15 nap alatt fogyni tervez; akció 12 lépésben GO Fogyás gyors tippek a fogyáshoz
A 15 napos fogyás nem leküzdhetetlen, de bizonyos módszertant igényel. Ahhoz, hogy 2 hét alatt sikeresen lefogyjon, és ne azonnal visszanyerje az összes kilót, be kell tartania néhány alapszabályt, mind az étrend, mind a szellemi vagy fizikai szempontból. A jó hír az, hogy ezt követően folytathatja ezt a karcsúsító programot annak érdekében, hogy 1 hónap, 2 hónap elteltével is folytathassa a fogyást ... Az eredmények sebessége elsősorban a kezdő testsúlytól és az Ön képességétől függ. megfelelő döntések a megfelelő időben. Fedezze fel az alábbi 12 lépéses cselekvési tervet, és a lehető leghamarabb fogadja el, ha gyors fogyást szeretne.
1/A 15 napos súlycsökkenéshez minden étkezéshez nincs szükség egy kezdőre
Kezdjük egyszerű dolgokkal. Látjuk, hogy többet szokásból eszünk, mint energiaigényből. Azt is tapasztaljuk, hogy ételeink felépítése inkább a kultúránkból származik, és hogy ez nem feltétlenül testünk igényein alapszik. Így, anélkül, hogy észrevennénk, gyakran sokkal többet eszünk, mint amire szükség van (az emberek több mint 80% -a).
Éppen ezért a fogyás egyszerű, de hatékony módja 15 nap alatt, ha eltávolítja a bejegyzéseket a mindennapi szokásokból. Elsőre meglepetés lehet, de ha 2 vagy 3 nap múlva észreveszi könnyedén megelégelhet egyetlen étellel anélkül, hogy éhes lenne, tehát ez azt jelenti, hogy az ön kezdője olyan extra energia volt, amelyre a testének nem feltétlenül kellett fenntartania önmagát. Ha azonban rendkívüli éhséget érez, akkor folytassa a kezdőkkel, mert 2 hét alatt nem tud lefogyni anélkül, hogy utána visszanyerné a súlyát, ha az éhség túlságosan érezhető.
2/Kerülje a cukrot, amennyire csak lehetséges, ha 2 hét alatt valóban fogyni akar
A cukor a kemény drog, amelynek nehéz ellenállni de mégis ő az, aki az inzulin révén testzsírrá alakul. Ahhoz, hogy valóban lefogyjon 15 nap alatt, szakaszosan kell bevennie.
1. lépés
A porcukrot a lehető legjobban elfelejtjük. Fahéjjal helyettesíti, hogy például ízesítse a joghurtokat. Kávéhoz egy kis négyzet étcsokoládé (minimum 75% kakaó) olyan boldoggá tesz, mint egy teáskanál cukor. Az ízlése megváltozik és megszabadul a cukortól. Lehetséges receptjeihez próbálja meg édes ízű hozzávalókat, például gyümölcsöt vagy édesburgonyát.
2. lépés
Igyekszünk elolvasni a megvásárolt termékek címkéit. A "szénhidrátok" sorban "melyik cukor" van feltüntetve. Ha 100 g termékhez több mint 20 g cukor van, akkor a lehető legtöbb nélkül kell tennie a termék nélkül, különben soha nem sikerül 15 nap alatt lefogynia.
3. lépés
Ha lehetséges, csak friss termékeket (zöldségféléket, húst, halat, gyümölcsöt, tojást stb.) Együnk, és korlátozzuk a termékeket a 2. lépésben említett csomagolással. Minél többet „csomagolunk” egy terméket, annál szerencsésebb hogy tartalmazzon cukrot és gyakran nagy mennyiségben. Természetesen nem szabad belemenni egy nehezen tartható szélsőségbe, ezért olyan fontos a 2. lépés.
3/A kenyeret 15 nap alatt kell lefogyni
Itt van egy másik kulturális szokás, amely azonban nem nagyon fontos az energia bevitelében. Amikor azonban 2 hét alatt fogyni akar, meg kell értenie, hogy a kenyér nagyon gyakran tele van cukorral.
Ez alól a szabály alól a teljes kiőrlésű kenyerek jelentenek kivételt, de őszintén szólva hány százalékban esznek teljes kiőrlésű kenyeret azokhoz képest, akik cukorral töltött fehér kenyeret fogyasztanak? ?
Az igazi kenyérprobléma
Miután letette az asztalra, szinte lehetetlen ellenőrizni a fogyasztását. Vagy veszünk egy darab bagettet az öltözködéshez, vagy veszünk egy egész szeletet csak azért, mert egy pici sajtunk maradt hátra.
Egy jó tanács
Próbáld meg 15 napja alatt, hogy ne egyél több kenyeret, vagy vásárolj egy jó teljes kiőrlésű kenyeret szeletekre vágva, lefagyasztod, és időnként előveszel egy szeletet (nem minden étkezéskor), amit átadsz a kenyérpirítóban. Ez a technika megkönnyíti a kenyérfogyasztás ellenőrzését. és határozottan segít a fogyásban 15 nap alatt.
4/Itt van az ideális reggeli a fogyáshoz 15 nap alatt
Itt van egy újabb étkezés, amely rendkívül hajlamos a cukor fogyasztására. Azt fogja gondolni, hogy a cukorral fogunk háborúzni. Ez nem teljesen baj. Ha csak egy ellenséggel kell küzdenie, az nem zsír, hanem cukor.
Ezért javasoljuk vagy a sós reggelit (de ez nem a mi kultúránkban van), vagy módosítsa egy kicsit az étlapját, és mit kínálhatunk Önnek a legjobban 15 nap alatt lefogyni anélkül, hogy érezné a szörnyű késő reggeli vágyakat zabpehely. Csak rajtad áll, hogy összekevered-e velük, amit csak szeretsz, egy kis tejjel, joghurttal, gyümölcsdarabokkal (amelyek jó cukrot tartalmaznak, teljesen különböznek a finomított cukrotól), étcsokoládé forgácsokkal. A zabpehely szuper teli és alacsony cukortartalmú. Ezért érdekesek, amikor 2 hét alatt fogyni akar.
5/A zöldségek kiemelése a konyhában segít ebben a 15 napban
Talán hallottál a " Meglökés Melyik pozitív ösztönzés valamire? A cél nem az, hogy rákényszerítsen erre vagy arra, hanem az, hogy "öntudatlanul" inspiráljon, anélkül, hogy erőltetné magát.
Ha a zöldségeket folyamatosan a szemed elé helyezed a konyhádban, bebizonyosodott, hogy többet fogsz enni belőlük, és sokkal könnyebb lesz a tányérod egyik oszlopává tenni, hogy sikerüljön lefogynod 15 nap. Félsz, hogy éhes vagy, ezért ugorj a lehetőségre, és egyél annyi zöldséget, amennyit csak akarsz. A zöldségfélék (cukkini, uborka, spenót, káposzta ...), szezonális és bio előszeretettel.
Ha lehetséges, a zöldségeknek el kell foglalniuk majdnem a tányérját.