Alváshiány Ezek a következmények, ha nem alszanak eleget
Az alváshiány általános problémává vált Németországban. Egy 2400 ember felméréséből kiderült, hogy körülbelül 29% -uk rendkívül rosszul alszik, további 50% -uk zavart és ennek következtében az élet korlátaiival kell megküzdenie. Mert még egy éjszaka után is, amelyben rosszul aludtál, máris észreveszed negatív reakciókat a testedből.
Nem egyszerűen azt kérdezték, hogy "jól vagy rosszul alszol-e", hanem konkrét kérdéseken keresztül a testre gyakorolt hatásokat.
Nincs kedved olvasni? Videóként is elérhető:
Mi történik, ha túl keveset alszol?
Mikor ébredt utoljára kipihenten, felfrissülve és késznek érezte magát az előttünk álló napra? Ha olyan vagy, mint a legtöbb, aligha emlékszel arra, hogy jó pihenéssel keltél volna ki az ágyból. Sokan azonban továbbra is úgy gondoljuk, hogy az éjszakai alvás négy-hat óra elegendő ahhoz, hogy megbirkózzon a stresszes mindennapokkal. És ennek ellenére az értelmes tanulmányok, amelyek az ellenkezőjét bizonyítják.
Hogyan lehet felismerni a stresszel kapcsolatos alvászavarokat
Ha egyre nagyobb terhelést érez a munkahelyén, a háztartás teherré válik, rosszabbul birkózik meg a forgalommal és nem tud koncentrálni, vagy ha érzékenyebb a zajra és a fényre, akkor stressztől szenved.
Nehezen tudsz megnyugodni otthon, és éjjel nyugtalanul hánykolódni és megfordulni, esetleg órákig ébren feküdni, és a gondolat körhinta folyamatosan fordul? Akkor nagy a valószínűsége annak, hogy van ilyen stresszel kapcsolatos alvászavar.
Miért veszélyes a túl kevés alvás?
Sok ember már szenved az alváshiánytól, ami azt jelenti, hogy éjszaka nem gyógyul meg kellőképpen. Az 1960-as években az emberek átlagosan egy-másfél órával többet aludtak. A stressz, az időhiány és az állandó médiafogyasztás néhány oka annak, hogy az emberek manapság túl keveset és rosszul alszanak.
"Halva alhatok" Werner Fassbinder német rendező és filmproducer 37 éves korában szívrohamban halt meg.
Ezen egészségtelen állítás alapján a DAK tanulmányának eredménye azt mutatta, hogy a 35 és 65 év közötti foglalkoztatottak több mint 80% -a panaszkodik alvási problémákról. A nemrégiben közzétett Beurer-alvási atlasz is azt mutatja, hogy a németek saját becslésük szerint ma már csak 6,54 órát alszanak éjszakánként, és objektív módon csak 6 órát.
Középkorú férfiak, akik öt óránál kevesebbet aludtak egy éjszakán, ezt tették a következő két évtizedben kettős kockázat, Az ESC Congress 2018-ban bemutatott tanulmány szerint súlyos szív- és érrendszeri betegség alakul ki, amikor a férfiak hét-nyolc órát alszanak.
Egy másik nagy neurológus kongresszuson a résztvevők megvitatták az alváshiány következményeit. Az alváshiányból eredő számos más problémára nem állnak rendelkezésre pontos tanulmányi eredmények, de itt is vannak olyan jelek, amelyek szerint az alváshiány miatt rosszul lesz.
Számos súlyos neurológiai betegség, mint elmebaj például az elégtelen alváshoz kapcsolódóan. Azok, akik túl keveset alszanak, nagyobb kockázattal élnek, súlyos neurológiai betegségek szenvedni. Alvás közben néhány bomlástermék eltávolításra kerül az agyból. Ez az agyban lévő "szemétgyűjtés" nem működik megfelelően, ha az ember alváshiányban szenved. Hosszú távon az agyi betegségek az eredmény.
A többfázisú alvás legendái
Az úgynevezett többfázisú alvás csodákat ígér: Csak két vagy három órás alvással tökéletesen megpihent - ennyi állítólagos időveszteség nélkül, ha semmi más nem történik, csak alszik. Az emberek életük körülbelül egyharmadát alszják, de ennek így kell lennie?
Leonardo da Vincinek újra és újra elmondják, hogy soha nem aludt sokáig, csak nagyon rövid alvási időket tartott egész nap. És ez a modell most divatossá válik. Különböző oldalak a többfázisú alvást támogatják. Fontos, hogy jelentősen lecsökkentsük a fő alvási fázist, amely általában éjszaka esik, és néhány rövid szunyókálást osszunk szét a nap folyamán helyettesítőként. Ideális esetben a fő alvási szakasz csak addig tart, amíg egy rövid szunyókálás.
Semmi szundikálás ellen, de ez nem oldja meg a problémát!
A délutáni alvással általában nincs baj. Ha a munkanap megengedi, akkor egy rövid szunyókálás nagyon pihentető lehet, de nem pótolhatja az éjszakai alvás több óráját! És ami a legfontosabb, nem oldja meg az alvási problémát. Mivel az emberek túlnyomó többségére a következők érvényesek: Már túl kevés az egészséges, mély alvásuk. Ezután az éjszaka értékes alvási idejének további csökkentése és néhány szundítás megtervezése, amelyek során az ember alig kerül mély alvási fázisba, pontosan ellentétes azzal, ami megfelelő lenne.
4 figyelmeztető jel, hogy a test több alvást kér
Az elégtelen egészséges alvás ezért veszélyes. Fontos elgondolkodni azon, hogyan lehetne jobb, egészségesebb és pihentetőbb alvás. Már szenved az alváshiánytól?
A következő bekezdésekből megtudhatja, hogy teste mely figyelmeztető jeleket használja annak egyértelművé tételére, hogy alváshiányban szenved, és ennek milyen következményei lehetnek az egészségére.
Az alváshiány megnövekedett étkezési igényhez és közvetlen súlygyarapodáshoz vezet
Amikor a Mayo Klinika kutatói csökkentették egy egészséges ember egy csoportjának átlagos lefekvési idejét, az alváskutatók azt találták, hogy az alváshiány miatt az alanyok ezt tették meg, Egyél 550 további kalóriát naponta. Az ilyen nagyságrendű kalória napi növekedése több mint fél font súlygyarapodást eredményezhet hetente! Ha a versenysporton keresztül nincs kompenzáció, akkor a közvetlen súlygyarapodás gyakorlatilag elkerülhetetlen.
A jól ismert "King's College London" kutatói nagyon hasonló eredményre jutottak, és megállapították, hogy a rossz alvás konkrét súlygyarapodáshoz vezethet. Az alváskutatók súlygyarapodást is találtak az alvás- és kronobiológiai laboratórium Boulder egyik résztvevőjében. Átlagos A résztvevők 0,82 kg-ot híztak, akiknek alvása 9 óráról 5 órára csökkent.
Az alváshiány fokozódásával memóriaproblémák jelentkeznek
A krónikus alvási problémák talán legaggasztóbb hosszú távú következménye az Alzheimer-kór ismert megnövekedett kockázata. Számos bizonyíték azt mutatja, hogy az alvászavarok növelik az Alzheimer-kór kockázatát. 27 megfigyelési tanulmány nemrégiben készült metaanalízise azt mutatta, hogy az alvászavarral küzdő embereknél 1,68-szor nagyobb valószínűséggel alakulnak ki kognitív károsodások vagy Alzheimer-kór. Ezenkívül bebizonyosodott, hogy az Alzheimer-kór prevalenciájának 15% -a közvetlenül alvási rendellenességnek tulajdonítható.
A nyugodt alvás során az agysejtek összezsugorodnak, így a testfolyadék könnyen elérheti az agyat, és a méreganyagok és a lerakódások kiürülnek. Ez a hatékony regenerációs folyamat csökken, ha nincs alvás.
A hatás: Az agy gyorsabban öregszik alváshiány esetén.
Az alváshiány a vércukorszint egyensúlyhiányát okozza
A rossz vagy túl rövid alvás növeli a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Ezt mutatja az „Ápolók egészségügyi vizsgálata”, egy tanulmány, amelyben 1986 óta több mint 70 000 nővért vizsgáltak rendszeresen. E tanulmány részeként az alvási szokásaikról is megkérdezik őket. A tanulmány azt mutatja, hogy rövid, öt óránál rövidebb alvás és kilenc óránál hosszabb alvás jelentősen növeli a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Az alvás hossza mellett az alvás minősége sem játszik fontos szerepet.
Az alvás és a megfelelő alváshigiéné ezért fontos szerepet játszik a betegségek megelőzésében. A nem elegendő alvás káros hatással lehet a zsírsejtekre azáltal, hogy akár 30 százalékkal növeli az inzulinrezisztenciát, ami megalapozhatja a jövőbeni vércukorproblémákat. Az egyik lehetséges hatás az átmeneti vagy akár állandó cukorbetegség.
Az alváshiány szívproblémákhoz vezet
Mivel nagyon könnyű hibáztatni a koleszterint, sok szívkockázatos beteg megveti bizonyos ételeket, például: B. Vaj, és hagyja figyelmen kívül, hogy az elegendő pihenés és alvás ugyanolyan fontos.
"A kapcsolat kétségtelenül olyan nagy, hogy az alvást fel kell venni a CVD (szív- és érrendszeri betegségek) kockázati tényezőinek listájába" - magyarázza dr. Monique Verschuren a bilthoveni székhelyű Holland Közegészségügyi és Környezetvédelmi Ügynökségtől (RIVM). Tanulmányaikat megelőző kardiológiai folyóiratban tették közzé, és ezt mondják megfelelő alvás és nem dohányozni ugyanolyan nagy hatással van a szívvel kapcsolatos halálesetek megelőzésére. Az Amerikai Kardiológiai Akadémia nemrégiben bemutatott tanulmánya támogatja Dr. Verschuren megállapításai.
A Chicagói Egyetem kutatásai azt találták, hogy azok az emberek kapnak ilyet, akik éjszakánként kevesebb mint hat órát alszanak kétszer nagyobb az esélye agyvérzésre vagy egy Szívroham hogy megkapja. A szívelégtelenség szintén 60% -kal valószínűbb, mint azoknál, akik elegen alszanak.
Gyors tempójú világunkban az alvást egyesek egyre inkább nemkívánatos teherként érzékelik. Ugyanakkor többet kell tennünk és többet kell emlékeznünk. Ebben a kombinációban az alváshiány természetesen különösen veszélyes.
Csak egy módja van annak, hogy elkerülje ezt a ciklust: Aktív erőfeszítések a jó éjszakai alvás érdekében!
Szakmai tippek az elalváshoz és az elalvás problémáihoz
Az üzenet valójában nagyon egyszerű: Szüksége van az alvására!
Az egészségügyi kockázatok túl nagyok ahhoz, hogy gondatlanok legyenek az alvás szükségességével kapcsolatban. Egy tanulmányban kimutattuk, hogy a nyugodt alváshoz nagyon egyszerű megoldás lehet a vízágy. A mély alvás fázisai a vízágyban lényegesen hosszabbak, mint a normál matracon történő alvásé. Ez azt jelenti, hogy az alvás minősége magasabb a vízágyban, mint a normál ágyban, annak ellenére, hogy rövidebb az alvási idő.
Hogy ez bizonyított tény, azt 20 év alatt újra és újra láthattuk vásárlóink visszajelzései révén: Ügyfeleink 98% -a megerősítette, hogy valójában jobban alszol a vízágyban, és nyugodtabban ébredsz, mint a régi ágyadban.
Ezenkívül egy másik tanulmányban megtudhattuk, hogy Vízágy alvó különösen magas alvásminőségüknek köszönhetően egy órával kevesebb alvásra van szüksége. Ez azt jelenti, hogy nemcsak csodálatosan jól alszol, hanem kevesebb alvással is boldogulsz, mint azok, akik normál ágyban alszanak.
Ahhoz, hogy gyorsan elaludhasson a vízágyban, fontos optimalizálni a fennmaradó zavaró keretfeltételeket is, amelyek megakadályozzák az elalvást.
Matthias Niggehoff pszichológus ebben a vendégcikkben foglalta össze a gyors elalvás legfontosabb tippjeit.
Egy box-rugós vízágyat választottunk 6 fiókkal és egy remek fejtámlával. Sokkal jobban alszom az új vízágyban.
Régóta vannak hátproblémáim. Most már egész éjjel alhatok!
Viktor és Natalja Oldenburger
Az új Aqua Comfort Visco Topper vízágyakhoz kellemesen puha. Magasabb fokú nyugtatást és háttámogatást is választottunk. Nagyon jól fekszünk és alszunk ezzel a kombinációval!
Natallia és Robert Jehle
Természetesen olcsóbban kaptam volna egy vízágyat, de az Aqua Comfort minősége szerintem nagyon jó. Tényleg nagyon elégedettek vagyunk.