14 tipp a jó alváshoz
Rosszul aludtál tegnap este? Megfordult az ágyban, és nem tudott elaludni? Vagy aludtál, de reggel nyugtalannak ébredtél? A jó éjszakai alvás a megfelelő felkészülés eredménye.
Íme 14 tipp az alvás javításához.
1. Kövesse a programot!
Nem számít, hogyan alszol, próbálj meg egyszerre felébredni óra napi. Ha a hétvégén vissza akarja állítani az elvesztett alvást, akkor csak hétfőn reggel sokkal nehezebben ébredhet fel. .
Lefeküdni is este ugyanakkor.
2. Tegye ki magát a napnak
A bioritmus megzavarásának megakadályozására szükség van hogy legalább napfénynek tegye ki magát Napi 2 órában, a legújabb tanulmányok szerint, amelyek kimutatták, hogy sokan ezt elmulasztják. Ezért javasoljuk minden nap egy órás sétát a napon.
3. Végezzen gyakorlatokat!
A mozgás lefekvés előtt nem ajánlott. De ha valamivel korábban megteszi őket, akkor kellemesen elfárad. Tehát az alvás fázisai hosszabbak és mélyebbek lesznek - ajánlott rendszeresen gyakorolni, ill hetente legalább háromszor .
4. Ne egyél későn
Az emésztés lefekvés előtt való étkezése érdekében egyél vacsorát legkésőbb este fél harminckor. Így elkerülheti az éjszakai égési sérüléseket.
5. Vegyünk egy forró fürdőt
A lefekvés előtti meleg és pihentető fürdő megemeli a test hőmérsékletét, majd csökkenti azt, ami a az alvás biológiai jele.
6. Készítsen rutint
Minden este, lefekvés előtt egy követi néhány rutin és gyorsabban elalszik. Próbáljon zenét hallgatni, olvasni.
7. Időben feküdj le
Az emberi test pihenésre van programozva 22 óra és dél között 6. Próbáljon minden nap néhány perccel korábban felébredni. Este gyorsabban elalszik.
8. Ne igyon sok folyadékot este
Az éjszakai ébredés elkerülése érdekében, hogy WC-re menjen, ne igyon körülbelül két órán keresztül lefekvés előtt. Az éjszakai ébredés elűzi az alvást, és akkor sem fog aludni .
9. Kerülje a nikotint
A dohány az sok szempontból veszélyes az egészségre. A nikotin stimuláló hatása is vezet álmatlanság. Ha nem tudja leszokni, akkor legalább két órával lefekvés előtt szívjon el utolsó cigarettáját.
10. Szerezd meg a kesztyűt és a zoknit
Így a kéz és a láb vénái kitágulnak, ami segít elaludni. A vér a tágult vénákon kering a bőr alatt és lehűl. Ezután visszatérve a belső szervekhez, csökkentse testhőmérsékletét, és könnyebben elalszik.
11. Az alacsony hőmérséklet elősegíti az alvást
Annak érdekében, hogy ne fázzon, takarja le magát egy takaróval, de tartsa meg alacsony hőmérséklet abban a szobában, ahol alszol.
12. Ne fordulj az ágyban
Lehet, hogy viccesnek hangzik, de a kutatások kimutatták, hogy az alvásod kevésbé lesz nyugodt, ha sokat csavarodsz az ágyban. Ha nem tud elaludni, ébredj fel ésOlvasson el egy könyvet, vagy hallgasson pihentető zenét.
13. Használjon valerianust
Ez egy olyan növény, amelynek hatásait tesztelik, ami segít Önnek gyorsabban elaludni és javítani az alvást. Vásároljon valerian kivonatot, és kövesse a használati utasításokat. Használja a cseppeket 30-45 perccel lefekvés előtt, de ne egyidejűleg más nyugtatókkal.
14. Próbálj nem ébren maradni
Ahelyett, hogy ágyban feküdne, az órájára nézne, és megpróbálna elaludni, mint általában, jobban fókuszálj nyitott szemmel ne maradjon ébren. A szemed azonnal becsukódik, és elalszol.