15 ok, amiért a fogyás nem működik
Abban a pillanatban, amikor azt gondolod, hogy a diéta végre bevált, de akkor rálépsz a mérlegre, és semmi sem történt megint. De miért? Ez a 15 ok magyarázza, hogy miért nem fogyunk.
1. Mekkora az adagja?
Sokan nem vezetnek nyilvántartást arról, hogy mennyit fogyasztanak, vagy csak hanyagul tartják. Természetesen akkor meglepődik, hogy sportol, és még mindig nem fogy!
Tudta, hogy még a testépítők is azt mondják, hogy a mosódeszka hasizmok 70% -a a konyhában, a fennmaradó 30% pedig az edzőteremben van?
A "táplálkozás kezdőknek" Fontos megjegyezni, hogy mennyi kalória van. Annak érdekében, hogy megérezd, mennyit fogyasztasz valójában.
A fogyás alapszabálya ekkor: Ne fogyasszon többet, mint amennyit naponta megég.
2. Nincs kardió?
Valójában az állóképességi edzés továbbra is a legjobb módszer a fogyáshoz, és minden sportágban a legtöbb kalóriát égeti el. Legyen szó futásról, úszásról, kerékpározásról vagy kocogásról, elengedhetetlenek a diéta során, és akkor a leghatékonyabbak, ha időközönként végezzük őket. Más szavakkal: némileg lazább mondatok szakaszosan, majd építsen fel olyan szakaszokat, amelyekben teljes lendületbe kerül, és eléri a határait. Aztán még egy nyugodt szett, ahol még mindig izzad, majd ismét teljes gázzal jár.
Ha meg akarja őrizni a lefogyott súlyát, akkor természetesen kényeztetheti magát valamivel (ami az ételt illeti). Mert ha rendszeresen sportol a hétköznapjaiban, akkor a test még a pihenés alatt is éget kalóriát.
Egyértelmű azonban: Gyors és hatékony fogyás csak akkor történik meg, ha lemond az apró bűnökről és sok állóképességi edzést végez.
3. Túl sok cukor az italban
A cukros italok minden diéta fő ellenfelei. Mivel az ilyen italok minimálisan töltik meg a gyomrot, az ember nem érzi jóllakását, és nem arra ösztönzi, hogy kevesebb ételt fogyasszon. Ez gyakorlatilag egy kalória duplázóhoz vezet, mert a további cukorral, amely csak kalóriákat hoz Önnek és nem tartalmaz jóllakottságot, jóval meghaladja a napi kalóriaigényét.
Ezért jobb: Víz! Mert itt a legjobb barátod!
4. A nulla cukor nem NULLA cukor
Legyen szó a kóláról vagy a kávé édesítőszeréről, a cukorpótló ugyanolyan káros, mint a normál cukor. Képzelje el, hogy az állati vajat növényi vajra cseréli. Végső soron a zsír zsír marad - vagy az?
A magyarázat: Az édesítőszerek a testet is elhiszik abban, hogy valami édeset kapott. Végül is az édesítőszer édes íze. Ezért testünk arra készül, hogy megemésztse a cukrot inzulinnal, ami nem járul hozzá pozitívan az étrendhez, sőt még nagyobb mértékű evést is okozhat.
Dióhéjban: A cukor, akár édesítőszerként, akár stevia formájában, minden testre és minden étrendre nézve negatív.
5. Fogysz anélkül, hogy észrevennéd
Ne mindig tájékozódjon a mérlegen. Azok, akik sokat sportolnak, fogynak, de izmokat építenek. De mivel az izmok nehezebbek, mint a zsír, a mérleg súlya változatlan maradhat, vagy akár meg is növekedhet, annak ellenére, hogy valóban elvesztett egy kis zsírt.
Ehelyett jobb mérőszalaggal mérni a kerületét, vagy általában csak testérzetének megfelelően haladni. Ha minden szoros, ahogy elképzeled, akkor teljesen mindegy, hogy mit mondanak a mérlegek - igaz?
6. Ne maradjon éhes, ha fogyni akar!
Ha éhen halsz és nem eszel semmit, akkor nem fogsz fogyni. Elméletileg akár súlygyarapodáshoz is vezethet. A test „energiatakarékos módba” vált, mert fél, hogy sokáig nem tud enni, de túl akar élni. Tehát megtakarítja az energiáját annak érdekében, hogy hosszú ideig véget érjen azzal, ami a testben van. Ezért semmiképpen sem éhezheti magát étrendjének megváltoztatásakor.
7. Nincs reggelije
Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy a reggeli elfogyasztásával megtakaríthatja a kalóriákat, ne feledje, hogy azok az emberek, akik kiegyensúlyozott és egészséges reggelit fogyasztanak, többet fogynak. A reggeli beindítja a gépet, a testünk és a kiegyensúlyozott ételek folyamatosan működtetik a gépet!
8. Nem alszol eleget
Az alvás energiát ad nekünk. A test pedig csak teljes sebességgel képes dolgozni, és energiával zsírégetni. Aki fáradt, szintén stresszes, és a stressz mértéktelen evéshez vezet. Az energiahiány megfosztja a testet az étvágy kontrollálásának erejétől. Tehát feküdj le egy kicsit korábban!
9. Stressz
Természetesen a stresszt nemcsak az alváshiány okozza, hanem ugyanolyan könnyen felmerülhet a munkahelyen vagy az iskolában, és ez lehet az oka annak, hogy magas kalóriatartalmú termékekhez folyamodik.
Bizonyított az is, hogy a test több zsírt raktároz el, amikor stressz éri. A napi 15 perc meditáció vagy a testedzéssel való egyensúlyozás csodákra képes!
10. Nem iszik elég vizet
VESZÉLY: Ha elegendő mennyiségű vizet iszol, akkor csak a vizet is fogyhatsz Bár a mérlegen semmi nem változik, mivel a testben lévő víz súlya súlya, a gyomor mérete mindenképpen kisebb lesz.
Természetesen csak akkor, ha megpróbálja megszerezni a napi 3 literét. A legjobb, ha minden étkezéskor megiszik egy nagy pohár vizet, így kevesebb étel fér el benned, és önmagában karcsúbb lesz.
Különösen hasznos egy darab sajt és egy pohár víz körülbelül 30 perc múlva, mielőtt eszel. Tehát evés közben nem tömöd meg magad.
A tanácsom: Ha nem szereti a vizet, akkor az íze fokozásához meszet vagy uborkát keverhet a vízbe.
11. Olyan dolgokat eszel, amelyeket a tested nem szeret
Egyre többen követik a glutén- és laktózmentes étrendet. Lehetséges, hogy testének nem tetszik valami az étrendjében, és ez megnehezíti a fogyást!
Nem mindenki tolerálja egyik napról a másikra a glutént vagy a laktózt. Minden mértékkel rendben van. Amint tömeg van és a test furcsán reagál, aggódni lehet. Egyébként nem.
12. Csalásnap korlátok nélkül
A csalás napja nem is olyan rossz, és segít küzdeni a diéta monotonitása ellen. Egy kis változatosság mindenkinek jó, aki motivált az étrend követésére. De ha a Csalás napján a reggeli végtelen Nutella kenyerekből áll, az ebéd egy családi pizzából áll, a vacsora pedig a teljes McDonalds menüből áll, akkor az Az eredmények lehetetlenek. Mindent mértékkel kell élvezni!
13. Túl sokáig csinálod ugyanazt
Bármely diéta esetén normális, ha az elején nagyon gyorsan lefogy, és az első eredmények nagyon gyorsan megjelennek. Egy idő után azonban a test megszokja, és a fogyás lelassul.
Az étrendjének ezért Semmiképpen sem csak alacsony szénhidráttartalmú létezik, tehát jön gyorsan a jo-jo effektusra amikor újra normálisan eszel. Integrálja a csalás napját hébe-hóba, hogy a teste is ismerje az akadályokat, és tészta és fehérlisztes tészta helyett hébe-hóba enni rizst vagy burgonyát.
Ugyanez vonatkozik ide: A csalás napja jót tesz a testnek és a motivációnak, és pozitív változás a test számára!
14. A kevesebb több
Sokan túlértékelik önmagukat, amikor a diétákról és a testmozgásról van szó. Maradj reális, különben a mindennapi élet minden változása csak frusztráló és demotiváló.
Például a napi 3 órás képzés teljes munkaidőben nem reális. Mielőtt 3 órát töltene az edzőteremben és 2 órát töltene okostelefonján, csökkentse edzését napi egy órára. De aztán félreteszi a mobiltelefonját, és teljes gázzal jár!
Ha lusta vagyok, csak 45 percig edzek, de egy pillanatra teljes gázzal adom meg. Vagy futok egy fél órát. Akkor nem voltál annyira lusta, mint otthon a kanapén, de mégis tettél valamit a testedért, és gyorsan végeztem az edzéssel.
15. Tűzz ki irreális célokat?
Nem reális 10 kg-ot leadni egy hét alatt. Egy hónap alatt sem leszel Victoria's Secret Model.
Gondoljon a korábbi étrendjeire. Talán nem vesz észre különbséget, mert túl sokat vár? Reális célokat tűz ki? Ha igen, akkor észreveszi, hogy Ön is el tudja érni, és hogy mindig csalódott helyett motivált!