15 étel, amelyek erősítik az immunrendszert és növelik a védekezőképességet
Erősíteni szeretné immunrendszerét? Ezek az ételek fokozzák a védekezőképességet és erősítik az immunrendszert. Fogyasszon legalább egy ilyen ételt minden nap, hogy elkerülje a betegséget.
A legmagasabb tudományos előírások szerint írták, szakértők ellenőrizték és a jelenlegi tanulmányok bizonyítják.
A diéta nagyon fontos szerepet játszik az immunrendszerében.
A megfelelő ételek segíthetnek az immunrendszer kiépítésében és a védekezés erősítésében.
Ha azt keresi, hogyan lehet átvészelni a nedves őszi szezont és a hideg telet influenza nélkül, akkor kezdje el a helyi élelmiszerboltban vagy a konyhában.
Egy másik blogbejegyzésben már bemutattam 221 ketogén étel listáját, amelyek fokozzák a zsírégetést és növelik az energiát. Ezenkívül tervezze meg étkezését ezekkel 15 immunerősítő étel és a védekezésed erősebb lesz, mint valaha.
Fokozza immunrendszerét ezekkel az ételekkel
A következő ételek erősítik az immunrendszert, és fittebbé és betegségekkel szemben ellenállóbbá tesznek.
Az immunrendszer erősítése érdekében próbáljon minden nap bevenni étrendjébe legalább egy ilyen ételt.
1. Citrusfélék
A legtöbb ember megragadja C vitamin, miután már megfáztak.
A C-vitamin segít újjáépíteni legyengült immunrendszerét. A C-vitamin növeli a fehérvérsejtek termelését. Ezek a kulcsok a fertőzés elleni küzdelemben.
A népszerű citrusfélék, amelyek elősegítik az immunrendszeredet, a következők:
- Grapefruit
- Narancs
- Mandarin
- Citrom
- Limes
- Klementin
Mivel testünk nem tudja maga előállítani vagy tárolni, egészségünk érdekében minden nap szükségünk van C-vitaminra. Szinte az összes citrusfélék gazdag C-vitaminban és javítják immunrendszerünket.
Ilyen változatossággal könnyű hozzáadni ezt a fontos vitamint minden étkezéshez.
2. Piros paprika
Ha úgy gondolja, hogy a citrusfélék tartalmazzák a legtöbb C-vitamint bármely gyümölcsben vagy zöldségben, téved.
A pirospaprika kétszer annyi C-vitamint tartalmaz, mint a citrusfélék. Gazdagok is Béta karotin és tökéletes saláta vagy zöldség receptjeihez.
mellett Az immunrendszer erősítése A C-vitamin hozzájárulhat a bőr egészségének megőrzéséhez. A béta-karotin segít megőrizni a szemed és a bőr egészségét.
3. Brokkoli
brokkoli tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
A brokkoli A, C és E vitaminnal, valamint számos más antioxidánssal és rosttal van tele az egyik legegészségesebb zöldséggel.
A szilárdság megőrzésének kulcsa az, hogy a lehető legkevesebbet főzze - vagy még jobb, ha egyáltalán nem.
4. Fokhagyma
fokhagyma a világ szinte minden konyhájában megtalálható.
Ez ad némi pizzazzot az ételekhez, és elengedhetetlen az egészségéhez. A fokhagyma nemcsak fokozza a zsírégetést, hanem erősíti az immunrendszert is. A korai civilizációk felismerték a fokhagyma értékét a fertőzések elleni küzdelemben.
Az Országos Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ szerint a fokhagyma segíthet a vérnyomás csökkentésében és az artériák eltömődésében is.
A fokhagyma immunerősítő tulajdonságai a kéntartalmú vegyületek, például az allicin magas koncentrációjából származnak.
5. gyömbér
gyömbér egy másik étel Erősíti az immunrendszert.
Különösen népszerű gyömbér tea, ha megfázik vagy torokfájása van. A gyömbér segíthet csökkenteni a gyulladást, amely csökkentheti a torokfájást és más gyulladásos állapotokat. A gyömbér segíthet csökkenteni az émelygést is.
A gyömbér segíthet, krónikus fájdalom és koleszterinszint-csökkentő tulajdonságai lehetnek.
6. Spenót
spenót nemcsak C-vitaminban gazdag, hanem számos antioxidánsban és béta-karotinban is, amelyek erősíthetik immunrendszerünket és növelhetik védekezésünket.
A spenót a brokkolihoz hasonlóan a legegészségesebb, ha a lehető legkevesebb főzéssel segítik a tápanyagok megtartását. Az A-vitamint csak enyhén gőzölve tartják vissza, és ez lehetővé teszi más tápanyagok felszabadulását az oxálsavból.
(MEGJEGYZÉS: Szeretne ketogén étrendet kezdeni? Töltse le az ingyenes ketogén élelmiszerek listáját PDF formátumban, hogy teljes körű áttekintést kapjon az összes elfogyasztható ételekről, amelyeket mindenképpen kerülnie kell a ketózis bekerüléséhez. További információ itt !)
7. Joghurt
A joghurt olyan étel is, amely fokozhatja immunrendszerét.
Javasolt a címkén „élő és aktív kultúrákkal” rendelkező joghurt, például görög joghurt. Ezek a kultúrák gyorsan fellendíthetik immunrendszerét a betegségek elleni küzdelemben.
De a joghurt nem csak joghurt. A cukorral töltött, édes gyümölcsjoghurtok helyett mindig sima joghurtokat válasszon. Ehelyett édesítheti a természetes joghurtot friss gyümölcsökkel.
A joghurt a D-vitamin jó forrása is. Néhány joghurt- és kvarkgyártó mesterséges adalékokat ad termékeihez - próbálja elkerülni őket.
A D-vitamin segít erősíteni az immunrendszert, és állítólag megerősíti testünk természetes védekezését a betegségek ellen.
8. Mandula
Mandula kiváló étel a környéken Erősítse az immunrendszert.
A mandula nemcsak sok fehérjét és egészséges zsírt tartalmaz, hanem sok E-vitamint is.
A megfázás megelőzésében és leküzdésében az E-vitamin még jobb, mint a C-vitamin.
Ez egy zsírban oldódó vitamin, vagyis a zsír megfelelő jelenlétéhez szükséges a felszívódás. A diófélék, például a mandula gazdagok E-vitamin és ugyanakkor megvan a szükséges egészséges zsírok.
Körülbelül 46 hámozott mandula biztosítja az ajánlott napi E-vitamin mennyiségének majdnem 100 százalékát.
9. Kurkuma
Talán tudod kurkuma számos curry étel összetevőjeként.
De ezt a ragyogó sárga, keserű fűszert évek óta gyulladáscsökkentő fűszerként is használják osteoarthritis és rheumatoid arthritis kezelésében. Ezért kiváló étel az erős immunrendszer számára.
A kutatások azt is kimutatták, hogy a kurkumának jellegzetes színét adó kurkumin magas szintje segíthet csökkenteni a testmozgással kapcsolatos izomkárosodást.
10. Zöld tea
A zöld tea és a fekete tea egyaránt gazdag flavonoidokban, egyfajta antioxidánsban.
De ellentétben a fekete teával Zöld tea magas szintű epigallocatechin gallátok vagy EGCG, egy másik erős antioxidáns.
Az EGCG bebizonyította, hogy erősítheti immunrendszerünket és javíthatja védekezésünket. A fekete tea fermentációs folyamata elpusztítja az EGCG nagy részét. A zöld teát viszont pároljuk, és nem erjesztjük úgy, hogy az EGCG megmaradjon.
Naponta 1-2 csésze zöld tea elfogyasztása nagyszerű módja az immunrendszer fokozásának.
A zöld tea az L-theanin aminosav jó forrása is. Az L-teanin elősegítheti a T-sejtekben a csíraölő szerek előállítását.
11. Papaya
A papaya a citrusfélék mellett egy másik C-vitamint tartalmazó gyümölcs.
Egyetlen papaya a napi ajánlott C-vitamin 224 százalékát tartalmazza. A papayáknak emésztési enzimük is van, az úgynevezett papain, amely gyulladáscsökkentő.
A papayákban magas a kálium-, B-vitamin- és folsavtartalom is, amelyek mindegyike jót tesz általános egészségi állapotának. Tökéletes étel az immunrendszer felépítéséhez.
12. Kiwi
A papajához hasonlóan a kivi is természetesen tele van nélkülözhetetlen tápanyagokkal, beleértve a folsavat, a káliumot, a K-vitamint és a C-vitamint.
A C-vitamin egyébként erősíti a fehérvérsejteket Küzdelem a fertőzések ellen, míg a kivi más tápanyagokkal rendelkezik, amelyek lehetővé teszik a test többi részének megfelelő működését, és erős immunrendszerrel megakadályozzák a betegségeket.
13. Baromfi
Ha beteg vagy, akkor nagyon meleg csirkehúsleves nem csak egy jó érzés, placebo hatású étkezés.
A csirkeleves valójában segít enyhíteni a megfázás tüneteit, és megvéd a betegségektől is. A baromfi, például a csirke és a pulyka, magas B-6-vitamin-tartalommal rendelkezik, és hozzájárul az immunrendszer megerősítéséhez. Körülbelül 100 g fehér pulyka vagy csirke az ajánlott napi B-6 mennyiségének körülbelül 50% -át tartalmazza.
A B-6-vitamin fontos építőelem a szervezetben lejátszódó számos kémiai reakcióban. Fontos az új és egészséges vörösvérsejtek képződése szempontjából is. A marhahús vagy a csirke csontleves zselatint, kondroitint és egyéb tápanyagokat tartalmaz, amelyek hasznosak a bélgyógyuláshoz és az immunrendszeredhez.
14. Napraforgómag
Napraforgómag tele vannak tápanyagokkal, beleértve a foszfort, a magnéziumot és a B-6 vitamint.
Hihetetlenül magas az E-vitamin tartalmuk is, a napi ajánlott mennyiség 82 százaléka mindössze negyed csésze.
(PS: A ketogén étrend megkezdése előtt szerezze be most az ingyenes keto ételek listáját! Töltse le az ingyenes PDF-et az összes fontos ketogén étellel, hogy teljes körű áttekintést kapjon az összes elfogyasztható ételekről, amelyekre feltétlenül szükség van. ketózisba kerüléshez. További információ itt!)
E-vitamin erős antioxidáns. Fontos az immunrendszer szabályozása és fenntartása. Egyéb magas E-vitamin tartalmú ételek is szerepelnek benne Avokádó és sötét Levélzöld.
15. Kagylók
Kagylófélék nem sokak jutnak eszükbe, akik megpróbálják erősíteni immunrendszerüket.
De a kagyló nagyszerű étel az immunrendszer megerősítésére és a betegségek elleni védelemre. A kagylók gazdagok cink-.
A cink nem kap annyi figyelmet, mint sok más vitamin és ásványi anyag, de a testünknek szüksége van rá, hogy immunsejtjeink rendeltetésszerűen működjenek.
A cinkben gazdag kagylók a következők:
- Rákok
- Kagyló
- homár
- Kagylófélék
Ne feledje, hogy étrendjében nem szabad többet elérnie a napi ajánlott cinkmennyiségnél. Felnőtt férfiak esetében 11 milligramm (mg), nőknél 8 mg. A túl sok cink akár negatívan is befolyásolhatja az immunrendszer működését.
Következtetés
Az egészséges, természetes táplálkozás nagyszerű módja annak, hogy megvédje önmagát és családját az influenza, a megfázás és más betegségek ellen.
De vannak olyan ételek, amelyek kifejezetten erősítik immunrendszerünket és immunrendszerünket. Itt megint minden immunerősítő étel egy pillanat alatt:
- Citrusfélék
- pirospaprika
- brokkoli
- fokhagyma
- gyömbér
- spenót
- joghurt
- Mandula
- kurkuma
- Zöld tea
- papaya
- kiwi
- baromfi
- Napraforgómag
- Foltos tőkehal
Ismer egyéb olyan ételeket, amelyek jót tesznek az immunrendszernek?