14 évesek fogynak (sport és fitnesz, izmok, izomépítés)
Helló 14 éves vagyok, 178 cm magas és valamivel meghaladja a 100 kg-ot
Van ötlete, hogyan tudnék jól és hatékonyan fogyni? LG
8 válasz
Szia! A diétáknak nincs értelme. Tanulmányok kimutatták, hogy általában hosszú távon súlygyarapodáshoz vezetnek, és 14 évesen egészségtelenek.
Ésszerűbb többet mozogni.
Csak akkor lehet tartós sikere, ha fenntartott étrend mellett a megfelelő és hatékony sportot folytatja.
De először vizsgálatra van szükséged, majd édesanyádnak együtt kell járnia a gyakorlattal
Ne csináljon harci étrendet, ez általában rosszul megy (yo-yo effektus).
Jó lenne, ha a lehető legtöbbet megtenne a cukor dolgok nélkül. Vigyázzon a "rejtett cukorra" is. Olvassa el a táplálkozási információkat a csomagoláson. Egy cukorkockában 3g van. Tehát, ha az egészséges megjelenésű izomrúdban 9 g cukor van, ez 3 cukorkockának felel meg. Egy kicsi, 0,33 literes kóladobozban több mint 11 kockacukor található.
Feltétlenül kerülje a gyorséttermet.
A testmozgás természetesen szintén segítene, 1. fogyni és 2. egészségesen maradni valamivel több testzsír ellenére. Találjon valamit, ami tetszik. Úszás, nordic walking, klubsport, fitnesz stúdió.
Próbáljon egészségesen táplálkozni, és minden étkezésnél egy kicsit kevesebbet enni, mint most.
Menjen orvoshoz, és kérjen tanácsot az egészségbiztosítótól is, gyakran vannak programjaik.
Ne tegye túl magasra a céljait, nincs ésszerű oka annak, hogy hetente 7 kg-ot fogyjon, mint sok diéta ígéri. Ha havonta 1 kg-ot sikerül leadnia, az 20 hónap alatt 20 kg-ot jelent - ez hatalmas. És ha valaha visszafelé halad, 2 vagy 3 évbe telik a 20 kg-os lehúzása, az a fontos, hogy folyamatosan csökkenjen. Kis lépésekkel is hosszú utat tett meg.