15 karcsú tipp a szakemberektől!
Annak érdekében, hogy a fogyás működjön, a diéta és a rendszeres testmozgás megfelelő keverékét kell kiválasztani. Kutatást folytattunk neves táplálkozási szakemberekkel, diétakutatókkal és személyi edzőkkel, és összeállítottuk a legjobb fogyókúrás tippeket az Ön számára.
Az ökölszabály az, hogy több gyümölcsöt, zöldséget és fehérjét kell fogyasztani, de kevesebbet kell fogyasztani cukorral. Tanulmányok azt mutatják, hogy gyorsan fogyni lehet, ha a szénhidrátokat minimálisra csökkentik, különösen este. A fehérjék hosszabb ideig telítődnek, és fontosak a test sejtszerkezetében. A szénhidrátokat azonban nem kell teljesen elkerülnie.
1. számú tipp
A fogyás remek étele a korpa. A korpa megduzzad a gyomorban, ami gyorsan teltségérzethez vezet. A korpa nagyrészt emészthetetlen rostokból áll, amelyeket nem lehet lebontani az emésztőrendszerben. Vízzel érintkezve korpa duzzad az emésztőrendszerben, ami serkenti az anyagcserét. A ragacsos konzisztencia azt jelenti, hogy a korpa a bélhez tapad, és annak kalóriái, koleszterinje és cukora csak csökkentett mértékben képes behatolni a véráramba. Elég, ha reggelire egy-két teáskanál zabkorpát kevernek a joghurttal. Azonban mindig ügyelni kell a megfelelő vízellátásra.
2. tipp
A guggolás hetente kétszer megtérül. Azok, akik elegendő fehérjét fogyasztanak, pozitív hatással számolhatnak: a fehérjék támogatják az izomépítést. A testmozgás és a megfelelő táplálkozás kombinációja optimális eredményhez vezet.
3. számú tipp
Reggel egy alma- és kvarkmüzli biztosítja a gyors elégedettséget. A benne lévő rost szinte nem tartalmaz kalóriát, és segít a zsírvesztésben.
Nő diéta hírlevél képe
Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.
4. számú tipp
A stressz alatt álló emberek gyakran nem figyelnek az elfogyasztott étel mennyiségére. Az étel stressz-kompenzálónak tekinthető. Ezért egyél lassan, vagy miután nyugodtabbnak érzed magad.
5. számú tipp
Ha szeret csokoládét enni, akkor jutalomként egy kis darab ebédidőben mindenképpen megengedett. Az, hogy egyáltalán nem fogyaszt édességet, befolyásolja a motivációt, és mértékkel egy kis cukor sem fog ártani.
6. számú tipp
Heti egyszer vagy kétszer gyakorolja testét, hogy több kalóriát égessen el. A futás növeli az állóképességedet, az erőnléti test testalkatához vezet, és biztosítja, hogy a kalóriák égjenek még pihenés közben is. Az izomtömeg kilogrammonként körülbelül 100 kalóriát éget el minden nap - fizikai aktivitás nélkül.
7. számú tipp
Ügyeljen arra, hogy éjszaka legalább hét órát aludjon. Ha túl keveset alszol, akkor az alvás közben egyik napról a másikra bekövetkező zsírvesztés akár 50 százalékkal is csökkenthető.
8. számú tipp
Élelmiszer naplót vezet. Ez lehetővé teszi, hogy alaposan szemügyre vegye étkezési szokásait, és jobban felismerje az apró bűnöket.
9. számú tipp
Kerülje a cukorkapolcot a szupermarketben - ha édességek vannak a szekrényben, sokkal nagyobb a kísértés.
10. tipp
Este cserélje le a szénhidrátokat fehérjékre, hogy az elégetlen szénhidrátok ne halmozódjanak fel.
11. tipp
Cukorkák vásárlásakor a kis csomagok helyett a kis csomagokat válasszuk. Ismét nagyobb a kísértés, ha több édesség van a házban.
12. tipp
Vásároljon frissen és egészségesen, és készételek nélkül tegye, mert ezekben gyakran magas a zsír- és cukortartalom. Kerülni kell az olyan ételeket, amelyekben több mint 12 százalék cukor vagy 20 százalék zsír van.
13. számú tipp
Figyelj a testedre. Csak akkor egyél, amikor a tested nagyon vágyik rá.
14. tipp
Egyél lassan és tudatosan. A teltségérzet csak körülbelül 20 perc múlva jelentkezik - függetlenül attól, hogy mennyit fogyasztanak.
15. tipp
Ne becsülje alá az italok kalóriasűrűségét: A Cola, az alkohol és Co. sok cukrot tartalmaz, és csak mértékkel szabad fogyasztani.
15 egyszerű fogyókúrás tippünkkel a fogyás mindenképpen könnyebb lesz. Próbáld ki!
Esetleg ezek is érdekelhetnek: