Vin Diesel edzéstervnek van értelme (fitnesz, edzés, izmok)
Mennyi értelme van ennek az edzéstervnek a fitneszbálvány (számomra) Vin Diesel által történő elvégzése? Mivel kezdő vagyok, mérsékelt ismétlésekkel, 3 sorozat 10-12 ismétléssel
1. edzésnap: hétfő - Mellkas, tricepsz és váll edzésterv
2. edzésnap: szerda - hát és bicepsz edzésterv
3. edzésnap: péntek - karok és lábak edzésterve
Nagyra értékelném a tanácsokat. Előre is köszönöm
4 válasz
Hum, szóval a már említett kifogások helyesek, csak látszólag nem teljesen fogadtak.
Magát az edzéstervet illetően: Túl sok hangerő, túl sok elszigetelő gyakorlat, különösen akkor, ha csak most kezded, még akkor is, ha más sportélményed van.
Az 1. napon 3 fekvenyomás van, függetlenül attól, hogy lapos vagy ferde, nem sok különbség van. Oldalsó emeléseket 2-3 év elteltével lehet bevinni, folyamatos képzés mellett, és csak akkor, ha a vállak nem igazán akarják. A vállakkal ellátott dolgot nyakprésnek/katonai sajtónak/elülső sajtónak hívják, mindenesetre feltételezem, hogy a gyakorlatban a súlyzók vállmagasságban vannak, és ezeket aztán egyenesen felfelé tolják.
A 2. napon 4-szer megy a hátán, majd kétszer a bicepszén, az előbbi túl sok, az utóbbi felesleges az elején (igen, igen, tudom, az ember és a bicepsze.).
A 3. nap ismét bicepsz? Az izmoknak szünetre is szükségük van a növekedéshez, általában 24-48 óra körül, kezdőként. És csak hetente egyszer nem elég a láb, eltekintve attól, hogy a hangerő nem egészen illik.
10 perc kerékpár ergo vagy hasonló)
Evezés (egykarú vagy súlyzóval nem igazán számít, hogy mi van, vagy mi áll jobban neked)
Nyakprés (megint súlyzó vagy súlyzó)
Román holtverseny/elhúzás (vagy teljes elhúzás)
Körülbelül 2,5 edzési nap/hét, azaz edzés - 2 napos szünet - edzés, stb. még egy 2 felosztást is beállított (
Az ismétlések közül:
A 3-5 a maximális erősségig megy (amint említette az ökölvívást, ez többek között a lyukasztó erő szempontjából is fontos), de csak tapasztalattal ajánlott, mivel egyébként az ízületek, az inak és az ínszalagok gyorsan túlterhelődnek.
6-12 (8-12) Ha a hipertrófia területe pi-szerese a hüvelykujjának, akkor itt történik a legnagyobb volumennövekedés az izomban.
15+ innentől kezdve az erő-állóképesség területére kerül. Kezdetben mindenképpen ajánlott, egyrészt kezdőként itt is izomnövekedés megy végbe, másrészt kissé kényelmesebb a csontváz és az ehhez kapcsolódó inak és szalagok számára.
Az ín, az ínszalagok és az ízületek többé-kevésbé a test gyengébb pontjai az erőnléti edzés során. Az izmok ehhez képest nagyon gyorsan növekednek, míg az SBG-nek hosszabb ideig tart megszokni az ismeretlen törzset.
Ha hosszabb ideig tartózkodik (olvassa el: év (ek)), mindenképpen ajánlott a 3 területen átforgatni, és ennek megfelelően változtatni a súlyokat kb. 2-3 havonta. Ez új ingereket hozhat létre, és változatosabb lehet.