14 egészséges étel, de hizlal
Feladta az édességeket, a szénhidrátokat és a sült ételeket, az összes olyan ételt, amely hízik, egészséges étkezési tervet készített. És mégsem fogysz. Ez azt jelenti, hogy tévedsz valahol. Még az egészséges ételek és a szuperételek is meghíznak, ha nem érdekel a mennyiség.
A joghurt, a dió és még a saláták is szövetségesei lehetnek a figurának, de ellened fordulhatnak, ha nem érdekel, mennyit és hogyan eszel. Íme 14 egészséges étel, amely hízik.
1. Ügyvéd
Tele van tápanyagokkal és antioxidánsokkal, de zsírokkal is (őszintén szólva egészséges). Egyetlen avokádóban 350 kalória lehet. Tehát, ha fogyni akar, akkor az avokádó/adag negyedére kell korlátozódnia.
2. Vörös bor
Előrzi a szívbetegségeket, az Alzheimer-kórt, bizonyos rákos megbetegedéseket és még az elhízást is. De vigyázz a mennyiségre! Mint mindenféle alkohol, a bor is meghízik. Egy 300 ml-es pohár borban 250 kalória van, tehát.
3. Dió
Az Omega-3 és az Omega-6 fontos forrásai, a fehérje, az E-vitamin, a diófélék, a magvak és a mogyoró gazdag zsírban és ezért kalóriában tartalmaznak. Egy marék dió a megfelelő adag étkezéshez, ezért ne vigyük túlzásba.
4. Szárított gyümölcsök
A dehidratált gyümölcsök nyolcszor több kalóriát és cukrot tartalmaznak, mint a frissek, ugyanannyiért. Például egy csésze szőlő 60 kalóriát tartalmaz, míg egy csésze mazsola 460 kalóriát tartalmaz.
5. Kávé
Ha fekete színű, egyszerű ital, az antioxidánsok fontos forrása, segíti az agyi aktivitást és az emésztést. De ha egy nagy tejeskávé feltöltést választ, akkor 300 kalóriát és 15 gramm zsírt fogyaszt. Inkább válasszon desszertet, hogy tudjon valamit.
6. turmixok
Gyümölcsök, levelek, zöldségek, joghurt vagy tej, mindet turmixgépbe téve. Egészséges és ihletett választásnak tűnik, de vigyázni kell a mennyiségre. Egy nagy pohár turmix annyi kalóriát tartalmazhat, mint egy étkezés. Ha édesítőszereket, mogyoróvajat vagy csokoládét is hozzáad, a dolgok bonyolultabbá válnak.
7. Gyümölcs joghurt
Ha szereted a gyümölcsjoghurtot, rossz hírünk van: kb. 25 gramm cukor/adag, ezért inkább válaszd az egyszerűt.
8. Tofu
A tofu sajt jó vas-, kalcium- és fehérjeforrás. A probléma az, amikor főz, vagy más ételekkel együtt fogyasztja, és ez kalóriabombává válhat.
9. Vegetáriánus hamburgerek
Igaz, hogy kevesebb a zsír- és koleszterinszintjük, mint a klasszikusaknál. De gondoljon a sajtra, a ketchupra, a majonézre és más szószokra, amelyek akár 1000 kalóriát is elfogyaszthatnak a hamburgerben.
10. Saláta
Ön szerint jó választás salátát rendelni, de ha olyanot választ, amely sajtot, húst, magokat, krutont és mártást is tartalmaz, könnyen elérheti az 500 kalóriát.
11. Gabonafélék
Csak akkor jó reggeli, ha teljes kiőrlésű gabonákról van szó. Ellenkező esetben hatalmas mennyiségű cukrot eszel, és ettől nem leszel éhes napközben.
12. Omlett
Megfelelően elkészítve az omlett ideális és sziluettbarát reggeli lehet. Ha olajat/vajat, sajtot vagy sonkát ad hozzá, akkor kalóriabombává változtatja.
13. Gyümölcsök
Egyes gyümölcsök több cukrot tartalmaznak, mint mások, tehát nagyobb a kalóriatartalom. Óvakodjon a banántól, a szőlőtől, a fügétől, a mangótól és a meggytől, ha fogyást tervez.
14. Sajt
A Cheddar, a mozzarella, a brie sajt nagy mennyiségű zsírt tartalmaz, és hallgatólagosan sok kalóriát tartalmaz. 30 gramm cheddarban például 113 kalória van. Ezért legyen óvatos a mennyiséggel!