segíthet a szerotonin termelésében az agyban, és csökkentheti a depressziót és a szorongást.

9. tipp: Kényeztesse magát egy lehűléssel

Az arc hideg vízzel való lehűtése nemcsak a forró nyári napokon jelent megkönnyebbülést. Hideg vízzel közvetett módon stimulálhatja a vagus ideget, amely a fontos testfunkciók szabályozásáért felelős. Az emésztőrendszerében lévő kémiai folyamatokat is ellenőrzi, amelyek nagy hatással vannak az egészségére és a hangulatára. Ezenkívül az arc hideg vize biztosítja az éberséget, az energiát és újjáéleszti az egész testet - ideális reggel felkelés után vagy közben, hogy újra fitt legyen.

10. tipp: Lélegezzen a rekeszizmával

Hatással lehet a pulzusára, ha hosszú, mély lélegzetet vesz a gyomrában. Ez a fajta légzés megnyugtat, miközben aktiválja az agyat érintő paraszimpatikus idegrendszert.

Ehhez csak tegye az egyik kezét a hasára, és lassan és mélyen lélegezze be. Belégzéskor számoljon 6-ig az elméjében, majd lassan lélegezze ki. Akkor csinálod jól, amikor belélegezve kidudorodik a gyomrod, és kilégzéskor újra ellaposodik. Itt a rekeszizom emelkedik és leesik. Ismételje meg ezt a folyamatot tízszer, lehetőleg naponta többször.

11. tipp: mosolyogj a napra

Nem nagy titok, hogy a mosolygás boldoggá tesz minket. Amikor mosolyogunk, az arcunk nemcsak érzelmeket mutat, hanem létrehoz is. Jobban és boldogabban érzed magad. Ugyanakkor a mosolygás a stressz csökkentésében is segít, több örömöt ad az életben és több energiát ad. Tehát a mosolygás sok pszichológiai és fizikai előnyt jelent Önnek - és embertársainak is -, mert mindannyian szeretünk mosolygó arcba nézni, és mint köztudott, a mosoly fertőző.

12. tipp: kényeztesse magát egy jó étellel

Ha más emberekkel együtt étkezik, különféle boldogsághormonok szabadulnak fel. Ez különösen igaz, ha egy jó étkezéssel jutalmazza magát, miután jó társaságban megoldotta a kihívásokat.

Apropó étel: Pozitívan javíthatja szerotoninszintjét különféle ételekkel: kesudió, zöld leveles zöldségek, barna rizs, chia mag, tojás, lencse, hüvelyesek, hajdina.

13. tipp: lepjen meg másokat

Az agyadban a „jutalom gyógyszer” a dopamin. Ha meglepetést okoz egy másik embernek, nemcsak a másik lesz elégedett, hanem hálával és boldogsággal is megtelik. Meglepni valaki mást nem olyan nehéz. Egy kis feljegyzés a partner számára az autó ablakánál vagy kedvenc sütik a snack dobozban a gyermekek számára sok örömet okozhatnak a címzettnek.

Következtetés a boldogsághormonok aktiválására és növelésére

Számtalan komplex kémiai folyamat zajlik le másodpercenként a testünkben és főleg az agyban, amelyeket napi cselekedeteivel befolyásolhat. Amint megérted a boldogsághormonjaid működését, könnyebben tudod őket ellenőrizni és stimulálni a felszabadulást. A szép benne: A boldogság érzésének nincs határa. Csak próbáld ki a tippeket, és nézd meg, hogyan tölti el a tested egyre jobban boldogsággal, örömmel és elégedettséggel.

---