14 dió a fitneszellenőrzésben
Kalória (100 grammra): 674 kcal
Zsír: 63 g
Fehérje: 16 g
Szénhidrátok: 6 g
Vitaminok és tápanyagok: E-vitamin, egyszeresen telítetlen zsírsavak, rostok
Ár: 2,70 euró
Mérkőzés: Krumpli, sütőtök, narancs, süteményként őrölve
Így működnek: Mindössze 50 gramm fedezi az E-vitamin napi szükségletét (fontos sejtvédelem). Tanulmányok azt mutatják, hogy a mogyoró csökkentheti a magas vérnyomást.
Kalória (100 grammra): 637 kcal
Zsír: 53 g
Fehérje: 27 g
Szénhidrátok: 9 g
Vitaminok és tápanyagok: Élelmi rost, magnézium, foszfor
Ár: 0,75 euró
Mérkőzés: Indiai curry, tök, tál csirkével, uzsonnaként
Így működnek: A magas fehérjetartalom örömet okoz az erõs sportolóknak, tanulmányok szerint idõs korukban egészségesek. És: A földimogyoró költsége valóban "földimogyoró".
Kalória (100 grammra): 593 kcal
Zsír: 47 g
Fehérje: 36 g
Szénhidrátok: 3 g
Vitaminok és tápanyagok: B3-vitamin, telítetlen zsírsavak, rostok, cink
Ár: 2,50 euró
Mérkőzés: Tökleves, saláta, müzli, kenyérben és süteményekben
Így működnek: Urológusok ajánlják! A benne található fitoszterolok megelőzhetik a prosztata problémáit és enyhíthetik a hólyagproblémákat. Sok fehérje!
Kalória (100 grammra): 756 kcal
Zsír: 76 g
Fehérje: 9 g
Szénhidrátok: 6 g
Vitaminok és tápanyagok: B3-vitamin, magnézium, kalcium, foszfor, telítetlen zsírsavak
Ár: 5 euró
Mérkőzés: Hal, édesburgonya, brownie, csokoládé
Így működnek: A "diókirálynő" érzékeny: magas zsírtartalma miatt gyorsan avas lesz. Ezért gyorsan mondjon le. És mértékkel.
Kalória (100 grammra): 173 kcal
Zsír: 2 g
Fehérje: 3 g
Szénhidrátok: 36 g
Vitaminok és tápanyagok: C-, E- és B3-vitaminok, kálium, vas
Ár: 1,50 euró
Mérkőzés: Vad, kelbimbó, báránysaláta, gyökérzöldségek, tök
Így működnek: Az ábra örül az alacsony kalóriatartalomnak. A komplex szénhidrátoknak köszönhetően pedig a vágyak csillapodnak, sokáig jól érzed magad.
Kalória (100 grammra): 624 kcal
Zsír: 54 g
Fehérje: 26 g
Szénhidrátok: 6 g
Vitaminok és tápanyagok: E-vitamin, magnézium, foszfor, telítetlen zsírsavak
Ár: 1,50 euró
Mérkőzés: Saláta, müzli, krémsajt, nyers zöldség, kenyér és zsemle
Így működnek: Fehérje-szállítóként ezek a kis magok még a halat és a húst is megverik - ideálisak a sportolók számára. Az E-vitamin öregedésgátló szerként működik.
Kalória (100 grammra): 603 kcal
Zsír: 50 g
Fehérje: 19 g
Szénhidrátok: 16 g
Vitaminok és tápanyagok: B3-vitamin, omega-3 zsírsavak, kálium, foszfor
Ár: 2,50 euró
Mérkőzés: Rizs puding, rizottó, bárány, kuszkusz, csokoládétorta, snackként
Így működnek: A kalcium és a foszfor fontos csontépítő anyag. Az omega-3 zsírsavak csökkentik a vér túl magas lipidszintjét. Figyelem: gyorsan penészedjen!
Kalória (100 grammra): 717 kcal
Zsír: 69 g
Fehérje: 14 g
Szénhidrátok: 6 g
Vitaminok és tápanyagok: E-vitamin, omega-3 zsírsavak, telítetlen zsírsavak
Ár: 3,75 euró
Mérkőzés: Puha és kék penészsajt, paszternák, cékla, gyümölcssaláta
Így működnek: Gyulladáscsökkentők, agyi táplálék, vérzsír-szabályozók: a dió jó hírneve olyan jó, mint a zsíroké, de sok van belőlük.
Kalória (100 grammra): 697 kcal
Zsír: 69 g
Fehérje: 14 g
Szénhidrátok: 4 g
Vitaminok és tápanyagok: E-vitamin, magnézium, foszfor, vas, telítetlen zsírsavak
Ár: 7-15 euró
Mérkőzés: Pesto, saláta, radicchio, édeskömény, kuszkusz, kecskesajt
Így működnek: A stressz ellen sok E-vitamin (14 mg) jellemzi a magokat. Az Ázsiából érkező áruk körülbelül hét euróba kerülnek, az olaszok ennek gyakran meg is duplázódnak.
Kalória (100 grammra): 687 kcal
Zsír: 67 g
Fehérje: 14 g
Szénhidrátok: 4 g
Vitaminok és tápanyagok: E-vitamin, magnézium, foszfor, rost, szelén
Ár: 2,80 euró
Mérkőzés: Sütemények és sütemények, narancs, müzli, snackként
Így működnek: Az amazoniai behozatal szelént tartalmaz, amely védelmet élvez a Kresb ellen. Általában a dióallergiások számára is elviselhető.
Kalória (100 grammra): 619 kcal
Zsír: 53 g
Fehérje: 24 g
Szénhidrátok: 6 g
Vitaminok és tápanyagok: E-vitamin, kalcium, vas, rost, telítetlen zsírsavak
Ár: 2 euró
Mérkőzés: Sütemények és sütemények, fagylalt, müzli, brokkoli, snackként
Így működnek: Az ideális tápanyag-keverék védi a szívet. Tipp: Vásároljon hámozatlanul, a rostok nagy része a barna bőrben van.
Kalória (100 grammra): 603 kcal
Zsír: 47 g
Fehérje: 21 g
Szénhidrátok: 22 g
Vitaminok és tápanyagok: Magnézium, foszfor, telítetlen zsírsavak
Ár: 2,60 euró
Mérkőzés: Saláta, karfiol, bibimbap (koreai rizstál)
Így működnek: A magok magnéziumtartalma magas - jó a csontoknak és az izmoknak. A "dióért" kifejezetten alacsony zsírtartalmú.
Kalória (100 grammra): 361 kcal
Zsír: 37 g
Fehérje: 5 g
Szénhidrátok: 5 g
Vitaminok és tápanyagok: Kálium, vas, foszfor, magnézium, rost
Ár: 0,80 euró
Mérkőzés: Curry, tenger gyümölcsei, chili, koriander, mangó
Tehát dolgozzon: A tápanyag-keverék ideális fitneszhez, a zsírszázalék mérsékelt - csak főleg kevésbé értékes telített zsírok.
Kalória (100 grammra): 746 kcal
Zsír: 74 g
Fehérje: 11 g
Szénhidrátok: 6 g
Vitaminok és tápanyagok: A- és B3-vitaminok, telítetlen zsírsavak, rostok
Ár: 5 euró
Mérkőzés:Avokádó, saláta, empanada (dél-amerikai gombóc)
Így működnek: Az amerikai hozzáférés is szinte csak egészséges zsírokat tartalmaz a keverékben, de a zsírtartalom nagyon magas, ezért nem szabad túl sokat uzsonnázni.