14 ok, hogy ne fogyjon le, még akkor sem, ha sportol és diétázik
14 ok, hogy ne fogyjon le, még akkor sem, ha sportol és diétázik. Tudja meg, hol téved!
Egészségesen táplálkozik és sportol, és úgy tűnik, a kilók mégis visszatartanak? Tudja meg, hogy hibákat követhet el, amelyek távol tartják Önt álmai alakjától:
1. Igyon egy kis vizet
A víz hidratálása mellett a fogyásban is segít! Válasszon vizet a főétkezések előtt, hogy kisebb mennyiségű ételt fogyasszon, és ne feledkezzen meg a nagy víztartalmú gyümölcsökről és zöldségekről, amelyek gyorsabban telítenek.
2. A sport a kutyát sétáltatja
A napi 15 perces séta, amíg a kutyáját kifelé viszi, nem elegendő a fogyáshoz. Ha eredményre vágyik, végezzen legalább 30 perces gyakorlást mérsékelt tempóban, vagy akár ébren is legyen minden nap.
3. Tegyen túl sok egészséges ételt
Az olajos magvak, az avokádó, a teljes kiőrlésű tészta, az olívaolaj és az étcsokoládé szuper egészséges. De magas a kalóriatartalma is! Tudta például, hogy egyetlen avokádó gyümölcs 200 kalóriát tartalmaz?
4. Csak kardió gyakorlatokat végezzen
Naponta kocogsz, de nem látod az eredményeket? Nos, fejezze be az edzését olyan súlyokkal, amely nemcsak megnöveli izomtömegét, hanem növeli az anyagcserét is.!
5. Sportoljon éhgyomorra
Ha edzés előtt nem eszel, akkor súlyos hibát követ el: tanulmányok kimutatták, hogy ilyen körülmények között nem zsírszövet formájában, hanem izomból éget el kalóriát.!
6. A partnered nem támogat
A barátod megbízható segítség lehet, ha fogyni akarsz, vagy fordítva! Győzze meg, hogy csatlakozzon hozzád, vagy legalább távolítsa el a pizzarendeléseket és más problémás ételeket, valamint az egészségtelen falatokat, amikor moziba megy.
7. Adjon le egy csomó tápanyagot
Az egészséges fogyáshoz mindenféle tápanyagra van szükség. Például a szénhidrátok teljes lemondása nehézségeket és vágyakat hoz létre, amelyeket nehéz ellenőrizni. Ehelyett válassza az ételfogyasztás csökkentését, és csak egészséges szénhidrátokat fogyasszon.
8. Ne aludj eleget
Ha nem kap elegendő pihenést, akkor nemcsak a fáradtság és a sport kedélye miatt kockáztathatja meg, hanem engedhet is a csábításoknak, mert az alváshiány elősegíti a ghrelin, az éhségérzetet kiváltó hormon termelését.
9. Egyél túl kevés zöldséget és gyümölcsöt
Napi öt adag zöldség és gyümölcs elengedhetetlen, mert az alacsony kalóriatartalom mellett különféle tápanyagokat biztosít Önnek.!
10. Állva eszel
Ha futás közben eszel, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy kevesebbet eszel! Valójában bebizonyosodott, hogy ilyen helyzetekben veszélyes döntéseket hoz az alakja szempontjából. Adjon tehát magának időt, amire szüksége van egy étkezés megfelelő elfogyasztásához!
11. Viseljen laza ruházatot
A laza ruhák nagyon kényelmesek, de elrejtik a testet és a levenni kívánt tekercseket, így könnyebb elfelejteni, mi a célja valójában.!
12. Tartsa magát a diétához
Ha betartasz egy diétát, tartsd be magad a végéig! Ellenkező esetben a "kis szivárgások" felhalmozódnak, és a plusz kilók is!
13. Nem mondhat le az öntetről
Eszik salátát, de soha szószok és krutonnal nélkül? Azonnal adja fel őket, vagy cserélje ki alacsony kalóriatartalmú lehetőségekre, például joghurtos öntettel vagy citromlével.
14. Hagyja ki a reggelit
Amikor kihagyja a reggelit, a test úgy találja, hogy hiányzik a tápanyagoktól, ezért megőrzési módba lép. Ami azt jelenti, hogy a zsírégetés helyett elraktározza őket!