Egészséges alvás A legjobb ételek lefekvés előtt - FUN for Fun
A jól szellőző szoba, a pihenés és a pihenés fontos a jó alváshoz. Az étrend azonban hatással van az alvás minőségére is. Ezeket az ételeket lefekvés előtt kell fogyasztania, hogy jobban elaludjon.
Sok embernek gondjai vannak az elalvással vagy az elalvással, sőt van, akinek krónikus alvászavarai is kialakulnak.
A kellemes szobai klíma, az elektronikus eszközök eltávolítása a hálószobából, az elsötétített légkör, a pihenés és a pihenés lefekvés előtt.
Segíthet a megfelelő étrendben is. Ezek azok a legjobb ételek, amelyeket az alvásszakértők szerint gyakrabban eszel lefekvés előtt.
1. Tejtermékek
A tej és a tejtermékek sok triptofánt, egy esszenciális aminosavat tartalmaznak. Szerotonint termel az emberi testben, ami elősegíti az egészséges alvást. A fehérjék ezen fő alkotóelemei döntően befolyásolják a melatonin hormont, amely szabályozza a nappali-éjszakai ritmust és biztosítja a pihentető alvást.
Ezenkívül a joghurt, a sajt és hasonlók sok magnéziumot és B-vitamint tartalmaznak, amelyek támogatják az alvási hormon aktivitását és elérhetőségét a szervezetben.
2. diófélék
Nem csak a tejtermékek, a diófélék is fontos B-vitamin- és triptofánforrások, így ideális esti snackek.
Tipp: Készítsen elő egy kvarkot dióval, például mandulával, dióval vagy kesudióval, és egy kis mézzel lefekvés előtt. Az uzsonna gyorsan elkészíthető, nem túl nehéz a gyomorban, és megkönnyíti az elalvást.
3. hal
A szardínia kiváló esti étkezésként, mert a hal gazdag magnéziumban. De más típusú halak, például a lazac, a hering vagy a tekercs is ellátják testét triptofánnal és B12-vitaminnal.
Azok, akik nem szeretnek tengeri állatokat enni, húsért nyúlnak. Mert a csirke, a marhahús és hasonlók is tartalmazzák az alvást elősegítő összetevőket.
4. Cseresznye
Ez a gyümölcs nagyszerű étel, amely segít jobban elaludni, mert a cseresznye sok melatonint tartalmaz. Ez azért fontos, mert a hormon például sötétben szabadul fel a testedben, ami azt jelenti, hogy a tested alkalmazkodni tud az alváshoz.
Tehát minél több melatonint fogyaszt, annál fáradtabb lesz.
5. Avokádó
Az avokádó sok magnéziumot tartalmaz, ez a hatóanyag biztosítja, hogy az izmok összehúzódás után ismét ellazulhassanak.
A magnéziumhiány következménye, hogy az izmok és az idegek ingerlékenysége megnő, és sokkal nehezebben tud elaludni.
6. Tea
A tea nagy segítség lehet alvási problémák esetén. A legjobb a kamilla, a levendula vagy a valerian tea. Ismert, hogy mindhárom törzs nyugtató hatású.
A kamilla például az antioxidáns apigenint tartalmazza, amely kötődik az agy különböző receptoraihoz, amelyek alvást váltanak ki.
A valerian megemeli a gamma-aminovajsavnak (GABA) nevezett neurotranszmitter szintjét a szervezetben. Ha ez a neurotranszmitter nagy mennyiségben van jelen, növelheti a relaxációt és az álmosságot.
7. Zabpehely
Egy másik természetes forrás, amelyből a szervezet melatonint nyerhet, és ezáltal elősegítheti a szerotonin felszabadulását, a zab.
Ezenkívül a zab sok D-vitamint is tartalmaz. A D-vitamin hiánya például alvászavarokat vált ki.
Képgaléria: Ezzel a 11 ideális tippdel javíthatja az alvás minőségét - soha többé ne feküdjön ébren vagy ébredjen éjszaka.
8. Banán
A banán igazi univerzális alvás, mivel magnéziumot, káliumot, a fontos aminosav triptofánt és sok vitamint tartalmaz.
A banán a legmagasabb magnéziumtartalommal rendelkezik a nemzetség gyümölcsében. A magnézium biztosítja az agy hőmérsékletének csökkenését és a hormonális egyensúly szabályozását, megkönnyítve ezzel a test pihenését.
A káliummal kombinálva a magnézium javítja az alvást is, mivel biztosítja az egészséges emésztést és csökkentheti a magas vérnyomást.
A triptofán aminosav természetesen szintén meghatározó, mert nélküle a test nem képes serotonint és melatonint termelni. Ez a két hormon azonban elengedhetetlen a bioritmusunk szabályozásához és a hormonegyensúly szabályozásához.
Kerülnie kell ezeket az ételeket
Lefekvés előtt különösen fontos, hogy kerülje az összes olyan ételt, amely stimulálhatja a szervezetet. Ide tartoznak mindenekelőtt koffeintartalmú ételek, például kávé, bizonyos típusú tea vagy energiaitalok.
Kerülnie kell a nehezen emészthető ételeket is, mivel sok energiát felemésztenek. Ezek az ételek például paprikát, salátalevelet vagy húst. Mindenekelőtt kerülje a nyers zöldségféléket.
Fontos az is, hogy a máj megpihenjen és regenerálódhasson az éjszaka folyamán. Ezt különösen ellensúlyozza, ha lefekvés előtt ételt ad neki, amivel egyszerűen túl sok dolga van. Ez lehet sült étel, de alkohol és édesség (csokoládé, fagylalt stb.).
Elvileg a következők érvényesek: Nincs nagy főétkezés, csak az említett ételekből készült könnyű étel.