15 egészségtelen étel, amelyet el kell kerülni, ha komolyan gondolja a fogyást
Akinek valaha volt ilyen diéta tudja, hogy vannak olyan ételek, amelyek veszélyeztethetik a diéta sikerét. Ez egyrészt a táplálkozási csapdák közül a klasszikusokra vonatkozik, másrészt a kevésbé feltűnő élelmiszerekre is, amelyek csak hosszabb időn keresztül jelentőséggel bírnak. Annak érdekében, hogy elkerülhesse ezeket a csapdákat, felsoroltunk 15 olyan ételt, amelyeket feltétlenül kerülnie kell egy diéta során.
1 - zseton
Mivel a nassolás emberi természet, és úgy tűnik, hogy ősi idők óta beágyazódott a DNS -ünkbe, nem csoda, hogy a burgonya chips egyike azoknak az ételeknek, amelyek könnyen tönkretehetik a fogyókúrával kapcsolatos erőfeszítéseinket. A fő probléma ebben az összefüggésben a szénhidrátok és nagy mennyiségű, nem feltétlenül első osztályú zsír kombinációja, amely képes bármilyen kalóriaegyensúly könnyedén megtörésére. Ezenkívül az általában erősen sózott burgonya chips fogyasztását csak nagy erőfeszítésekkel lehet korlátozni, így általában lényegesen többet eszünk belőlük, mint amennyi jó lenne nekünk és a projektünknek.
2 - kávé krém
Még akkor is, ha azt gondolná, hogy a kávékrém az egyik olyan étel, amely nem igazán fontos, mivel csak kis mennyiségben használják, kerülje el diéta részeként. Különösen, ha sok kávét iszol, a kávékrémben lévő kalóriák gyorsan összeadódnak, így naponta gyorsan felesleges extra kalóriákat kapsz. Annak érdekében, hogy ne kelljen fekete kávét inni, egészségesebb alternatívákat használhat, például mandulatejet vagy alacsony zsírtartalmú tehéntejet 1,5 vagy 0,3 százalék zsírral.
3 - Csomagolt sütik
Még a keksz kis része is döntő hatással lehet a napi kalóriaegyensúlyra, mert ezek a látszólag kis mennyiségek már lényegesen több mint 100 kilokalóriát tartalmazhatnak. Ezenkívül a neves intézetek és egészségügyi hatóságok ajánlásai kimondják, hogy naponta legfeljebb 40 gramm ipari cukrot szabad elfogyasztani. Ezt a tényt tekintve is az édességpolc harapásméretű részei pirosak, mivel 50 gramm gyakran fedezi a napi mennyiség több mint negyedét.
4 - energiaitalok
Míg az italipar egészséges italokként és a siker szempontjából elengedhetetlenül forgalmazza az italokat, ez nem jelenti azt, hogy ez igaz. Inkább tudnia kell, hogy az ilyen divatitalok a bennük lévő vitaminok és a kétségtelenül serkentő koffein ellenére sem elengedhetetlenek az Ön és teste számára. Rendszerint viszonylag magas arányban tartalmaznak cukrot is, ami azt jelenti, hogy szigorúan kerülni kell őket, különösen diéta részeként. Alternatív megoldásként használhat kalóriamentes ásványvizeket különböző ízekben.
5 - Fagyasztott joghurt
Ha az étrend terve részeként sikerült a fagylaltot fagyasztott joghurttal pótolni, ez már jelentős lépés a helyes irányba, mivel rengeteg zsírt fog megtakarítani. Ennek ellenére kerülnie kell az olyan snackeket is, mint a fagyasztott joghurtok, mert nem tagadható, hogy a hiányzó zsírt legalább részben helyettesíti a megnövekedett cukortartalom.
6 - granola rudak
A reklámipar soha nem fárad el attól, hogy a granola rudakat különösen jónak tüntesse fel, de ez a legtöbb esetben nem igaz. Ennek oka az a tény, hogy sok termék nagy mennyiségben tartalmaz kristálycukrot és hidrogénezett zsírokat. A csomagolt rúd helyett inkább a friss gyümölcsöt részesítse előnyben. Ha továbbra sem akarja nélkülözni müzliszeleteket, zabpehely, diófélék és szárított gyümölcsök segítségével könnyen elkészítheti saját müzliszeletét.
7 - paradicsom-ketchup
Ami sok ketchuprajongót meglep, az a tény, hogy a vörös szósz fő összetevője nem a paradicsom, ahogy a neve is mutatja, hanem a cukor. A gyakorlatban egy teáskanál nagyságrendnek még egy apró része is tartalmaz legalább 4 gramm kristálycukrot. Mivel nagyon kevesen hagyják ilyen kis mennyiségben, a kalóriák gyorsan összeadódnak, így jelentősek.
8 - margarin
A margarin egészségtelen transzzsírokat tartalmaz, amelyek nemcsak negatívan befolyásolják a koleszterinszintet, hanem negatívan befolyásolhatják a szív egészségét is. Ennek eredményeként jó szándékú tanács érkezett a növényi kenés hűtőszekrényből történő betiltására és például alacsony kalóriatartalmú krémsajtra cserélésére.
9 - palacsinta
Természetesen a palacsinta egyike azoknak az ételeknek, amelyek képesek jelentősen növelni a moráljukat diéta közben. Ebben az összefüggésben azonban nem szabad kész keverékeket használni, mivel ezek a cukor mellett főleg finomított fehér lisztből állnak. Alternatív megoldásként ezen a ponton is kezdeményeznie kell, és saját maga kell elkészítenie a tésztát fehérjepor, tojásfehérje, stevia és az Ön által választott fűszerek segítségével.
10 - mikrohullámú pattogatott kukorica
Ha valóban pattogatott kukoricát szeretne enni, akkor ügyeljen arra, hogy szigorúan kerülje a csomagolt mikrohullámú pattogatott kukoricát, mivel általában magas a zsír- és cukortartalma. Biztonságban áll, ha kezeletlen pattogatott kukoricát vásárol, és saját maga készíti elő.
11 - üdítők
Ha hébe-hóba limonádéval vagy kólával kényezteti magát, ez még a diéta részeként sem feltétlenül kontraproduktív. Ha azonban rendszeresen használ cukros üdítőket, azok felhasználhatók torpedózni a sikerét. Kétség esetén jobb, ha távol tartja a kezét tőle, vagy használjon kalóriamentes lehetőségeket.
12 - Édesített reggeli müzlik
Természetesen a csokoládé pehely vagy a fahéj pehely sokkal jobb ízű, mint a viszonylag unalmas zabpehely. Táplálkozási értékeket tekintve azonban kerülni kell a cukros reggeliző gabonapelyheket, mert ezek adagonként gyakran annyi cukrot tartalmaznak, mint egy csokoládé. Itt érdemes ötvözni saját müzlit zabpehelyből, dióból és szárított gyümölcsből.
13 - Mesterséges édesítőszerek
Tudományos tanulmányok szerint számos mesterséges édesítőszer gyanúja szerint étvágyjavító hatású, legrosszabb esetben pedig étvágyat vált ki. Míg a végső bizonyítás még várat magára, nem szabad kockáztatnia az ilyen édesítőszerek elkerülésével és természetesekkel, például a stevia helyettesítésével.
14 - növényi olaj
A klasszikus növényi olaj alapvetően nem más, mint tömény ipari zsír, mivel számos késztermékhez használják. Alternatív megoldásként vannak olyan egészséges lehetőségek, mint az olívaolaj vagy a lenmagolaj.
15 - fehér kenyér
Mivel a fehér kenyérnek a tiszta fűtőértékét leszámítva semmi haszna nincs a testének, ezért nincs mit keresni a táplálkozási koncepciójában. Ehelyett inkább teljes kiőrlésű kenyeret vegyen, amely nemcsak jobb ízű, hanem értékes mikroelemekben is gazdag.