15 dolog, amelyet kerülni kell böjtöléskor; Paleo társalgó
Az első élő előadásomon a „Súlykezelés” témáról megkérdeztem a résztvevőket, akik tudnának mondani valamit a böjtről. Rövid gondolkodási szünet után egy fiatal résztvevő felvette a kapcsolatot velem, és elmondta, hogy ezt korábban is megtette. Feladta az édességeket és az alkoholt, de ez nem hozott volna annyira.
A böjt egy kicsit több, mint az édességekről és az alkoholról való lemondás, az utolsó cikkben már elmagyaráztam neked 10 okot, miért kellene böjtölnöd, és ha még nem olvastad el, akkor azt javasolnám, hogy menj vissza hogy gyorsan elolvassa a cikket.
Ennek ellenére mindig vannak olyan emberek, akik bármi mással is elégedettek, a böjt utáni első böjtöléssel.
Rövid beszélgetés után ennek okai általában felszínre kerülnek.
Összefoglaltam ezt a 15 leggyakoribb dolgot számodra, és biztos vagyok benne, hogy ezek nem történnek meg veled, miután elolvastad őket.
Túl keveset igyon
A szilárd étel bármilyen formában tilos nagyböjt idején, ezért még többet kell inni.
Ez megakadályozza, hogy a test kiszáradjon, és mellesleg elűzi azt a zaklató éhséget is, amely újra és újra kísért az első 72 órában.
A víz segít abban is, hogy kiöblítse a zsírt a sejtekből és megtisztítsa a testet, és ez a böjt célja.
Igyon gyümölcslevet/hígítva se
A gyümölcslevek sok koncentrált cukrot tartalmaznak, ami növeli a vércukorszintet, és így újra és újra éhséget okoz.
A sok kalória akadályozza a fogyást is, így nincs értelme gyümölcsléhez folyamodni.
Ha nem csak húslevest szeretne fogyasztani böjtölés közben, naponta egyszer ihat 125 ml zöldséglevet hígítva 125 ml vízzel.
Ne készítsen beöntést
Igen, tudom, az első beöntés mindig kényelmetlen, és némi erőfeszítést igényel egy hosszú tömlő és 1 liter folyadék behelyezése a befutáshoz, csak 5 perccel később a WC-be szaladva mindentől megszabadulva.
De minden beöntés után megkönnyebbülést érez és már nem éhes.
A belet megtisztítják és megkönnyebbítik. Egy ponton abbahagyja a mozgást, és az éhség elmúlt. Tehát semmiképpen sem szabad beöntés nélkül csinálni.
Ne ürítse ki
Egy "igazi" gyorsnál, bármennyire is sikerül, a tisztítás elengedhetetlen. Míg csak abbahagyhatja az evést, nagyon, nagyon nehéz és kényelmetlen időre kell felkészülnie.
Ezért minden jól megtervezett böjt héten megkezdődik az első nap, és a második nap délelőttje.
Ezután a belek az abszorpcióról az ürülésre vált és az éhség marad.
Szilárd ételt/bűnt enni
A tapasztalatok szerint a 2. és a 3. nap a legrosszabb. A test küzd az utolsó szénhidráttartalékokért, és hamarosan étrenddel kapcsolatos ketózisba esik. Most az éhség nagyon rossz, ezért ebben a fázisban különösen erősnek kell lenned.
Ha hagyja magát elcsábítani egy apró "szilárd ételben", csúnya gyomorfájdalmakat szenvedhet, de szinte biztos, hogy visszaszorul a GO-ba.
Tehát tartsd meg és ne hagyd magad elcsábítani. Tipp: A böjt előtt fogyasszon el minden tiltott ételt, amennyire csak lehetséges.
Átvenni
Ha már böjtöltél, akkor tudod, hogy 5 nap múlva mély megelégedettség fog terjedni, és az éhség elfúj. A böjt könnyű és a font csökken.
Ez ne ragadjon le, és korlátozza az első böjtöt 5 hétre, a második böjtöt pedig 7 napra.
Kerülje a stresszt és a fizikai munkát, mert a testének ehhez energiára van szüksége, amelyet a böjt alatt nem tud elég gyorsan biztosítani a teste.
Ne hagyd magad pihenni
A nagyböjt egyben pihenőidő. Csak akkor kell böjtölnie, ha nem tervezett sürgős megbeszéléseket vagy üzleti utat.
A böjt hete alatt többet aludhat, és csak olyan tevékenységekre korlátozhatja magát, amelyek nem jelentenek rendkívül nagy kihívást az ön számára.
Ez idő alatt nem szabad számítógépet játszani vagy tévét nézni. Inkább vegyen elő egy jó könyvet, és feküdjön le a kanapén.
Tartózkodjon olyan tevékenységektől, mint a sport
Lehet, hogy nem hiszed el, de ha nem eszel, az még nem jelenti azt, hogy többé nem szabad edzeni. De éppen ellenkezőleg!
Sporttevékenységek, például futás, kerékpározás vagy úszás révén fokozhatja a zsírégetést és nagymértékben csökkentheti az izomveszteséget az éhomi időszakban.
Olyan sportokat ajánlok, ahol aerobik vagy, és nincs szükséged gyors energiára.
Csak feküdtem
Igen, az első két napban már nem nagyon szeretsz mozogni, és az az érzésem, hogy a lépcső minden lépése hegyi túra.
Ezért különösen fontos, hogy naponta legalább 30 percig mozogjon, hogy anyagcseréje a lábujjain maradjon.
Ne hagyja magát lerángatni, és próbáljon minél több tevékenységben részt venni. Ez tovább fogja tartani és elvonja a figyelmét az evéstől.
Csak igyál vizet
Véleményem szerint a tiszta vizes kúra nem ajánlott és nem igazán egészséges. Nem vesz fel több tápanyagot vagy energiát. Néhány nap múlva ez tápanyaghiányhoz vezethet. Ha továbbra is ki akarja próbálni, akkor sürgősen beszéljen egy gyorsabban tapasztalt orvossal vagy menjen egy böjt klinikára. Javaslom azonban dr. Hellmuth Lützner.
Ne vegyen semmilyen megkönnyebbülést
Az egyik napról a másikra történő abbahagyás a lehető legrosszabb módszer. Vannak, akik úgy gondolják, hogy még gyorsabban fogyhatnak vele.
Mindazonáltal határozottan ajánlom, hogy kezdje a megkönnyebbüléssel, és mutassa meg testének, hogy hamarosan kevesebb vagy nem lesz több szilárd étel.
Ha akarod, a szabadnapon teljes egészében szénhidrátok nélkül is megteheted. Ez mindenesetre felgyorsítja a ketózist, és érezhetően csökkenti az első napok csúnya éhségét.
Túl sok KH a megkönnyebbülés vagy a felhalmozási napok alatt
A legtöbb böjt programban a szénhidrátok megengedhetők a megkönnyebbülés alatt és az újjáépítési napokon. Még az olyan vitatott források, mint a tészta, a rizs vagy a kenyér sem feltétlenül tabu.
Úgy gondolom azonban, hogy manapság korlátoznia kell a szénhidrátbevitelt olyan természetes forrásokra, mint a zöldségek. Szívesen adunk gyümölcsöt az építkezés napjain, de kerüljük a rizsből, tésztából és kenyérből származó ipari szénhidrátokat.
Gyorsabban bekerül a ketózisba és lényegesen kevesebb súlyt kap a koplalás után, amikor a bél újból megtelik. Sokkal könnyebb lesz az alacsony szénhidráttartalmú étrendre váltani.
Minden határ átlépése a böjt/étkezési nap előtt
Menjünk újra a Burger Kingbe, mert holnaptól kezdve nem lesz semmi! Van elég sok olyan ember, aki a böjt előtt újra kényezteti magát, mintha utána véget érne az életük.
Kérem, ne tegye. Felesleges kalóriákkal tölted meg magad, és a böjti héted elején nem póznapozícióban vagy, hanem a hátsó sorban.
Tehát miért nehezíti feleslegesen az életet. A böjt után van élet, ne aggódj!
Böjt után túllép minden határértéket
Ugyanez vonatkozik természetesen az azt követő időre is. Ha az összeszerelés első napján a steakházba megy, és megrendeli a 380 g-os RibEye steaket gyógynövényes vajjal, burgonyaékeket tejföllel és zöldbabbal, a legjobb esetben a WC-be, a legrosszabb esetben a sürgősségi helyiségbe kerül.
A beled 5 napig nem csinált semmit. Az emésztőrendszer legtöbbje eltűnt, vagy nem elegendő mennyiségben.
Ha nem kezdi lassan és kényelmesen újra megszilárdítani a szilárd ételt, akkor túlterheli és gyomorgörcsökkel fogja megbüntetni.
Túl kevés felhalmozási nap
Most végre újra ehet, de vigyázzon, és lassan ismét hozzászokjon a beléhez a szilárd ételekhez.
Legyen kíméletes a zsírban és fehérjében gazdag ételekkel, mert a szükséges emésztőrendszeri váladékot újra létre kell hozni.
Az építkezési napok ideálisak arra, hogy gondoljanak utána az időre. Nincs jobb idő új és egészségesebb életmód elindítására.
Következtetés
A böjt megváltoztathatja az életedet. Megismeri testének egy új oldalát, és megtapasztalhatja, hogyan táplálja önmagát belülről, a zsírtartalékaiból.
Ha szem előtt tartja a fenti szempontokat, akkor a böjt nagyszerű élmény lesz számodra, amelyben elveszít néhány kiló zsírt, és megteszi az első lépést az egészségesebb étrend felé.
Pozitív és pihentető böjt hetet kívánok
Végül 3 kérdésem lenne az Ön számára:
1.) Mit vársz a böjtöléstől?
2.) Meg akarja változtatni étrendjét alapvetően és véglegesen?
3.) Milyen legyen utána az életed?