15 ok, amiért nem fog fogyni, pedig mindent jól csinál
Vitathatatlan, hogy étrendünk szabályozza a súlyt. Sajnos a hibát gyakran csak étrendként gyakorolják. Akkor a hangsúly kizárólag ezen a fogyáson van.
De még akkor is, ha a fogyást pozitív mellékhatásként várta, de valójában nem történt semmi, sok oka lehet.
Itt vannak a legfontosabb és leggyakoribb hibák.
Fogysz, de nem veszed észre
Legtöbben sokat és gyorsan veszítenek, főleg az étrend-változás kezdetén. De az elvesztett súly nagy része víz, amelyet a test glikogénraktárai kötöttek meg, és amelyet felhasználáskor felszabadít és kiválaszt. Ezt követően a nyilvánvaló csökkenés lassulhat.
A nők például havi ciklusuk miatt különleges ingadozásoknak vannak kitéve, amelyek akár 3 kilót is elérhetnek. Az ételnek más idő is telik, amíg a lenyelés után ismét elhagyja a testet (és ezért a mérleg súlyaként ismerhető fel!). A hosszú távú trend döntő jelentőségű (lásd a képen a piros vonalat).
A mérleg mellett más módon is ellenőrizhető, hogy fogy-e vagy sem.
Készítsen képeket magáról, és hasonlítsa össze őket, mérje meg, hogy belefáradt-e a mérlegelésbe, ellenőrizze ruhája illeszkedését. Bár a skála meg tudja mérni az abszolút súlyát, nem tudja regisztrálni a többi fizikai változást.
Túl sokat stresszelsz
A test napi mérése és a tükörben történő napi ellenőrzése stresszhez vezet. Az állandó gondolkodás azon, hogyan és mit együnk, miből állhat a következő étkezés, szintén olyan tényező, amely rövid vagy hosszú távon belső zűrzavart válthat ki. A stressz a kortizol hormon felszabadulásához vezet, amely vágyakat és étvágyat okozhat, ha a szint magas.
Ennek megfelelően kerülje azt, hogy a fogyás az élet abszolút fókuszává váljon. Változtassa meg megfelelően az étrendjét, és ezen elvek szerint étkezzen. A többi önmagában történik, ha van türelme és nyugodtan.
Túl sok szénhidrátot eszel!
Mindenki másképp reagál az elfogyasztott szénhidrát mennyiségére. Míg 50g elegendő ahhoz, hogy egy ember folyamatosan fogyjon, ez a mennyiség még mindig túl sok egy másik számára. Ezért ajánljuk mindazoknak, akik fogyni szeretnének, hogy napi 30 g-os szénhidrátot korlátozzanak. Ha ez sem működik, akkor egy ideig csökkentse tovább napi 20 g-nál kevesebbet. Kerüljön minden édes dolgot, például a gyümölcsöt. Csak ne felejtse el kicserélni a csökkentett szénhidrátokat egészséges zsírokkal.
Nem eszel igazi ételt
Nem minden étel egyenlő. Míg a természetes feldolgozatlan élelmiszerek természetes formában tartalmaznak tápanyagokat is, a feldolgozott élelmiszerekben ezek módosultak vagy szintetikusak, és így másképpen befolyásolják az anyagcserét.
Ezért kerülje a magasan feldolgozott ételeket (kolbász, fehérjetartalmú kenyér, fehérjetartók), még akkor is, ha állítólag alacsony a szénhidráttartalma. Látnia kell az egészséges alapanyagokból készült süteményeket (süteményeket, süteményeket, süteményeket), mint luxus ételeket, amelyeket időnként eszel, és nem minden nap.
Egyél sok zöldséget, húst, halat, tojást és egészséges zsírt, valódi ételeket!
Túl sok diót eszel
A dió egészséges ételek, és jól illenek az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez. Magas zsírtartalommal rendelkeznek, ami jól segíti a táplálkozást.
Ennek a zsírtartalomnak köszönhetően azonban a dióféléknek is nagy az energiasűrűsége, anélkül, hogy valóban nagyobb mennyiségeket töltenének be. 100 g mandula (= kb. 20 mandula) például 611 kcal, 100 g makadámia 700 kcal. A dió, a dióliszt vagy akár a vaj napi fogyasztása gyorsan sok kalóriát eredményezhet.
Túl sok tejterméket eszel
A tejtermékek kalciumtartalmuk miatt támogathatják a fogyást. Tanulmányok kimutatták, hogy a kalciumhiány nagyobb testzsír felhalmozódást eredményez az alanyokban.
A tej és számos tejtermék azonban nemcsak kalciumból áll, hanem nem elhanyagolható arányban tartalmaznak szénhidrátokat (laktóz = tejcukor) és fehérjét is. Például egy pohár teljes tejben 13 g szénhidrát van. Ez nemcsak egy italhoz elég sok, emelheti a vércukorszintet, és nagymértékben korlátozza azt is, amit ehet. Ezenkívül a túl sok tejtermék túl sok fehérjét jelenthet. Ez aztán glükoneogenezissel glükózzá alakul, majd a testre ugyanolyan hatást gyakorol, mint a cukor.
Tehát ne egyél túl sok tejterméket. Jó alternatív kalciumforrások a sajt és a zöldségfélék (kelkáposzta, brokkoli és saláták).
Túl sok édesítőt eszel
A mesterséges édesítőszerekben nincsenek kalóriák és szénhidrátok, de jelentős hatással vannak az étvágyukra.
Tanulmányok kimutatták, hogy az édesítőszerek fogyasztása hosszú távon a súlygyarapodáshoz kapcsolódik.
Kerülje tehát az édesítőszereket bármilyen formában és az állandó fogyasztást (főleg italokban!). Az édességeknek stimulánsoknak kell lenniük, és ritkán fogyaszthatók. Ebben az esetben azonban használjon xilitet, eritritet vagy stevia-t
Te állandóan eszel
Az étkezések kicsiek és kezelhetőek, akkor nem igazán teljesek, de a már tervezett snack. A menük gyakran így néznek ki.
Bár gyakran ajánlják, nem előnyös állandóan enni. Fogyassza el étkezés közben, és kerülje a harapnivalókat. Ha ezt elmulasztja, akkor a test soha nem lesz igazán tele, és a nap végén többet evett.
Olvassa el a 10 szabályunkat, és próbáljon betartani őket. Egyél eleget, amikor csak éhes vagy. Ne nézzen az órára, és ne ragaszkodjon egy adott időhöz, hanem hallgasson a testére. Próbáljon megtörni a régi mintákkal is. A tévé előtt vagy a moziban a szokásos „falatozás” része. További energiával látja el testét, különösen étkezés után, amelyre valójában nincs szüksége. Mivel ezekben az esetekben az evés is "mellékvonala", ezért elterelődik a figyelmed (a film által) és eszméletlenül eszel, nem ritka, hogy többet eszel, mint amennyit valójában szeretnél. Ki ne aggódna az üres "zsák" dió miatt, amely hirtelen csodálatos módon eltűnt (a gyomorban) (100g mogyoróban 664kcal van!).
Szánjon időt arra, hogy tudatosan és örömmel fogyassza el ételeit. Ehhez üljön le egy asztalhoz, és ne hagyja, hogy más dolgok elvonják a figyelmét.
Túl gyakran csalja meg magát
"Kényeztetem magam ezzel", "Még mindig élni akarok, és nem csak nélkülözni" ...
Ha ellenőrzése alatt áll, és tudja, mit csinál, akkor lehet, hogy megesz egy darab „normális” süteményt vagy néhány burgonyát.
Sajnos ez gyakran nem így van. A kivétel gyorsan újra szeretett szokássá válik, és mielőtt tudná, a kivételek visszatértek a normális helyzetbe, és újra eszel, mint korábban.
A fix (csalási) napok ennél is rosszabbak. A vasárnapi reggeli tekercsekkel és mézzel, ebéd galuskával és fagylalttal desszertként, egy darab sütemény kávéval és pizzával örömére gyorsan étrendjére adja a diéta jellegét. A héten kívül nélkülözni, majd egy nap megajándékozni magad étellel a hét kínja miatt?
Ezek a napok és a kivételek gyakran azok, amelyek megakadályozzák a sikeres fogyást. Az ezekben az étkezésekben szereplő cukor növeli az inzulinszintet, többre vágyik, és egy egész nap elfogyasztva befolyásolhatja a zsíranyagcserét oly módon, hogy csak akkor kezd újra megfelelően működni, amikor a következő "jutalomnap" közel van.
Olvassa el a csalásról szóló cikkünket is.
Az elvárásaid nem reálisak
Néha évekbe tellett a jelenlegi súly megszerzése, most 4 hét múlva az esküvőig el kell múlnia. Mindenki magának fogja észrevenni, hogy ez irreális. Ennek ellenére az ilyen célokat újra és újra kitűzik.
Rövid idő alatt minden bizonnyal nagyon lehet fogyni. De ez nem egészséges és nem tartós. Mivel a gyors sikert arató diétákat mindig az a kiábrándulás követi, hogy utána gyorsan az ellenkező irányba haladsz, és még többet nyomsz, mint korábban.
Törekedj tehát reális célokra, és légy türelmes magad iránt. Az egészséges súlycsökkenés mértéke legfeljebb heti 500 g lehet.
Nem mozogsz eleget
A mozgás az élet része, mint az evés. Ehhez nem feltétlenül kell sportolnia. A mindennapi élet elegendő lehetőséget kínál a több testmozgásra.
Menjen a lépcsőn a lift helyett, szálljon le az 1-es vagy 2-es megállóval korábban, és gyalogoljon, kerékpározzon (az autó helyett) dolgozni. Az összeg a nap végén teszi.
Ha sportolni akar, válassza ki a megfelelő sportot. Természetesen jobb 1 órát kocogni, mint ülni a kanapén. De a megfelelő sporttal sokkal többet érhet el, mint az állóképességi futással.
- Erőedzés - javítja a hormonális egyensúlyt, növeli izomtömegét, és ezáltal növeli az alapanyagcserét is
- Intervallum edzés (HIIT) - a nagy intenzitású intervallumok javítják az anyagcserét és serkentik a zsírégetést
Túl sokat (vagy túl keveset) eszel
Ha hallgat a természetes éhségérzetedre, akkor ennek valójában nem szabad megtörténnie. De gyakran előfordul, hogy ezt az éhségérzetet megzavarják a korábbi étrendek vagy az ismeretek hiánya (a kevés étkezés karcsúvá teszi).
Ha felmerül a gyanúja, hogy nem megfelelő az energiafogyasztása, javasoljuk, hogy bizonyos ideig rögzítse a táplálékfelvételt.
Ehhez először kalkulátorunkban számolja ki teljes eladását, majd naplózza mindazt, amit elfogyaszt a nap folyamán. Ezt megteheti tápanyagtáblázatok segítségével, és régimódi módon tollal és papírral, de online tápláléknaplóval (fddb.info) is. A napi elfogyasztott energia mennyisége nem lehet több, mint 20% -kal alacsonyabb a teljes értékesítésnél.
Nem alszol eleget, vagy egészségtelenül alszol
Az alvás nagyobb jelentőséggel bír a fizikai jólétben - és így a csökkenésben is -, mint általában tulajdonítják. Tanulmányok azt mutatják, hogy az alváshiány, a súlygyarapodás és az elhízás közvetlenül összefüggenek.
Tehát ne felejtsen el aludni jól és elég hosszú ideig. Kerülje a bőséges mennyiségű étel fogyasztását közvetlenül lefekvés előtt, valamint a kávét (és más koffeintartalmú italokat, például teát), alkoholt és olyan tevékenységeket, amelyek túlságosan felidegesítik Önt.
Egészséged az utadban áll
Gyakran félreértett ok lehet az egészségi állapota. Vannak olyan betegségek, amelyek lehetetlenné teszik a fogyást. Erre példa a pajzsmirigy alulműködése. Továbbá a gyógyszerek megakadályozhatják hatásuk csökkenését is. Ezért olvassa el a gyógyszerhez kapott utasításokat. Biztosan van egy alternatíva számukra, amely nem rendelkezik ilyen mellékhatásokkal
Ha felmerül a gyanúja, hogy a gátolt fogyásának fizikai okai vannak, vagy gyógyszerének megfelelő mellékhatásai vannak, feltétlenül forduljon orvoshoz, aki megvizsgálja és tanácsot ad Önnek.
Túl keveset iszik
Az ivás ugyanolyan létfontosságú, mint az elegendő energia megszerzése az ételből. Egy felnőtt teste az életkor függvényében 55-70% vízből áll. Ezenkívül a víz számos anyagcsere-folyamat szempontjából fontos, de a vizelet hordozójaként is toxinokat és "hulladékokat" választ ki. Nem bizonyított, hogy a bőséges ivás elősegíti a fogyást, de ha bizonyos anyagcsere-folyamatokhoz szükséges, az alul felszívódó folyadékok közvetett módon akadályozhatják őket.
Az ajánlott italmennyiség 35 ml/testtömeg-kilogramm, ami 2,1 liternek felel meg egy 60 kilogrammos nő esetében. Amikor sportolsz, a vízigényed is növekszik.
A napi szükségleteket legjobban vízzel, de édesítetlen gyógyteával és kávéval is lehet kielégíteni. Gyümölcsteával vegye figyelembe, hogy annak gyakran nem elhanyagolható cukortartalma van. Egészségügyi okokból és a vágyakozás elkerülése érdekében kerülni kell a szintetikusan édesített könnyű és nulla italokat.