14 étel a haj növekedéséhez - az egészségéről
14 étel a haj növekedéséhez
Sokan szeretnének erős és egészséges hajat, különösen idősebb korukban.
Érdekes módon a hajad havonta 0,5 cm (1,25 cm) és évente 6 cm (15 cm) körül nő. Az, hogy milyen gyorsan növekszik, olyan tényezőktől függ, mint az életkor, az egészség, a genetika és az étrend.
Bár nem változtathat olyan tényezőkön, mint az életkor és a genetika, az étrend az, amit kontrollálhat. Valójában a megfelelő tápanyaghiányú étrend hajhulláshoz vezethet.
Másrészt a kiegyensúlyozott étrend megfelelő tápanyagokkal történő fogyasztása elősegítheti a haj növekedését, különösen, ha a rossz étrend miatt hajhullást tapasztal.
Íme a 14 legjobb étel, amelyet elfogyaszthat a haj növekedésének elősegítése érdekében.
1. Tojás
A tojás kiváló fehérjeforrás és biotin, két tápanyag, amely elősegítheti a haj növekedését.
A megfelelő fehérje fogyasztása fontos a haj növekedéséhez, mert a hajhagymák többnyire fehérjéből állnak. A fehérje hiánya az étrendben kimutatta, hogy elősegíti a hajhullást .
A biotin elengedhetetlen a keratin nevű hajfehérje termeléséhez, ezért a biotin-kiegészítőket gyakran forgalmazzák a haj növekedéséhez. Kutatások kimutatták, hogy több biotin fogyasztása javíthatja a haj növekedését a biotinhiányban szenvedőknél .
A biotinhiány azonban ritkábban fordul elő, ha kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt. Kevés a bizonyíték arra, hogy az egészséges embereknek előnyös lenne a több biotin fogyasztása .
A tojás a cink, a szelén és más egészséges tápanyagok forrása is a haj számára. Ez az egyik legjobb étel, amelyet a haj optimális egészsége érdekében fogyaszthatnak,
ÖSSZEFOGLALÁSA tojás kiváló fehérje- és biotinforrás, amelyek fontosak a haj egészsége és növekedése szempontjából. Ezen tápanyagok bármelyikének hiánya a hajhullással függ össze.
2. Bogyók
A bogyókat hasznos vegyületek és vitaminok töltik meg, amelyek elősegíthetik a haj növekedését.
Ide tartozik a C-vitamin, amely erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik.
Az antioxidánsok segíthetnek megvédeni a hajhagymákat a szabad gyököknek nevezett káros molekulák károsodásától. Ezek a molekulák természetesen léteznek a testben és a környezetben .
Például 1 csésze (144 gramm) eper biztosítja a napi C-vitamin-szükséglet 141% -át. .
A szervezet C-vitamint is használ kollagén előállításához, amely fehérje segít megerősíteni a hajat, hogy megakadályozza a törékenyé és törésképessé válását. .
Sőt, a C-vitamin segít a szervezetnek felszívni a vasat az étrendből. Az alacsony vasszint vérszegénységet okozhat, amely a hajhullással függ össze .
ÖSSZEFOGLALÁSA gólyák olyan vegyületekkel vannak tele, mint antioxidánsok és vitaminok, amelyek elősegíthetik a haj növekedését. Például az eper gazdag C-vitaminban, amely elősegíti a kollagéntermelést és a vas felszívódását, amely két tényező elősegítheti a haj növekedését.
3. spenót
A spenót egészséges zöldségfélék, amelyek hasznos tápanyagokkal, például foláttal, vasal, valamint A- és C-vitaminnal vannak ellátva, amelyek mind elősegíthetik a haj növekedését.
Az A-vitamin segíti a bőr mirigyeit a faggyútermelésben. Ez az olajos anyag segít megnedvesíteni a fejbőrt, hogy a haj egészséges maradjon .
Egy csésze (30 gramm) spenót biztosítja a napi A-vitamin szükséglet 54% -át.
A spenót a gyógynövényes vas nagy forrása is, amely elengedhetetlen a haj növekedéséhez. A vas segít a vörösvérsejteknek az oxigén szállításában a testben, hogy táplálja az anyagcserét, és elősegítse a növekedést és a helyreállítást .
Sőt, a vashiányok összefüggenek a hajhullással .
ÖSSZEFOGLALÁSA spenót foláttal, vasal, valamint A- és C-vitaminnal rendelkezik, amelyek elősegíthetik a haj növekedését. Ezen tápanyagok hiánya hajhulláshoz vezethet.
4. Zsíros hal
A zsíros halak, például a lazac, a hering és a makréla olyan tápanyagokkal rendelkeznek, amelyek elősegíthetik a haj növekedését.
Kiváló omega-3 zsírsavforrások, amelyek a haj növekedéséhez kapcsolódnak.
Egy 120 nőből álló tanulmány megállapította, hogy az omega-3 és omega-6 zsírsavakat, valamint antioxidánsokat tartalmazó kiegészítők szedése csökkentette a hajhullást és a haj sűrűségét. .
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy egy halolaj-kiegészítés jelentősen csökkentette a hajhullást és fokozta a haj növekedését a vékony hajú nőknél. .
Az omega-3 zsírsavakról és a haj növekedéséről azonban csak számos tanulmány készült. További vizsgálatokra van szükség, mielőtt az egészségügyi szakértők ajánlásokat tehetnének.
A zsíros hal kiváló fehérjeforrás, szelén, D3- és B-vitamin, tápanyagok, amelyek hozzájárulhatnak az erős és egészséges haj elősegítéséhez. .
ÖSSZEFOGLALÁSA zsíros halak, mint a lazac, a hering és a makréla, nagyszerű omega-3 zsírsavforrások, amelyek a jobb hajnövekedéshez és sűrűséghez kapcsolódnak. Ezen a területen azonban csak néhány tanulmány készül, ezért további szükségesek.
5. Édes burgonya
Az édesburgonya kiváló béta-karotin forrás. A szervezet ezt a vegyületet A-vitaminná alakítja, amely a haj jó egészségéhez kapcsolódik.
Egy átlagos édesburgonya (kb. 114 gramm) elegendő béta-karotint tartalmaz a napi A-vitamin-szükséglet négyszereséhez. .
Kutatások kimutatták, hogy az A-vitamin elősegíti a faggyútermelést, amely elősegíti az egészséges haj fenntartását.
Ezenkívül az A-vitamin is felgyorsíthatja a haj növekedését és ösztönözheti a vastagabb haj növekedését, ugyanakkor megakadályozhatja más hajhagymák visszafejlődését. .
ÖSSZEFOGLALÁSAz édesburgonya meg van töltve A-vitaminnal, amely elősegíti a faggyútermelést. Ezenkívül más tényezői is vannak, amelyek elősegíthetik a haj növekedésének felgyorsítását.
6. Ügyvéd
Az avokádó finom, tápláló és csodálatos egészséges zsírforrás.
Kiváló E-vitamin-forrás is, amely elősegítheti a haj növekedését. Egy átlagos avokádó (kb. 200 gramm) biztosítja a napi E-vitamin szükséglet 21% -át.
A C-vitaminhoz hasonlóan az E-vitamin is antioxidáns, amely a szabad gyökök semlegesítésével segít az oxidatív stressz leküzdésében.
Egy tanulmányban a hajhullást szenvedők 34,5% -kal több hajnövekedést tapasztaltak, miután nyolc hónapig szedtek egy E-vitamin-kiegészítőt. .
Az E-vitamin a bőr egyes területeit, például a fejbőrt is megvédi az oxidatív stressztől és a károsodástól. A fejbőr sérült bőre rossz hajminőséghez és kevesebb szőrtüszőhöz vezethet .
Sőt, az avokádó az esszenciális zsírsavak kiváló forrása. Ezeket a zsírokat a test nem képes előállítani, de a sejtjeinek alapvető elemei. Az esszenciális zsírsavak hiányát a hajhulláshoz kötik .
ÖSSZEFOGLALÁSAz avokádó gazdag E-vitaminban, antioxidánsban, amely elősegítheti a haj növekedését. Ezenkívül kiváló esszenciális zsírsavforrások, amelyek döntőnek tűnnek a haj növekedése szempontjából.
7. Diófélék
A dió ízletes, kényelmes és különféle tápanyagokat tartalmaz, amelyek elősegíthetik a haj növekedését.
Például egy uncia (28 gramm) mandula a napi E-vitamin-szükséglet lenyűgöző 37% -át biztosítja. .
Sőt, sokféle B-vitamint, cinket és esszenciális zsírsavakat is kínálnak. Ezen tápanyagok bármelyikének hiánya a hajhullással függ össze .
A diót a haj növekedésén kívül számos más egészségügyi előnyhöz is kötik, ideértve a gyulladás csökkentését és a szívbetegségek alacsonyabb kockázatát.
Ezáltal a dió kiváló és könnyű kiegészítő étrendjéhez.
ÖSSZEFOGLALÁSA dió tele van tápanyagokkal, például E-vitaminnal, B-vitaminokkal, cinkkel és esszenciális zsírsavakkal, amelyek mind elősegíthetik a haj növekedését, és számos más egészségügyi előnyhöz kapcsolódnak.
8. Magok
A magok hatalmas mennyiségű tápanyagot biztosítanak, viszonylag kevés kalóriával. Ezen tápanyagok közül sok elősegítheti a haj növekedését is. Ezek közé tartozik az E-vitamin, a cink és a szelén.
Egy uncia (28 gramm) napraforgómag biztosítja a napi E-vitamin szükséglet csaknem 50% -át, sokféle egészséges B-vitaminnal a haj számára.
Sőt, bizonyos magok, például a lenmag és a chia magok is omega-3 zsírsavakat szolgáltatnak .
28 g gramm lenmag 6,388 mg omega-3 zsírsavat eredményez. Vagyis több omega-3 zsírsav, mint egy fél filé (178 gramm) lazac.
A lenmag azonban egyfajta omega-3 zsírsavat biztosít, amelyet a test nem használ fel olyan hatékonyan, mint a zsíros halakban található omega-3. Ez azonban kiváló kiegészítője az étrendnek.
A legkülönfélébb tápanyagok megszerzéséhez a legjobb, ha magkeveréket fogyasztunk.
ÖSSZEFOGLALÁSA dióhoz hasonlóan a magok is gazdagok E-vitaminban és más tápanyagokban, amelyek elősegíthetik a haj növekedését. Néhány mag tartalmaz omega-3-at is, amelyek a haj növekedéséhez kapcsolódnak.
9. Édes paprika
Az édes paprika kiváló C-vitamin forrás, amely elősegítheti a haj növekedését.
Valójában a sárga paprika csaknem 5,5-szer több C-vitamint ad, mint egy narancs.
A C-vitamin elősegíti a kollagéntermelést, amely hozzájárulhat a haj megerősítéséhez. Ez egy erős antioxidáns is, amely megvédi a hajat az oxidatív stressztől.
Az oxidatív stressz akkor fordul elő, amikor a szabad gyökök elárasztják a szervezet antioxidáns védekező rendszerét. A hajhullással és a haj megvastagodásával függ össze .
Sőt, az édes paprika is kiváló A-vitamin forrás.
Ez a vitamin elősegítheti a haj növekedésének felgyorsulását, ugyanakkor serkenti a faggyútermelést, amely elősegíti az egészséges haj fenntartását.
ÖSSZEFOGLALÁSAz édes paprika gazdag A- és C-vitamin-forrás, két tápanyag, amelyek hozzájárulnak az egészséges hajhoz és elősegítik a haj növekedését.
10. osztriga
Az osztriga a cink egyik legjobb táplálékforrása .
A cink egy ásványi anyag, amely segíti a haj növekedését és javítását
A cink hiánya az étrendben elősegítheti a telogén effluviumot, amely az étrend tápanyaghiánya által okozott hajhullás gyakori, de visszafordítható formája. .
Tanulmányok kimutatták, hogy egy cink-kiegészítés visszafordíthatja a cinkhiány által okozott hajhullás hatásait
A túl sok cink bevitele azonban elősegítheti a hajhullást is. Ezért jobb lehet a cink beszerzése olyan ételektől, mint az osztriga, mint a kiegészítők szedése, mert az ételek kis, de egészséges adagokban biztosítják a cinket.
ÖSSZEFOGLALÁSA házigazdák az egyik legjobb cinkforrás az étrendben. Ez az ásványi anyag segít a haj növekedésében és helyreállításában.
11. Garnélarák
A garnélarák sok tápanyagban gazdag népszerű tápanyag, amely elősegítheti a haj növekedését.
Például a garnélarák kiváló fehérjeforrás, B-vitaminok, cink, vas és D-vitamin. A 3,5 g (100 gramm) garnélarák a napi D-vitamin szükséglet 38% -át biztosítja. .
Érdekes módon a tanulmányok a D3-vitamin hiányát a hajhullással kapcsolják össze .
Annak ellenére, hogy nagyon alacsony a zsírtartalma, a garnélarák kis mennyiségű omega-3 zsírsavat is tartalmaz. Az omega-3 zsírsavakban gazdag étrendeket a jobb hajnövekedéshez kötik .
ÖSSZEFOGLALÁSA garnélarák kiváló fehérjeforrás, B-vitaminok, cink, vas és D-vitamin, amelyek elősegíthetik a haj növekedését. Kis mennyiségű egészséges omega-3 zsírsavat is biztosít.
12. Bab
A bab nagyszerű növényi fehérje forrás, elengedhetetlen a haj növekedéséhez.
Az osztrigához hasonlóan a bab is jó cinkforrás, amely segíti a haj növekedését és helyreállítását. 3,5 gramm (100 gramm) adag fekete bab biztosítja a napi cinkigény 7% -át .
Sok más egészséges tápanyagot is biztosít a haj számára, beleértve a vasat, a biotint és a folátot .
Mindezen előnyök mellett a bab rendkívül sokoldalú és olcsó, ami megkönnyíti az étrend kiegészítését.
ÖSSZEFOGLALÁSA bab kiváló fehérje-, vas-, cink- és biotin-forrás, amelyek elengedhetetlenek a haj optimális egészségéhez. Együtt segíthetik a haj növekedését.
13. Szója
Tanulmányok kimutatták, hogy a szójavegyületek elősegíthetik a haj növekedését. Ezen vegyületek egyike a spermidin, amely bőségesen tartalmaz szóját,
Például egy 100 egészséges emberrel végzett tanulmány megállapította, hogy egy spermidin-alapú étrend-kiegészítő meghosszabbítja az aktív hajnövekedési fázist, az úgynevezett anagén fázist. Minél tovább marad a szőrtüsző az anagén fázisban, annál inkább nő,
A kémcsőben végzett vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a spermidin elősegíti az emberi haj növekedését.,
A spermidin és a haj növekedésének kutatása azonban meglehetősen új, ezért további vizsgálatokra van szükség, mielőtt az egészségügyi szakértők ajánlásokat tehetnének a spermium beviteléről.
ÖSSZEFOGLALÁSA szója a spermidin egyik legjobb forrása, egy olyan vegyület, amely meghosszabbíthatja a haj növekedésének aktív szakaszát.
14. Hús
A hús sok ember étrendjében alapvető termék, gazdag tápanyagokban, amelyek elősegíthetik a haj növekedését.
A húsfehérje segíti a növekedést, javítja és megerősíti a szőrtüszőket. A 100 gramm (100 gramm) adag őrölt steak akár 29 gramm fehérjét is biztosít .
Különösen a vörös hús gazdag vasfajtában, amely könnyen felszívódik. Ez az ásványi anyag segít a vörösvértestek oxigénellátásában a test összes sejtjében, beleértve a szőrtüszőket is .
A fehérje- és vashiányt a hajhullással összefüggésbe hozták .
ÖSSZEFOGLALÁSA hús kiváló fehérjeforrás, elengedhetetlen az egészséges és erős hajhoz. Különösen a vörös hús gazdag vasban, amely elősegítheti a haj növekedését.
A lényeg
Amit eszel, hatalmas hatással lehet a hajad egészségére.
A megfelelő tápanyagok hiánya, beleértve az A-, C-, D- és E-vitaminokat, a cinket, a B-vitaminokat, a vasat, a biotint, a fehérjét és az esszenciális zsírsavakat, lassíthatja a haj növekedését, vagy akár hajhullást is okozhat.
Szerencsére ezen tápanyagok hiányának kijavítása elősegítheti a hajhullás kezelését és elősegítheti a haj növekedését.
Ha úgy gondolja, hogy hiányzik ezekből a tápanyagokból, próbáljon meg hozzáadni a fenti ételek közül néhányat az étrendjéhez.