13 tipp egy karcsúbb alakhoz
Készen állsz a változásra? Ezúttal abszolút elhatározta, hogy tesz valamit?
Ezekre a változtatásokra szükség lesz sok motiváció, elszántság és áldozat, de következményeik felbecsülhetetlenek lesznek. Nem csak az sokkal jobban fog kinézni, de te is megteszed sokkal jobban érzed magad; és ugyanakkor nagy szívességet fog tenni az egészségének.
Új testtel és új életmóddal támadd meg az őszt!
Vegye kézbe az étrendjét
Ez az egyik legnehezebb feladat, és az oka annak is, hogy a legtöbb diéta kudarcot vall: szabálytalan étkezés és túlzott kalóriabevitel, saját igényeitől függően. Keresse fel az internetet, és keressen olyan webhelyeket, ahol a súly alapján ingyen kiszámíthatja a kalóriaigényét. Itt jön a nehezebb rész: tiszteletben kell tartani ezeket az értékeket az utolsó vesszőig.
40-40-20. Szabály
Előnyös, ha a napi kalóriabevitelt három részre osztja: a napi kalória 40% -át szénhidrátokból, 40% -át fehérjéből, a fennmaradó 20% -ot pedig zsírból kell bevenni. Ezután elkezdheti a tervezést: a legegyszerűbb az a csomagoláson feltüntetett kalóriaértékű élelmiszerek vásárlásához. Így képes lesz kiszámolni, hogy mennyit ehet egy bizonyos termékből anélkül, hogy túllépné a megszabott korlátokat.
Kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget
Bár mindez a tervezés eleinte fáradságos és fárasztó lehet, ez a legjobb módszer a hatékony fogyáshoz. Valószínűleg ismeri a fogyás alapelvét: kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget - és ezt csak diéta segítségével teheti meg. gondos tervezés és kalóriakontroll fogyasztják.
Tervezze meg étkezését
Ha valóban megpróbálja napi öt kis ételt megenni, az életmódváltás sokkal kevésbé lesz fájdalmas. Ez az egyetlen módja annak, hogy a test egész nap fenntartsa szükséges energiáját anélkül, hogy túlzott stressznek lenne kitéve. Így megakadályozza, hogy energiatakarékos üzemmódba váltson az étkezések és a kalóriatárolás közötti hosszú szünetek miatt.
Óvatosan válassza az ételt
A kalória korlátozása fontos, de ugyanolyan fontos a megfelelő kalóriákat fogyasztja. Egy adag gyümölcslé és egy doboz tonhal körülbelül ugyanannyi kalóriát tartalmaz, de a tápértékben a különbség jelentős. Ha gondosan választja a napi kalóriabevitel módját, nem leszel éhes sem kissé módosított étrend mellett, és könnyebb lesz tiszteletben tartania az új életmódot.
Milyen ételek szerepeljenek az étlapon?
Próbáld ki barna rizs, zabpehely, burgonya, tonhal, csirkemell, pulyka, párolt zöldségek és főtt gyümölcsök. Ez a diéta sokkal jobban fogja érezni magát, és a felesleges kilók hamarosan eltűnnek.
Távolítsa el a felesleges cukrokat az étrendből; a legtöbb különféle italból származik, beleértve azokat is, amelyek állítólag 100% -ban természetesek. A cukrok, különösen a feldolgozottak, jelentősen megemelhetik a vér inzulin hormon szintjét. Ha nem használja fel azonnal ezt az energiát, akkor zsírlerakódássá válik.
Az egyetlen ital, amelyet napközben inni kell, ezért víz legyen - csak ezzel drasztikusan csökkenti a kalóriabevitelt. Ha nem tud csak vizet inni, igyon cukrozatlan teát vagy kávét, és ha valóban édesítenie kell, használjon mesterséges édesítőszereket.
Ha szükséges, fogyaszthat alkoholmentes italt kevesebb hozzáadott cukorral, de mindig a víz legyen az első választás. Ez nem csak a fogyásban, hanem abban is segít tisztítja a testet, és megőrzi a bőr szépségét és frissességét!
A mozgásnak a mindennapi élet részévé kell válnia
Valószínűleg sokszor hallottad már, hogy jó heti három-ötször gyakoroljon. Éppen emiatt a meglehetősen homályos meghatározás miatt gyakran elfelejtjük átköltözni vagy elhalasztani a következő napot ... majd a harmadikat és így tovább.
Próbáld beépíteni a mozgást a mindennapi életedbe
Még akkor is, ha csak napi 30 perc mérsékelt kardió edzést végez. Ha naponta megismétli, a mozgás gyorsan szokássá válik, és könnyebbé válik, mintha ezt csak hetente néhányszor tenne meg.
Ne felejtsd el a súlyokat!
A rendszeres súlyzós edzés segít szépen formálni az izmokat, de erősíti is őket, ami segít a zsír gyorsabb elégetésében.
Tartsa meg a motivációját!
Az életmód megváltoztatásakor a legfontosabb a motiváció. Fontos és nem könnyű lépés. Nagyon valószínű, hogy egy-két hét kezdeti lelkesedés után fel akarja adni. Ne tedd!
A céljainak kihívássá kell válniuk - Döntse el, hogy többet tehet!
Amikor úgy érzi, hogy még egy napig sem tudja betartani a tervét, fogadjon el magával, hogy még két napig kitart. Amikor úgy érzi, hogy már nem tud futni egy métert, akkor futjon le egy kilométert. Azok az emberek, akik ambiciózus célokat tűztek ki, általában elérik azokat - meg fog lepődni azon, amit elérhet!
És végül ne mondd, hogy nincs időd!
A testmozgásra és az egészséges táplálkozásra fordított idő az egyetlen nap, amelyet önmagának szentel. Mindenképpen megérdemli - használja ki, és tegye egyik prioritássá, mint a munka vagy az iskola. Miután rájött az új életmód minden előnyére, biztosan nem fogja megbánni erőfeszítéseit!