14 alacsony kalóriatartalmú alkoholos ital regisztrált fogyókúrázók szeretik
Az alacsony kalóriatartalmú alkoholos italok úgy hangozhatnak, mint egy oximoron, de valójában egy dolog - és hasznosak lehetnek, amikor megpróbálja csökkenteni az alkoholból fogyasztott kalória mennyiségét. A világegyetem egyik igazságtalanabb törvényében az alkohol nem éppen egészségügyi elixír. Szabad mély, sötét titkok, igen. "Olyan táncmozdulataik vannak, mint Beyoncének, és meg kell osztaniuk őket a világgal" - mondja boldogan a pompomlány. De függetlenül attól, hogy fogyni próbál, vagy általában egészséges életet élni, a koktélok nem mindig passzolnak jól egymáshoz.
Ez nem azt jelenti, hogy örökre le kell mondania a porszívózásról. Az étellel (és józan eszeddel) kapcsolatos jó hozzáállás fenntartásának szerves része az ételeid és az italok fogyasztása. De amikor megpróbál vigyázni az alkoholtartalmú italok kalóriáira, néhány dolgot figyelembe kell venni.
Először is, bevezetés az alacsony kalóriatartalmú alkoholos italok megrendeléséhez.
A jó hír Az alkoholos italok feldobhatók - ha tudod, hogyan kell megrendelni őket. Mert ez a helyzet: Bármi, ami alkohol - legyen az ital, bor vagy sör - magas kalóriatartalmú, mondta Rachel Beller, MS, RDN, a Beller Nutrition alapítója.
] "Egy szeszes ital, amely általában másfél uncia, körülbelül 96 kalóriát tartalmaz" - mondja. És ne feledje: ez azelőtt megkezdi a keverők hozzáadását. Gyengéd emlékeztető: A tonikus víz nem azonos a szódavízzel. "Egy 12 uncia doboz kb. 124 kalóriát és 32 gramm cukrot tartalmaz" - mondja Beller. "Ha nem iszik meg egy teljes kannát, akkor is sok cukor és kalória van ott, ahol a szódavíz nem."
Sajnos a bor kalória szempontjából nem sokkal jobb. "Egy pohár bor, amely általában 1,5 uncia térfogatú, körülbelül 130-140 kalóriát tartalmaz, egy 12 uncia világos sör pedig 120-150 kalóriát tartalmaz, a fajtától függően." Beller.
Ha az alacsony kalóriatartalmú alkoholtartalmú italok megrendelése az elsődleges gond, válasszon egy nagyon egyszerű alkohol alapú italt, például vodka-szódát egy csipet mésszel - javasolja Beller. "Nem azt a tápértéket kapja, amelyet az antioxidáns vörösborból kap, de kevesebb kalóriát tartalmaz" - magyarázza.
Általában egy jó ökölszabály, amikor koktélt rendel, tartsa egyszerűvé, és kérje meg a csaposot, hogy hagyja ki a cukros szirupokat, és könnyedén vegye be a turmixgépeket, például a levet. "Csak kérjen csobbanást" - mondja Beller, aki rajong az antioxidánsokban gazdag gránátalma-léért az áfonyaléért. Szereti a kombuchát is, mint vodka turmixgépet: "Finom alma-ragacsos íze van, és egy fél nagy üveg kombucha (kb. 8 uncia) csak kb. 25 kalória" - mondja.
Olvassa el, hogy megtudja, mely alacsony kalóriatartalmú alkoholtartalmú italok ajánlják a többi táplálkozási szakembert?
1. Bloody Mary, rendkívül forró
- Különösen szeretem, ha savanyúsággal, olajbogyóval vagy más szórakoztató körettel tálalják őket. Inkább a Bloody Marys-t részesítem előnyben, mint az édes italokat, mert a legtöbb koktélban lévő extra cukor szörnyű ízt ad nekem. Még akkor is, ha egy ital nagyon csípős, lassítja az ivásomat és arra ösztönöz, hogy minden korty alkohol között igyak egy korty vizet. "- Abbey Sharp, R.D., Abbey's Kitchen
2. Egy pohár Pinot Noir vagy pezsgő
- Ritkán szoktam kevert italt fogyasztani, mert a hozzáadott cukor és a kalória egyszerűen nem éri meg nekem. Szeretem egy pohár vörösbort, lehetőleg egy Pinot Noirt, mivel nagy koncentrációban tartalmaz antioxidánsokat, beleértve a polifenolokat, flavonoidokat és a resveratrolt. És természetesen nagyra értékelem az alkalmi pohár francia pezsgőt, mert az élet túl rövid ahhoz, hogy ne tegyük meg. ”- Denise Julia Garbinski, M.B.A., R.D.N. a botanikus táplálkozási terápia
3. Egy Johnny Walker fekete és diétás koksz
- Elnézést kérek érte - sok whisky-szerető kigúnyol, hogy a jó dolgokat összekevertem a Diet Coke-val, de ez csak az én ízlésem. Azt is megkérem a csaposra, hogy használjon jigert, így tudom, mennyi alkoholt kevernek bele. ”- Toby Amidor, M.S., a görög joghurtkonyha szerzője: 130 finom, egészséges recept a nap minden étkezéséhez
4. A Cosmopolitan alacsony kalóriatartalmú változata
- Ez a málna vodka, a szódabikarbóna, valamint egy csipetnyi mész és áfonyalé. Noha a gyümölcslevek tartalmaznak antioxidánsokat, vitaminokat és ásványi anyagokat, nagy mennyiségű természetes cukrot is tartalmaznak, amelyek akár egy italt is tartalmazhatnak. Csak egy csipetnyi áfonyalé ad elegendő ízt, de kordában tartja a kalóriákat. "-Dawn Orsaeo, R.D., L.D.N.
5. Moszkvai öszvér fütyülve
- A nyár örök kedvencem egy moszkvai öszvér, gyömbérsörrel, vodkával, lime-lével és sok jéggel, egyszerű szirup nélkül. Olyan frissítő, és ha nem használ sima szirupot, akkor ez csak 80 kalória körül van. "- Molly Morgan, R.D., C.D.N., C.S.D.D., a Creative Nutrition Solutions tulajdonosai
6. Egy skót a sziklákon
- A kedvencem a 12 éves Macallan skót. Szeretek kerülni a cukros keverőket, mint a gyümölcslé, és mivel a scotch erősebb, lassabban kortyolgatok, és egy pohár egész este kitart nekem. " - Rebecca Lewis házon belül a HelloFresh-nél
7. Ezüst tequila a sziklákon vagy szódával plusz lime juice vagy egy szelet narancs
„Az ezüst tequila általában kevesebb cukrot tartalmaz, mint a barna tequila vagy más barna likőr. Kihagyom a cukorkeverőt, és egyenesen vagy inni kalóriatartalmú szódabikarbóna nélkül, és egy kis citrom ízével. ”- Sarah Rueven, R. D., a Sarah Rueven Nutrition tulajdonosa
8. Vodkaszelet citrommal vagy lime-mal
„Általános a tévhit, miszerint a tonizáló víz megegyezik a Seltzer vízével, de valójában magas a kalóriatartalma és a cukora. Helyette a Seltzer-t választom, ami csak buborékos víz. Egy citrom vagy mész csobbanása egészséges (és cukormentes) ízlökést ad az italnak! - Rebecca Ditkoff, R.D., a CUNY Közegészségügyi Iskola és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia tagja
9. Jéghideg sör
- Igazi Wisconsin-ként különösen kedvelem a jó komlósört. Nemcsak a kézműves sör által kínált ízek összetettségét élvezem, hanem a sör adja a legtöbb mennyiséget a kalóriák és az alkohol, például a bor és a szeszes italokhoz, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig kell inni, és ezáltal hozzájárul a mérsékelt alkoholfogyasztáshoz. "-Emily Brown, R.D.N., L.D., Wellness Dietetikus a Mayo Klinika Egészséges életmód programjában
10. Tónusú mojito
- Imádom a mentát és a lime-t egy mojito-ban, de azt gondolom, hogy sok helyen túl édesek, így cukormentes mojitót kaphatok extra mésszel. Legtöbbször a menta és az extra mész elegendő íz nekem. Amikor úgy érzem, hogy még egy kis édességre van szüksége, hozzáadom a saját cukrot (19459005) vagy a stevia-t. Végül minden alkalommal kapok egy tökéletes italt. ”- Dina Garcia, R.D.N., figyelmes étkezéstárs és a Vida Nutrition alapítója
11. Egy pohár Sauvignon Blanc vagy egyszerű margó
- Nem aggódom a kalóriák és a cukor miatt. Iszom a kedvenc boromat - Sauvignon Blanc - vagy egy margaritát a sziklákon sóval (keverék nélkül, csak egyenes tequila, lime és agave). Tudom, hogy ihatok két italt, élvezhetem az ízét, és másnap reggel még felkelhetek jógázni! "-Laura Cipullo, R.D., C.D.N., C.D.E., C.D.R.D., a Laura Cipullo Whole Nutrition tulajdonosa
12. Vodka szóda egy csipetnyi lével
- Az olyan divatos italok, mint az aloe vera-lé, a kombucha és a csontleves, újszerűek, de nem táplálóbbak és diétásabbak, mint egy klasszikus vodka-szóda, egy csomó kedvenc gyümölcslével. ”- Tanya Sárgarépa M.S., R. D.
13. Kombucha vodkával
"Szeretek vodkát adni a kombuchámhoz, de inkább az ízért, mint a táplálkozásért teszem." - Esther Blum M.S., R.D., az Eat, Drink and Be Gorgeous című könyv szerzője .
14. Piaci bogyós koktélok
Kristy del Coro, R.D. és a Rouge Tomato New York táplálkozási szakértője szereti a friss bogyókat vodkával és egyszerű mézszirupot használni az extra édesség érdekében. Itt kaphatja meg a receptet .
Az egyértelműség kedvéért az idézeteket szerkesztették és sűrítették.