13 tipp a tesztoszteronszint (és a termelékenység) növelésére, Barthelemy Fendt
Amikor először kezdtem el a súlyzós edzéseket, sokat hallottam a tesztoszteronról. Akkor különösen érdekelt, mert gyanítottam, hogy valamivel kevesebb van az átlagnál, bizonyos jelek, például az alacsony hajam miatt.
Mint később megtudtam, a tesztoszteron szint genetikai, de drámai módon megnövelhető természetes módszerekkel. Valóban, amikor követtem ezeket a módszereket, kiváló eredményeket értem el, különösen a testépítés terén. További önbizalomra tettem szert, ami kiteljesedettebbé tett az életemben, és készen állt arra, hogy minden olyan kihívásnak eleget tegyek, amelyet nap mint nap felveszek.
A tesztoszteron androgén hormon, ami azt jelenti, hogy testünk nemi szerveiben jön létre. A nőknél a petefészkekben termelődik, míg a férfiaknál a herék a spermiumokkal együtt jönnek létre a spermatogenezis során.
Annak ellenére, hogy a férfiaknak természetesen tízszer több az, mint a nőknél, 30 éves kor felett tesztoszteronszintjük folyamatosan csökkenni kezd, ha nem tesznek korrekciós intézkedéseket..
A tesztoszteron nemcsak nagy hatással van viselkedésünkre, fiziológiánkra és szexuális vágyunkra, de rendkívül fontos szerepet játszik a vérsejtek termelésében is. kapcsolódik vitalitásunkhoz, energiánkhoz, döntéshozatalunkhoz, valamint izomtömegünkhöz.
A tesztoszteronnak gyakran rossz a konnotációja. Gyakran az izomtömeg növekedésével függ össze. Éppen ezért a sportolók különösen érdeklik, olyannyira, hogy a 80-as években számos testépítő tesztoszteront injektált az izomtömeg növelése érdekében, mielőtt a vizsgálatok kimutatták volna egy ilyen gyakorlat veszélyeit.
De mindannyiunkat érdekelni kellene. Különösen a munka, a termelékenység, az energia és a személyes fejlődés szempontjából.
Franciaországban túl kevesen törődnek a hormonjaikkal. Kalóriákról, étrendről, viagráról beszélünk, de soha nem inzulinról, tesztoszteronról, növekedési hormonról stb. Míg ezek az energiánk igazi szereplői.
Függetlenül attól, hogy izomtömeget akarsz szerezni, erősödni, növelni a kockázatvállalást, a döntési sebességet vagy a stresszel szembeni ellenállást, nyomatékosan ajánlom, hogy a tesztoszteronszint növelése érdekében gondosan alkalmazza ezeket a tippeket.
Látni fogja, hogy a tesztoszteronszint növelésének legjobb módszerei a természetes és egyszerű műveletek. amelyet könnyedén elfogadhat a mindennapjaiban az egészsége kockáztatása nélkül.
Nem beszélhetünk tesztoszteronról anélkül, hogy beszélnénk egy másik aszimmetrikus hatást gyakorló hormonról, a kortizolról. Ez a stressz hormon, amely stimulálva alapvetően csökkenti a vér tesztoszteron szintjét.
Ezért tartalmazhat módszereket és tippeket a pihenésre, csökkenti a stresszt, és ezáltal növeli a tesztoszteron szintjét,
Ami nekem bevált és segített visszanyerni a közérzetemet, az az volt, hogy naponta néhány percig gyakoroltam a meditációt, az alvás előtt abbahagytam az ijesztő programokat, és késő éjjel abbahagytam a munkát. A frusztráció szintén élesen növeli a kortizolt.
Igen, a Tinder és a Netflix károsítja a tesztoszteront, és közvetlenül befolyásolja a libidót és a döntéshozatalt.
A tesztoszteronszint természetes emeléséhez nyugodtan kell aludnia hosszú éjszakákon át.
Valójában a sportolókkal kapcsolatos amerikai kutatások kimutatták, hogy azok, akik éjjel több mint hét órát aludtak ébredéskor általában 30% -kal magasabb a tesztoszteron szintje !
Tehát pihenjen jól az éjszaka folyamán, és adja meg a lehetőségét a testének, hogy teljesen regenerálódjon, hogy több tesztoszteront termeljen.
A gyors, finomított cukrok az ellenségei, ha jelentősen meg akarja emelni a tesztoszteron szintjét, mert amikor cukrot vesz be, a test egy másik hormont, az inzulint választja el, ami jelentősen csökkenti a tesztoszteron szintjét. Egy tanulmány még azt is kimutatta, hogy ha megiszik egy doboz kokszot, a tesztoszteronszint 25% -ra csökken.
Ezért ez a szabály minden más cukros italra és az alacsony minőségű cukrokra, például cukorkákra, édességekre és süteményekre, sőt néhány nagyon magas glikémiás indexű gyümölcsre is vonatkozik. csak mértékkel szabad fogyasztani.