14 étel, amely elősegítheti a vérkeringést
A keringési problémákat gyakran gyógyszeres kezeléssel kezelik, de bizonyos ételek fogyasztása javíthatja a vérkeringést is.
A perifériás artériás betegség (PAD), a cukorbetegség, az elhízás, a dohányzás és a Raynaud-kór a rossz vérkeringés számos oka.
A csökkent véráramlás kellemetlen tüneteket okozhat, például fájdalmat, izomgörcsöket, zsibbadást, emésztési problémákat és hideg érzést a kézben vagy a lábban.
Bár a keringési problémákat gyakran gyógyszeres kezeléssel kezelik, bizonyos ételek fogyasztása szintén javíthatja a vérkeringést. Itt található a 14 legjobb étel listája a vérkeringés optimalizálása érdekében.
14. NUTS
A diófélék hasznos vegyületekkel vannak ellátva, mint például az l-arginin, az alfa-liponsav és az E-vitamin, amelyek serkentik a nitrogén-oxid termelését.
Diófélék fogyasztása lehet csökkenteni vérnyomás, javítja az erek működését és csökkenti a gyulladást, ami különösen hasznos lehet a cukorbetegek számára.
Egy 24 cukorbeteg emberrel végzett vizsgálatban azok, akik nyolc héten keresztül napi 2 uncia (56 gramm) diót ettek tudták a véráramlás jelentős javulása a kontroll csoporthoz képest.
13. CAYENNE PEPPER
A cayenne-i bors fűszeres ízét kapszaicin nevű fitokémiai anyagból kapja.
Elősegíti a szövetek véráramlását azáltal, hogy csökkenti a vérnyomást és stimulálja a nitrogén-monoxid és más értágítók, illetve az ereket tágító vegyületek felszabadulását.
Az értágítók megkönnyítik a vér áramlását a vénákon és az artériákon azáltal, hogy ellazítják az erek falának kis izmait.
A kutatások azt mutatják, hogy a cayenne bors fogyasztása növekszik a vérkeringést, javítja az erek ellenállását és csökkenti az artériákban a plakk felépülését.
12. INGYENES
A gyömbér, amely a hagyományos orvoslás alapanyaga Indiában és Kínában évezredek óta, szintén csökkenteni vérnyomást és javítja a vérkeringést.
Embereken és állatokon végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a gyömbér csökkent magas vérnyomás, ami negatívan befolyásolja a véráramlást.
Egy 4628 főből álló vizsgálatban azok az emberek, akik több gyömbért fogyasztottak (napi 2–4 gramm) bemutatott a legalacsonyabb a magas vérnyomás kockázata.
11. HAGYMA
A hagyma a flavonoid antioxidánsok nagy forrása, amelyek jótékony hatással vannak a szív- és érrendszer egészségére. Javítja a keringést, segítve az artériák és vénák kiszélesedését a véráramlás növekedésével.
Egy 23 napos, 30 napos vizsgálat során ő meghatározták hogy a 4,3 gramm hagymakivonat napi bevitele jelentősen javította a vérkeringést és az artériák tágulását étkezés után.
A hagymának gyulladáscsökkentő tulajdonságai is vannak, amelyek javítani a vérkeringés és a szív- és érrendszeri egészség a vénákban és az artériákban fellépő gyulladás csökkentésével.
10. GRENADIN
A gránátalma lédús és édes gyümölcs, különösen gazdag polifenolokban, antioxidánsokban és nitrátokban, amelyek erőteljes értágítók.
Fogyasztása gyümölcslé, nyers gyümölcs vagy kiegészítők formájában javítani a vérkeringés és az izomszövet oxigénellátása, ami különösen aktív embereket segíthet.
Egy 19 aktív emberrel végzett vizsgálat szerint 1000 mg gránátalma kivonatot fogyasztott 30 perccel a testmozgás előtt növekszik a véráramlás, az erek átmérője és a fizikai teljesítőképesség.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy napi 500 ml (17 uncia) gránátalma levet fogyasztanak a testedzés alatt vagy azelőtt csökkent fájdalom, izomkárosodás és gyulladás az elit súlyemelőknél.
9. FOKHAGYMA
A fokhagyma közismert a keringésre és a szív egészségére gyakorolt jótékony hatásáról. A tanulmányok szerint a fokhagyma, különösen annak kénvegyületei, beleértve az allicint is, növelhetik a szövetek véráramlását és csökkenthetik a vérnyomást az erek ellazításával.