15 étel, amely nem hiányozhat a diétából a terhesség alatt
15 étel, amely nem hiányozhat a diétából a terhesség alatt
Amikor a terhesség alatti egészséges táplálkozásról beszélünk, úgy tűnik, hogy sok olyan "önnek nem szabad" vagy "must" kérdéssel kell foglalkoznia, amelyek mind az anya, mind a gyermek egészségét javító ételek fogyasztásával kapcsolatosak.
Íme 15 étel, amelyeknek nem hiányozhat az étrendből terhesség alatt.
Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen a magzat egészségéhez
Az élelmiszer-egyensúly elengedhetetlen a terhesség alatt, és ezért fontos, hogy minden nap adjon gyermekének minden olyan anyagot, amelyre szüksége van, hogy szépen és egészségesen fejlődjön. Bármely orvos valószínűleg elmondja a terhesség alatt tiltott ételeket, és azt mondja, hogy fogyasszon egészséges, tápanyagokban gazdag ételeket, amelyekre a testének és a babájának szüksége van. De melyek azok az ételek, amelyeket kiváltságosnak kell tekinteni? Itt van egy lista 15 élelemről, amelyeket a terhesség alatt a hűtőszekrényben kell tartania. Természetesen kiegészíthetők más, ugyanazokat a tápanyagokat tartalmazó ételekkel, de ha van ilyen, akkor ideális.
Tej terhesség alatt
A kalcium elengedhetetlen a baba csontjainak fejlődéséhez, mivel az egyik legfontosabb ásványi anyag a terhesség alatt. Jó ok arra, hogy minden nap tejet igyunk, és tejtermékeket, például joghurtot vagy sajtot együnk. Javasoljuk, hogy terhesség alatt napi legalább 3 adag 200 ml-es tejet vagy joghurtot fogyasszon.
hal
Ismeretes, hogy bármilyen típusú hal tartalmaz fehérjéket, amelyek annyira szükségesek a csecsemő szöveteinek és izmainak fejlődéséhez. A zsíros hal extra omega 3 zsírokat is tartalmaz. A kis halak, például a szardínia vagy a makréla azonban előnyösebbek, mert a nagy halak jobban szennyezettek nehézfémekkel.
tojás
2 tojás annyi fehérjét tartalmaz, mint egy bőséges adag hús. A sárgája nagyon gazdag vasban, ezért terhesség alatt feltétlenül szükséges.
Savanyú gyümölcsök
Alacsony cukortartalmúak és rendkívül gazdag vitaminokban. Különösen a bogyókat kell felvenni a menükbe a terhesség alatt, mert ezek segítenek fenntartani az ideális testsúlyt terhesség alatt.
Narancssárga zöldségek és gyümölcsök
Az A-vitamin feleslege terhesség alatti születési rendellenességekkel jár. Mi az előnye a sárgarépának, a narancsnak és a sárgabaracknak, valamint más narancssárga gyümölcsnek és zöldségnek? Gazdag béta-karotinban, amelyet a szervezet csak az igényeinek megfelelően szintetizál az A-vitaminban. Így megszűnik az A-vitamin túladagolásának kockázata, ami nem mondható el a túl sok A-vitamint tartalmazó és terhesség alatt ellenjavallt májtermékekről.
vaj
A-vitaminban gazdag és tápláló, de terhesség alatt mérsékelten kell fogyasztani, mert sok kalóriát tartalmaz.
tészta
A tészta, a rizs, a kenyér szénhidrátokban gazdag ételek, amelyek extra energiát hoznak. Én vagyok az első számú szövetséges, hogy ne zuhanjak össze a fáradtság miatt. Fogyasszon egy adagot minden étkezéskor.
Sajt
A tejhez hasonlóan kalciumban gazdag és terhesség alatt szükséges. De a kalcium mellett sok zsírt is tartalmaz, ezért napi 30 grammra korlátozódjon. A penészes sajtokat terhesség alatt kerülni kell!
krumpli
Bár mérsékelten kell fogyasztani, a kalóriabevitel miatt a burgonya nem hiányozhat a menükből a terhesség alatt, mert kálium- és B-vitaminokban gazdag étel.
Zöldséglevesek
Bizonyos növényi ásványi anyagok feloldódnak a vízben, és ezért a főtt zöldségek előnyeinek kihasználása érdekében fogyasszák el a vizet, amelyben forraltak. A zöldségleves a legjobb forma.
Szárított zöldségek
A lencse, a szárított borsó és még a szárított bab is megbízható szövetséges az éhség ellen, amely terhesség alatt gyakran kínoz. Nagyon feltöltőek és emellett gazdagok tápanyagokban, amelyekre a testének és a babának szüksége van.
infúziók
a kakukkfű, a mész, a kamilla a teák fő növénye a terhesség alatt, mind hidratáló, mind pihentető hatásuk miatt.
hús
Fehérjét és vasat tartalmaz, amely nélkülözhetetlen ásványi anyag oxigént szállít a sejtekbe, és nélkülözhetetlen a terhesség alatt. A vörös hús és a csirke a terhességi étrend része. Egyél húst hetente többször, felváltva halakkal és tojásokkal.
A hidratálás elengedhetetlen a terhesség alatt. A víz a terhesség alatt a szokásos előnyei mellett befolyásolja a magzatvíz mennyiségét, és részt vesz a magzat normális fejlődésében. Segít a székrekedés megelőzésében is. Próbálja elkerülni a sókban gazdag ásványvizet.
dió
A dió gazdag omega 3 zsírokban, amelyek szükségesek a csecsemő idegrendszerének fejlődéséhez.
Terhes vagyok, ehetem .
Tiltott ételek terhesség alatt
ITT olvass el mindent a TERHESSÉGRŐL.
Terhesség Odüsszea alkalmazás: Terhesség kalkulátor és minden, amit tudnod kell a terhességről
Manapság a telefon az, amely elkísér minden lépésünkön - úgy döntöttünk, hogy létrehozunk egy alkalmazást okostelefonokhoz és táblagépekhez. Tehát itt van a Desprecopii ajándéka minden terhes nő számára, aki bármikor szeretné tudni, hogyan fejlődik a magzat az anyaméhben, hogyan növekszik, milyen terhességi tesztek következnek, milyen veszélyeket jelenthet a terhesség, hogyan szülhet és hogyan készülhet fel a nagy pillanatra: az, amelyben a babával együtt hazatér. anyaságtól.
Hastámasz és csoportok
Tanácsunk: kommunikálni generációs kollégáival. A Desprecopii-nál több száz nemzedéknyi hasunk van, amelyek különleges barátságot kötöttek. A Terhességi Odüsszia részben megtalálja a várandós nők listáját - akik ugyanabban a hónapban fognak szülni. Semmi sem lehet vigasztalóbb, mint a kapcsolattartás olyan nőkkel, akik pontosan ugyanazokat a hangulatokat és érzelmeket élik át.
Terhességi napló és babatáska
