14 gyógyszer a depresszió ellen
Próbálja ki ezeket a depresszió elleni gyógyszereket, alkalmazza őket minden nap, és meglátja, hogy az állapota javulni fog. Ne riadjon vissza az orvostól, az örömtől, a nevetéstől és a naptól.
A depresszió különféle gyógymódjai közé tartozik a jóga, a rendszeres testmozgás, a nevetés és a B-vitaminokban, ásványi anyagokban és triptofánban gazdag ételek fogyasztása.
Ezek a természetes gyógymódok segítenek egészséges módon megbirkózni a depresszióval.
A depresszió meglehetősen gyakori, de súlyos hangulati rendellenesség.
Súlyosan befolyásolhatja a mindennapi élet gondolkodását, érzését és kezelését, például az alvást, az ételt vagy a munkát.
A depressziónak sokféle formája létezik, amelyek mindegyike egyedi körülmények között alakulhat ki, például szülés utáni depresszió vagy szezonális affektív rendellenesség.
A szezonális depressziót a téli hónapokban a napfény hiánya váltja ki.
A megfelelő kezelés segíthet a legtöbb emberben, aki ebben a potenciálisan gyengítő állapotban szenved.
14 gyógyszer a depresszió ellen
A depresszió kezelhető pszichológiai rendellenesség. Íme néhány jó gyógymód, amely segíthet:
1. Jóga és meditáció
A jóga és a meditáció gyakorlása szintén javíthatja és javíthatja hangulatát.
Dharma S. K. szerint a jóga és a meditáció nagyon hatékonyan változtatja meg az agy biokémiáját.
Amikor nyújtózkodsz, amikor jógázol, tulajdonképpen a gerincvelődön keresztül üzensz az agyadnak. Ez az üzenet megváltoztatja az agy kémiáját.
A stimuláció és a relaxáció tökéletes egyensúlya, amelyet az agynak kínál, javítja a jó érzés után a „jól érzem magam” érzését.
Az energia és a pihenés valódi egyesülése jobban érzi magát.
Az ászanák és a pránájámák gyakorlása távol tart az olyan betegségektől, mint a depresszió. Rendszeresen gyakorold a jógát.
2. Nevetés
"A nevetés a legjobb gyógyszer" egy híres idézet, és ez valóban igaz, különösen azokban az esetekben, amikor egy személy depresszióban szenved, vagy legalábbis a depresszió tünetei vannak.
Egy L Fonzi által vezetett kutatás azt mutatja, hogy a nevetés javíthatja a hangulatot, és kedvezően befolyásolhatja a társas kapcsolatokat és az egészséget.
Segíthet a depresszió tüneteinek ellensúlyozásában is.
3. Gyakorolja
A rendszeres testmozgás segít ellazulni, csökkenti a szorongást, javítja a hangulatot és a közérzetet.
Segít a krónikus betegségek és más betegségek megelőzésében is.
Szakértők szerint a heti 150 perc fizikai aktivitás, heti intenzív, mérsékelt fizikai aktivitással jó mind a testi, mind a mentális egészségre.
4. Zöld tea
A zöld teát a levelek párolásával készítik. A levelek forralása megtartja az antioxidáns szintet.
Vizsgálatot végeztek a Sendai Tohoku posztgraduális iskolában 1058 70 év feletti emberrel a japán közösségben.
Kutatások kimutatták, hogy 3-4 csésze zöld tea elfogyasztása csökkenti a depressziós tünetek kialakulásának esélyét minden nap.
A teában található aminosav nyugtató hatással van az agyra, ami relaxációval jár.
5. Kardamom
A kardamomot általában sokféle finomságban használják fűszerként, és depresszió esetén is hasznos.
Gyakran használják a tea ízesítésére. Ez az aroma gyógyszerként működik a depresszió kezelésében.
Aktiválja az agysejteket és élénkítő érzetet kölcsönöz.
6. Aromaterápia
Az aromaterápiás kezelések köztudottan megváltoztatják az összes negatív érzelmet, a depresszió egyike ezeknek.
Ez a terápia pszicho-biológiai szinten működik, és nemcsak a mentális, hanem a fizikai egészségre is hatással van.
A szaglásunk képes befolyásolni hangulatunkat és megváltoztatni érzelmeinket is.
Ez a terápia a bőrön keresztül is bevihető a testbe. Kényeztesse magát aromaterápiával, és oldja fel szorongását és stresszét.
7. Spárga
A spárga, a zöldségfélék nemcsak finomak, hanem táplálóak és hasznosak az egészségre.
A spárga vizelethajtó hatást fejt ki a testre, és számos mentális rendellenesség gyógynövényként alkalmazzák.
A depresszió kezelésében a spárganövény gyökere a legelőnyösebb. Az agyra és az idegekre hat.
Egy-két gramm száraz por felhasználható minden nap vízzel.
8. Caju
A kesudiót a depresszió és az ideggyengeség kezelésére használják.
A B-vitamin, a riboflavin jelenléte segít az agy boldog, aktív és energikus megtartásában.
9. Káposzta
Az American Association for Cancer Research szerint a káposztában található folsav és C-vitamin véd a stressz, a szívbetegségek és más fertőzések ellen.
Próbáljon ki különféle módszereket a káposzta étrendbe való felvételére. Dobjon káposztát egy salátába, készítsen káposztalevest stb.
A káposzta szintén jó rostforrás, és a nyers káposztalé ismerten gyógyítja a gyomorfekélyeket.
10. Ashwagandha
Az Ashwagandha, más néven indiai ginzeng, az ayurvédában nagy jelentőségű növény, amelyet hagyományosan számos betegség kezelésére használtak.
Egy nemrégiben végzett tanulmány kimutatta, hogy az Ashwagandha gyökérkivonatok olyan antidepresszáns tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek kompatibilisek a depresszió esetén alkalmazott szokásos gyógyszerekkel.
11. Triptofán
A szervezetben a triptofán csökkenése depresszió tüneteihez vezethet.
A triptofán felelős egy fontos neurotranszmitter, a szerotonin előállításáért.
Ez segít csökkenteni a depresszió érzését.
A triptofánt tartalmazó termékek közé tartoznak a baromfitermékek, a halak, a szójabab, a diófélék, a mogyoróvaj, a földimogyoró, a szezámmag és a tökmag.
12. B-vitamin és folát
A depresszió ellen úgy is küzdhet, hogy B-vitaminokban gazdag ételeket fogyaszt.
A B6-vitamin elengedhetetlen a triptofán szerotoninná történő metabolizmusához.
A folsav- és a B 12 -vitaminszint alacsonyabbnak bizonyult depressziós embereknél.
A B-vitaminban és folátban gazdag ételek felvétele segíteni fogja a depresszióban szenvedő embereket.
Néhány B-vitamint tartalmazó étel bab, hüvelyes, baromfi, kagyló, teljes kiőrlésű gabona és citrusfélék.
13. D-vitamin és ásványi anyagok
A D-vitaminban gazdag ételek és az alapvető ásványi anyagok, például a kalcium, a vas és a cink felvétele szintén segít enyhíteni a depresszió tüneteit.
Az étrendbe beletartozhatnak olyan élelmiszerek, mint a baromfitermékek, a zöld leveles zöldségek, a hal, a mandula, a húskészítmények és a dúsított gabonafélék.
14. Hal és halolajok
A halolaj olyan omega-3 zsírsavakat tartalmaz, mint a DHA (dokozahexaénsav) és az EPA (eikozapentaénsav). A DHA elsősorban az agy optimális működése szempontjából fontos.
Egy tanulmány kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik napi 1 g halolajat fogyasztottak, 50% -kal csökkent a depresszióval, szorongással, alvászavarokkal, szomorúsággal kapcsolatos tünetek.
Ezek a zsírok létfontosságúak az optimális agyműködéshez, és a depresszió alacsony gyakoriságához kapcsolódnak.
Ezenkívül a halolajokról ismert, hogy csökkentik a koleszterinszintet és javítják az általános szív- és érrendszeri egészséget.
A dió, a lenmag és a zsíros halak, például a tonhal vagy a lazac, gazdag omega-3 zsírsavakban.
A halolaj mellett a halbevitel jó orvosság a depresszió ellen.
Egy kutatási tanulmány eredményei szerint a hal fogyasztása előnyös lehet a nők mentális egészségére nézve, és csökkentheti a nők depressziójának kockázatát.
Ne felejtsd el a napozást
Csak magának vegye be a napot. A természetes reggeli fény segít ellazulni.
Hajtson végre rendszeres testmozgást a hét legalább három-négy napján.
Ez nem csak arra ösztönzi Önt, hogy maradjon a kezelési tervben, hanem segít abban, hogy erősebbnek érezze magát.
Ezeknek a jogorvoslatoknak az orvos által felírt gyógyszerekkel együtt követve javíthatja egészségét.