Tíz étel, amely segít irigylésre méltó bőrben - Tíz húsz
Az irigylésre méltó bőr előbb egészséges testtel kell rendelkeznie. Ez utóbbi pedig csak egészséges ételek fogyasztásával érhető el.
Ezen élelmiszerek némelyike nem csak abban segít, hogy az egészséges test belülről, hanem kívülről is egészséges legyen. A bőr az egészséges életmód egyik fő mutatója, amely kívülről kifejezi az emberi test belső jólétét.
A bőrünk megfiatalítását ígérő krémek vagy testápolók nem elegendőek az egészség sugárzásához, a test és a belső gondozását igénylik. Ez azt jelenti, hogy gondoskodni kell arról, hogy ételeink a lehető legtöbb természetes, egészséges összetevőt tartalmazzák, amelyek végül eljutnak a bőrig és megszépítik azt.
Íme a 10 legfontosabb étel, amelyet a napi étrendbe be kell építeni a ragyogó, ragyogó és ami a legfontosabb - az egészséges bőr érdekében.
Lazac
A legújabb kutatások szerint a lazac heti kétszeri elfogyasztása megvédhet a bőrráktól. Az ebben az olajos halban található magas omega-3 zsírszint szintén nagyszerű a bőr általános egészségére: a lazac "csökkenti a gyulladást, mint a vörös hús", Jeannette Graf New York-i dermatológus .
Joghurt
A joghurt kalciumot biztosít az erős csontok számára. Riboflavinban (B2-vitamin), B6-vitaminban, B12-vitaminban és fehérjében is gazdag, segít a bőr méregtelenítésében.
"Görög joghurtot kell enni, hogy lássa az előnyeit" - mondja Dr. Graf.
"A tejjoghurt növelheti a spontán kitöréseket, de a görög joghurt probiotikumokat tartalmaz, amelyek segítenek vastagbélünkben a hulladék eltávolításában. Segíti a bőrt ugyanebben. ”
Ha pattanásoktól szenvedő beteg, fontolja meg antibakteriális manuka méz hozzáadását joghurtjához, mivel magas a hidrogén-peroxid tartalma, amely a pattanások elleni küzdelem kulcsfontosságú összetevője, és hasznos a sebgyógyulás szempontjából.
"A keverék nagyon jó kezelés lehet, mert a méz stabil és nem ijesztgeti a gyomorsavak".
brokkoli
Ha a bőrödről van szó, ne kíméld ezt a régi barátot. A brokkoli mindent megtesz: méregtelenít, gyulladáscsökkentő, A-, C- és K-vitamint tartalmaz, és szulforafánnal is csomagolva van. "Erre az összetevőre azért van szükségünk, hogy egészséges legyen a bőrünk és nőjön a hajunk" - mondja Graf.
Avokádó
Az A-, D- és E-vitaminban gazdag avokádó gyümölcsök mindennemű ételek közé tartoznak. "Az avokádó gazdag zsírokban, fitonutriensekben és tele van E-vitaminnal a hidratáció érdekében, és eléri az alapréteg bőrsejtjeit (legmélyebben)" - mondja Dr. Graf.
Patkányokon végzett vizsgálatok során az avokádóolaj is kimutatta a kollagénszint növelését. Nem vagyunk patkányok, és nem tudjuk biztosan, hogy ugyanolyan hatással van-e az emberre, de érdemes megjegyezni.
"Az avokádóolaj nagyon hasonlít a természetes olajok összetételére a bőrben, és az esszenciális zsírsavak kiválóan alkalmasak leégésre vagy a bőrirritációk csillapítására" - magyarázza Graf.
Bogyók
Próbálja ki epret, málnát, áfonyát vagy goji bogyókat. "Ezekkel a gyümölcsökkel nem lehet baj, de minél sötétebbek, annál jobb" - mondja Dr. Graf. A sötétebb bogyók több antioxidánst tartalmaznak (amelyek megtámadják a szabad gyököket, például az UV-károsodás és a szennyezés miatt), és C-vitaminnal töltenek fel, ami tökéletes a kollagénellátás újraindításához.
olajos magvak
A szerény dió, legyen az mandula, fenyőmag, mogyoró vagy dió, nagy adag E-vitamint, szelént (nagy mennyiségű ásványi anyagot tartalmazó antioxidáns), omega-3 zsírokat és cinket tartalmaz, amelyek javítják a kollagén szintjét tartsa a bőrt nyújtva és védje a bőrt a sejtkárosodástól.
Az Oleaginosaele "magas rosttartalmú, ami a vastagbelet is mozgásban tartja" - mondja Graf. Minél jobban működik a vastagbél, annál kisebb a bőrünk nyomása a lágyuló hulladék felszabadítására. ”.
magvak
Csakúgy, mint a bogyós gyümölcsök és az olajos magvak esetében, sokféle közül választhat, valamint a magvak - lenmag, napraforgómag, tökmag, chia mag, kendermag - mind stimuláló tulajdonságokkal bírnak. a bőr. E vitaminnal és szelénnel törnek ki, amelyek segítenek a ragyogó arcszín elérésében. "A magok tele vannak omega, fehérje és nagyon erős antioxidánsokkal" - mondja Graf.
Nagyon sok olyan „csoda” tea létezik, amelyek ígéreteink szerint segítenek a fogyásban és izzó bőrrel, de a zöld tea valóban működik.
"Tele van antioxidánsokkal, és tanulmányok kimutatták, hogy ez csökkenti a bőr UV-sugárzását" - jegyzi meg Graf. "Minél többet fogyaszt, annál magasabb szintű védelmet nyújt. Bizonyíték van arra, hogy alacsonyabb a bőrrák aránya olyan országokban, mint Japán, ahol az emberek több zöld teát fogyasztanak a bőrükért. ".
Kimutatták, hogy a borsmenta tea normalizálja a hormonszintet, amely hozzájárul a problémás bőr kialakulásához.
Paradicsom
Tudjuk, hogy a paradicsom jót tesz a szívnek és a vérnek, de a vizsgálatok azt mutatják, hogy segítenek megvédeni a leégést és az öregedő bőrt is. A kutatók azt találták, hogy a likopin, a paradicsom fitokémiai összetevője (amely a paradicsom színét adja) növeli a nap elleni védelmet és csökkenti az expozíciós károkat.
Azt is mondják, hogy serkenti a kollagén keringését és termelését, hogy a bőr puha és fiatal legyen. "De a paradicsomot főzni kell az antioxidáns stimulációhoz" - jegyzi meg Dr. Graf. "Keressen paradicsom- vagy ketchupmártásokat. A nyers paradicsom fogyasztása nem jár likopin előnyökkel ".
Az életkor előrehaladtával a bőr elveszíti rugalmasságának képességét a lassan fogyó kollagén miatt. Kalciummal, E-vitaminnal és fehérjével (amely bőrsejteket hoz létre) a tofu képes lassítani a kollagénvesztést és fenntartani a bőr rugalmasságát.