Diéta testépítők étel és példa a napi tervre
A testépítők étrendjét szakember felügyelete mellett kell betartani, az Ön igényeitől és életstílusától függően. Az eredményeket nehezebb látni, legalább három hét múlva.
Az intenzív sport mellett a testépítő ugyanolyan fontosságot tulajdonít az étrendnek. A testépítés napi teljesítménysportot, a szakterületen dolgozó szakember gondos felügyeletét, akaratot és türelmet jelent. Az extrém edzés nem fog működni, mert kimerültséget és az izomnövekedés megállítását jelenti. A pihenésnek és a kiegyensúlyozott étrendnek ki kell egészítenie a rendszeres edzést.
Sok testépítő étrendje a "sok fehérje, közepes szénhidrát és kevés zsír" elven alapul. Kerülni kell az ócska ételeket, csakúgy, mint a cukor fogyasztását.
Így nem feltétlenül fontos az elfogyasztott ételek típusa, hanem az a tény, hogy megtartja az egyensúlyt és egy bizonyos mennyiséget, pontosan azokat az elemeket biztosítja, amelyeket a testnek el kell asszimilálnia a tökéletes anyagcsere érdekében, és elősegíteni az izomtömeg növekedését.
Példa a napi tervre, a versenyszezonon kívül
- Reggeli: omlett spenóttal, sovány mozzarellával, pulykával, paprikával és zabpehellyel;
- Ebéd: sovány darált marhahús, bab, kesudió;
- Edzés előtt: zsírmentes pattogatott kukorica;
- Edzés után: zsírmentes pattogatott kukorica;
- Vacsora: grillezett pulykamell, édesburgonya, saláta olívaolajjal és ecettel.
Példa a napi tervre a versenyre való felkészülés időszakában
- Reggeli: 2 tojás, spenót, teljes kiőrlésű kenyér, fehérjeturmix;
- Ebéd: legfeljebb 250 gramm tilápia, zöldség, kesudió;
- Edzés előtt: zsírmentes pattogatott kukorica;
- Edzés után: zsírmentes pattogatott kukorica;
- Vacsora: legfeljebb 250 gramm tilápia, zöldség, halolaj.
A verseny időszakára követheti az edzéstervet, csak a kardió foglalkozást egészítik ki.
Az étrendben ajánlott ételek a testépítők számára
A makréla magas Omega-3 tartalommal rendelkezik, amely segíti az intenzív edzés folyamatát. Egyéb tápanyagok mellett cinket tartalmaz, amely fenntartja a tesztoszteron magas szintjét.
A répa-nitrátok javítják az értágulatot és javítják a teljesítményt.
Ez a joghurt minőségi fehérje forrása, lefekvés előtt kell fogyasztani. Kétszer olyan fehérje-gazdag, mint a szokásos joghurt, és állandó aminosav-áramlást biztosít a véráramba.
Fejleszti az izomtömeget, jótékony hatással van a szív egészségére és gyulladáscsökkentő tulajdonságokra (különösen intenzív terhelésnek kitett ízületek esetén).
Az almaecet nagyon fontos az izomtömeg növelésében, a tápanyagok az izmokba tolásában. Az anyagcserét napi két teáskanál almaecet gyorsítja fel.
A mandula tokoferolt tartalmaz, amely nagyon hatékony a szabad gyökök elleni küzdelemben. A B-vitamin komplex elengedhetetlen az energia-anyagcseréhez. Ezek azonban nagy mennyiségben tartalmaznak Omega-6-ot, ezért mérsékelten kell fogyasztani őket.
Az avokádó javítja a karotinoidok felszívódását, amelyek hasznosak a sejtek fejlődésében és az immunrendszerben.
Javítja az emésztőrendszert, magas a rosttartalma és magas az antocianin tartalma, ami segít szabályozni az anyagcsere sebességét.
A laktózmentes, kefir probiotikumokat és bioaktív peptideket tartalmaz, amelyek stimulálják az immunrendszert, növelik az izomtömeget és blokkolják a zsírsejtek növekedését.
Csökkenti az ösztrogén és a felesleges toxinok mennyiségét a szervezetben.
A barna rizst a testépítők rendszeresen fogyasztják, mert ez fontos szénhidrátforrás. Esszenciális aminosavakat tartalmaz, lassabban égeti a szénhidrátokat és hosszan tartó energiát biztosít…
A testépítők étrendjében borsó és lencse is fogyasztható.