1400 kalóriás étrend menü

Az étrend kiválasztásakor, hogy elveszítse a felesleges kilókat, feltétlenül válasszon kiegyensúlyozott és teljes étrendet kínáló étrendet. Reális célokat, súlycsökkentő célokat is meg kell határoznia, amelyeket el tud érni. Kezdje az alábbi tippek követésével:

étrend

  • Egyél 4-6 kis ételt és harapnivalót naponta
  • A siker érdekében másnapra előre kell elkészítenie az ételt. Készítsen étkezést a következő napra este; ügyeljen arra, hogy a házban mindig legyen friss, alacsony zsírtartalmú étel.
  • Ne bonyolítsd feleslegesen a dolgokat. Ne hagyja, hogy a diéta részletei elárasszák. Kezdje azzal, hogy egyszerűen megszámolja a kalóriákat.
  • Egyél lassabban.
  • Válasszon egészséges ételeket, például gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, babot, alacsony zsírtartalmú tejterméket, sovány húst, bőr nélküli halat és csirkét.
  • Kerülje a magas zsír- és kalóriatartalmú ételeket.
  • Kerülje a magas cukortartalmú ételeket, például süteményeket, cukorkákat, pitéket és édességeket.
  • Kombinálja a különböző gyümölcsöket és zöldségeket. Kezdje napi 5 adag zöldség és gyümölcs elfogyasztásával.

    Példa 1400 kalóriás étrend menüre (a diéta 7 napig tart)

    Reggeli
    1 csésze 1% zsírtartalmú tej
    1 csomag instant zabpehely

    Reggeli snack
    1 MetRx bot

    Ebéd
    1 csirkés szendvics
    350ml Coca Cola diéta

    Délutáni nasi
    2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
    2 teáskanál majonéz só nélkül
    70g tonna

    Vacsora
    100g sütőben előkészített sima lepényhal (laposhal) fölött, grillezési lehetőség
    1/2 csésze párolt fehér rizs
    ½ csésze főtt vegyes zöldség