14 éves és óriási fogyási vágy R; Solu - Fogyás Fórum - Journal des Femmes
Szia,
14 éves vagyok, 180 cm és 94 kiló.
3 éves korom óta túlsúlyos vagyok.
Teljesen szeretnék június előtt 20 kilót leadni és fejleszteni az izmaimat
de a sportolás nehéz nekem, mert nincs sok időm, és amikor megtalálom, sokkal kevésbé unalmas dolgokat tehetek helyette. ráadásul nehéz.
91 válasz
Tehát valami.
33 éves vagyok és 3 hónappal ezelőtt 106 kg-ot nyomtam 1,72 m-re.
Ott, anélkül, hogy bármilyen drákói diétát vagy sportot folytattam volna, 95 kg-ot nyomok (de nem nőttem meg).
Meglátogattam háziorvosomat, aki azt tanácsolta, hogy egyensúlyban tartsam az étrendemet.
a reggel:
-Teljes kiőrlésű kenyér
-Kávé (vagy sovány tej vagy csokoládé)
-Fehérje (tojás, sonka, csirkemell,.)
-Tejtermék (joghurt vagy túró.)
-Gyümölcs vagy gyümölcslé (nem szóda eh. Gyümölcslé)
10 órakor, ha éhes, gyümölcs
Délben:
-Fehérje (bármi, amit sertés és birka kivételével nagyon zsíros)
-Zöld zöldség
-Keményítőtartalmú (rizs, tészta, búza, burgonya vízben.)
-Tejtermék
-Gyümölcs
16 óra, ha éhes vagy egy gyümölcsre
Este:
-Fehérje
-Leves
-Saláta
-Tejtermék
-Gyümölcs
És biztosíthatlak, hogy nem voltam éhes. Az első hónapban legfeljebb 2 kg/hét fogyott; Ezt követően óhatatlanul leülepszik, de tovább csökken. Mérje meg magát hetente egyszer, mindig ugyanazon a napon ugyanabban az időben és ugyanazon a skálán.
Az egész az, hogy elfelejtjük a krumplit, a hamburgert, a görög, édes üdítőket, cukorkákat, süteményeket, felvágottakat és korlátozzuk a sajtot.
Sült krumplihoz heti egy alkalommal kérje meg szüleit, hogy készítsenek neked sütősültet. Ugyanaz az íze és kb. 6% zsírtartalma van.
Ha van vágyad (nekem este este 11 és éjfél között van), gyümölcsöd vagy sonkád vagy csirkemell.
Egyél baromfit, nem pedig vörös húst.
Bátorság, ígérem neked, hogy működik.
Néhány köszönőszót nagyra értékelünk. hozzászólni
22 048 internet-felhasználó mondott nekünk köszönetet ebben a hónapban
Mielőtt fejleszteni szeretné az izmait, meg kell olvasztania a zsírtömegét, sok ideje van arra, hogy később átgondolja az izmait (^_^)
Akarat nélkül nem érsz el semmit, barátaiddal, számítógéppel és minden bla-val jó menni, de gondolj elsősorban az egészségedre, és mivel korodhoz képest már nagyon öreg vagy, nagyon kétlem, hogy mégis sok centiméter (bármi ?!), és a testsúlyod nem lesz olyan karcsú, mozgasd a feneked, mert csak te tudsz valamit csinálni, és nem ez a fórum, sem az orvosok hoznak segítséget, ha nincs akaratod hogy odaérj, soha nem fogsz eljutni.
Nem tudom, hogy veszel neked egy kevés billentyűleütést, amellyel otthon maradhatsz, és kéznél van a "dolog", mert ha azt mondom neked, hogy fuss, akkor nem éri meg, fogadok, hogy már nyögsz: lol: P
Akkor, mint a másik mondaná, nincs füst olyan jó tűz nélkül, gondold át később, és tűzd ki magadnak a célokat egy pillanatra, ne Egy hónap múlva izmos akarok lenni nem létezik, és a morfológiáját illetően más szempontokat is áttekinthet, például; étel, mindennapi élet, például lépcsőzés a lift helyett stb.:-)