14 egészséges reggeli étel, amely segít a fogyásban - recept útmutató
Alsó vonal
Ha fogyni próbál, a reggeli megadhatja az alaphangot a nap további részében.
A nem megfelelő ételek fogyasztása felerősítheti vágyait, és még aznap megelőzheti a kudarcot.
A másik oldalon az étel feltöltése csökkentheti a vágyat és ebédidőig jóllakhat, hogy minimalizálja a nassolást és elősegítse a fogyást.
Íme 14 egészséges reggeli étel, amely segíthet a fogyásban.
1. Tojás
A fehérjében gazdag, valamint fontos vitaminokban és ásványi anyagokban, például szelénben és riboflavinban gazdag tojás a táplálkozás igazi erőműve (1).
Magas fehérjetartalmuknak köszönhetően a tojás csökkentheti az étvágyat reggelire fogyasztva, ami komoly lendületet ad a fogyásnak.
Például egy 30 túlsúlyos nő tanulmányában kiderült, hogy a reggeli tojás fogyasztása jelentősen növeli a teltségérzetet és csökkenti a táplálékbevitelt a nap későbbi részében, mint a bagel elfogyasztása (2).
Hasonlóképpen, egy másik, 152 felnőtt vizsgálata azt mutatta, hogy a bejgli reggeli tojással történő helyettesítése 65% -os súlyvesztést és 34% -kal nagyobb derékvonal-csökkenést eredményezett egy idő alatt. Nyolc hét (3). .
A főttől a rántottán át a napig rengeteg módja van a tojások élvezetének.
Próbáljon meg két vagy három tojást kedvére válogatni, majd kombinálva kedvenc zöldségének adagjával, tápláló és finom reggelire.
2. Búzacsíra
A búzacsíra a búzaszem összetevője, amely koncentrált mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, beleértve a mangánt, a tiaminot és a szelént.
Rosttartalma is magas: csaknem 4 gramm rostot tartalmaz 28 gramm (1 uncia) adagonként (4).
Tanulmányok azt mutatják, hogy a rostbevitel növelése a szemekből előnyös lehet a fogyás szempontjából.
Egy tanulmány szerint a magas rosttartalmú gabonafélék fogyasztása hatékonyan csökkentette az étvágyat és az ételt, valamint stabilizálta az étkezés utáni vércukorszintet (5).
Egy másik tanulmány több mint 27 000 férfit követett nyolc éven keresztül, és megállapította, hogy a nagyobb gabonarost-bevitel alacsonyabb súlygyarapodás kockázatával jár (6).
Próbáljon búzacsírát használni zabpehely, turmixok vagy joghurttálak köreteként, hogy egy kis ropogtatást és még egy kis rostot adjon a reggelihez.
3. Banán
A rostokban gazdag, de alacsony kalóriatartalmú banán remek alternatíva a cukros reggelizőpelyhekhez, hogy kielégítse reggel az ízét.
Egy közepes banán alig haladja meg a 100 kalóriát, de 3 gramm élelmi rostot tartalmaz, így a napi rostigény 12% -át megszünteti egy lövéssel (7).
A rost segít lassítani a gyomor kiürülését a vágyakozás csökkentése és a teltebb érzés érdekében (8).
Számos tanulmány kimutatta, hogy a gyümölcs- és zöldségfélék rostbevitelének növelése fokozott fogyással jár (9, 10).
Ráadásul az éretlen banán jó rezisztens keményítőforrás, egy olyan típusú keményítő, amelyet a gyomor és a vékonybél nem tud megemészteni.