14 ok, amiért mindig éhes vagy
Az éhség a tested természetes jelzése, hogy több élelemre van szüksége.
Ha éhes vagy, a gyomrod „morgolódik” és üresnek érzi magát, vagy fejfájása, ingerlékenysége vagy képtelen koncentrálni.
Az emberek többsége több órát is várhat étkezés között, mielőtt éhesnek érzi magát, bár nem mindenki tudja.
Ennek számos magyarázata lehet, beleértve a fehérjét, zsírt vagy rostot nem tartalmazó étrendet, valamint a túlzott stresszt vagy kiszáradást.
Ez a cikk a túlzott éhség 14 okát tárgyalja.
Az elegendő fehérje megszerzése fontos az étvágy kontrolljában.
A fehérje éhségcsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítségével automatikusan kevesebb kalóriát fogyaszthat a nap folyamán. Úgy működik, hogy növeli a teltséget jelző hormonok termelését, és csökkenti az éhséget serkentő hormonok szintjét (1, 2, 3, 4).
Ezen hatások miatt gyakran éhes lehet, ha nem eszel elegendő fehérjét.
Egy tanulmányban 14 túlsúlyos férfi, akik kalóriájuk 25% -át fehérjékből fogyasztották 12 héten keresztül, 50% -kal csökkenték késő esti snack-vágyukat, összehasonlítva egy olyan csoporttal, amely kevesebb fehérjét fogyasztott (5).
Ezen túlmenően, a magasabb fehérjebevitelű emberek nagyobb teltségről számoltak be a nap folyamán, és kevesebb megszállott gondolatról számoltak be az ételről (5).
Sok különböző ételben magas a fehérjetartalom, ezért nem elég elegendő mennyiséget bevinni az étrendbe. Ha minden étkezésbe belefoglal egy fehérjeforrást, ez megelőzheti a túlzott éhséget.
Az állati termékek, például a hús, a baromfi, a hal és a tojás nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak.
Néhány tejtermékben megtalálható, köztük a tejben és a joghurtban, valamint néhány növényi eredetű ételben, például hüvelyesekben, diófélékben, magvakban és teljes kiőrlésű gabonákban.
Összegzés: A fehérje fontos szerepet játszik az étvágy szabályozásában az éhséghormonok szabályozásával. Emiatt gyakran lehet éhes, ha nem eszik eleget.
Az elegendő alvás rendkívül fontos az egészsége szempontjából.
Az alvás elengedhetetlen az agy és az immunrendszer megfelelő működéséhez, és több krónikus betegség, köztük a szívbetegség és a rák alacsonyabb kockázatával jár (6).
Ezenkívül az elegendő alvás az étvágy kontrollálásának egyik tényezője, mivel segít szabályozni a ghrelint, az étvágyat serkentő hormont. Az alváshiány magasabb ghrelinszinthez vezet, ezért éhesebbnek érezheti magát, amikor alváshiányban szenved (7, 8).
Egy tanulmányban 15 ember, aki csupán egy éjszakára aludt el, számolt be arról, hogy lényegesen éhesebbek és 14% -kal nagyobb adagot választottak, mint egy csoport, aki nyolc órát aludt (9).
Az elegendő alvás segít a leptin, a teltségérzetet elősegítő hormon megfelelő szintjének biztosításában (7, 8).
Az éhség visszaszorítása érdekében általában ajánlott, hogy éjszakánként legalább nyolc órán át megszakítás nélkül aludjon.
Összegzés: Az alváshiány köztudottan ingadozást okoz az éhséghormon szintjében, és gyakrabban éhezhet.
A finomított szénhidrátokat feldolgozták és megfosztották rostjaiktól, vitaminjaiktól és ásványi anyagaiktól.
A finomított szénhidrátok egyik legnépszerűbb forrása a fehér liszt, amely számos gabonaalapú ételben található meg, például kenyérben és tésztában. Finomított szénhidrátnak számítanak olyan ételek is, mint a szódavíz, cukorkák és pékáruk, amelyek feldolgozott cukrokból készülnek.
Mivel a finomított szénhidrátokban hiányzik a töltőanyag rostja, a tested nagyon gyorsan megemészti azokat. Ez az egyik fő oka annak, hogy gyakran éhezhet, ha sok finomított szénhidrátot fogyaszt, mivel ezek nem segítik elő a jelentős teltségérzetet (10).
Finomított szénhidrátok fogyasztása emellett a vércukorszint gyors emelkedését okozhatja. Ez megnöveli az inzulin szintjét, egy olyan hormont, amely felelős a cukor sejtjeibe juttatásáért (10, 11).
Amikor sok inzulin szabadul fel egyidejűleg a magas vércukorszintre reagálva, gyorsan eltávolítja a cukrot a vérből, ami a vércukorszint hirtelen csökkenéséhez vezethet (10, 11).
Az alacsony vércukorszint azt mondja a testének, hogy több ételre van szüksége. Ez egy másik oka annak, hogy gyakran éhes lehet, ha a finomított szénhidrát az étrend része (10).
A finomított szénhidrátbevitel csökkentése érdekében egyszerűen cserélje ki őket egészségesebb teljes ételekre, például zöldségekre, gyümölcsökre, hüvelyesekre és teljes kiőrlésű gabonákra. Ezek az ételek továbbra is magas szénhidráttartalmúak, de magas rosttartalommal rendelkeznek, ami segít az éhség ellenőrzésében (12).
Összegzés: A finomított szénhidrátokból hiányzik a rost, és a vércukorszint ingadozásaihoz vezetnek, ezek a fő okok, amelyek miatt a túl sok étel elfogyasztása éhséget okozhat.
A zsír kulcsszerepet játszik abban, hogy jóllakjon.
Ez részben annak a gyomor-bélrendszeri lassú tranzitjának köszönhető, ami azt jelenti, hogy az emésztés hosszabb ideig tart, és sokáig marad a gyomorban. Ezenkívül a zsírfogyasztás különböző hormonok felszabadulásához vezethet, amelyek elősegítik a teltséget (13, 14, 15).
Ezen okok miatt gyakran éhes lehet, ha étrendje alacsony zsírtartalmú.