15 étel felfújása kerülendő
Mivel savas, a fekete kávé rendkívül irritálhatja az érzékeny gyomrot. Azonnali puffadást okoz. A hatás még rosszabb lehet, ha cukrot vagy édesítőszert ad hozzá.
A nagy salátáknak két hatása van a has duzzadására. Először is olyan, mint a pattogatott kukorica, egy nagy saláta több helyet foglal el a gyomrodban, ezért erősebben nyújtja, mint egy másik kisebb étkezés. Annak ellenére, hogy a saláta nagyon kevés kalóriát tartalmaz, ebben az esetben a helye a fontos. A másik hatás azokból az FODMAP-okból származik, amelyeket a benne található ételek tartalmaznak. A káposzta, a gomba és a hagyma például nagyon dagadt zöldség.
A fehér kenyér megduzzasztja a gyomrot, mert rosszul emészthető és emésztési problémákat okozhat. Ha nehéz kenyérfaló vagy, és eleged van abból, hogy hasa dagadt, cseréld ki teljes kiőrlésű kenyérre. A fehér kenyérrel ellentétben kétszer annyi rostot biztosít, amely megkönnyíti a béltranszportot és jóllakottság érzetét kelti.
Kerülje a zsíros halak (lazac, tonhal stb.) Fogyasztását gyakori puffadás esetén, mert ezek elősegítik az erjedést.
Belsőségek, zsíros és dinsztelő húsok, hideg húsok erjedést okoznak a vastagbélben.
A tejtermékek erős fogyasztása okozhatja a puffadást. Tudnia kell, hogy felnőttkorban a glükóz megfelelő emésztéséért felelős enzim aktivitása csökken. Ennek eredményeként a laktóz nem emészthető meg jól, és a vastagbélben egyszer megerjed és gázt okoz.
A pattogatott kukorica tömegének köszönhetően puffadást okozhat. Egy marék három-négy csésze popcornnak felel meg. Alig kalóriatartalmú, ugyanakkor sok helyet foglal el a gyomorban, emiatt a has megdagad.
A fokhagyma a FODMAP-ok közé tartozik, amely olyan élelmiszerek csoportja, amelyek rosszul emészthető szénhidrátokat tartalmaznak. Ez utóbbiaknak az a sajátosságuk, hogy szinte érintetlenül megérkeznek a bél olyan helyére, ahol a helyi baktériumok táplálékául szolgálnak. Senki sem emészti meg őket rendesen: ők okozzák a gázt. De törékeny és könnyen irritálható bélű embereknél ezek a gázok különösen fájdalmasak. Ezért nem ajánlott túl sok fokhagymát fogyasztani, ha el akarja kerülni a puffadást.