15 ok, amiért nem tud fogyni - Natur House
Miután sikerült lefogynia néhány kilót, stagnálhat, és nem tudja, miért. A súlygyarapodás és a fogyás oka sokféle lehet, a genetikai tényezőtől, az életkortól, a nemtől és a hormonális egyensúlytól kezdve a stresszszintig, a méreganyagok jelenlétéig a szervezetben, különféle egészségügyi problémákig, sőt a társadalmi életedhez kapcsolódó tényezőkig is. Itt vannak a leggyakoribb okok, amelyek megakadályozzák a fogyást.
1. A tested nyugalomban van
Miután sikerült leadnia néhány fontot, a mérleg tűje makacs marad a helyben maradáshoz. Ez a stagnálási periódus oka lehet a normális relaxációs folyamat, amikor a test egyszerűen szünetet tart a zsírégetésben. Ez nem azt jelenti, hogy az Ön által követett étrend nem működik, csupán a pangás időszaka, amely nem egyenértékű a kudarccal. Ne hagyja, hogy ez befolyásolja a motivációját, folytassa a betartott étkezési tervet, de végezzen apró változtatásokat a napi rutinban. Változtassa meg a megszokott fizikai aktivitás vagy testmozgás típusát, vagy változtassa meg azokat az ételeket, amelyeket étkezés közben általában snackként fogyaszt.
2. Ne vegyen be elegendő fehérjét a napi étrendbe
A fehérje nagyon fontos, ha fogyni akar. fehérjék jóllakottságot vált ki, segít a vércukorszint szabályozásában és a testsúly szabályozásában. A fehérje hatással van a ghrelinre, amely az étvágyat szabályozó hormonok egyike. Fontosak az izomtömeg növelése szempontjából is. Fogyasszon minőségi fehérjét, lehetőleg a nap első részében, hogy este ne legyen kísértés egy kiadós vacsorára. Ugyanakkor a fehérjék megakadályozzák az anyagcsere lelassulását. Keresztül a legjobb fehérjeforrások ide tartozik a baromfi, különösen a pulyka, a hal, a bab és a dió.
3. Fogysz, de nem veszed észre
Ha az izomtömeg növekedése, ez nem azt jelenti, hogy nem szabadul meg a zsírszövettől. Bár kisebb a térfogata, az izomtömeg nehezebben lóg le. Ez a helyzet gyakori azoknál az embereknél, akik az étrenddel párhuzamosan intenzív edzéseket kezdtek az edzőteremben, vagy más, az izmokat fejlesztő fizikai tevékenységek. Így a súly nem az egyetlen mércéje annak megállapításához, hogy lefogy-e, hanem a mérések is.
4. Bizonyos gyógyszerek befolyásolják a súlyt
Néhány gyógyszer növeli az étvágyat, anyagcsere-egyensúlyhiányt okoz vagy növeli a vízvisszatartást. Mindezekben a helyzetekben az eredmény hizlal. Más típusú gyógyszerek lassítják a fogyás mértékét. Ide tartoznak az antidepresszánsok, gyulladáscsökkentők, antihisztaminok, bizonyos cukorbetegség elleni gyógyszerek vagy fogamzásgátló tabletták.
5. Alacsony D-vitamin szint
Az alacsony D-vitamin szint plusz kilókkal jár, főleg a menopauzás nőknél. A D-vitamin szükséges az agy bizonyos receptoraihoz, amelyek szabályozzák az éhséget és az anyagcserét. Így ennek a vitaminnak a hiánya a túlsúly kockázatával jár. Ezenkívül a D-vitamin csökkenti az elhízással járó gyulladásokat is.
6. Nem tiszteli a nap fő étkezéseit
Ha olyan ember vagy, aki mindig futás közben eszik, bármi is legyen a keze alatt, akkor nem meglepő, hogy nehéz a fogyás. A szabálytalan étkezés gyakran arra készteti, hogy folyton valamit rágcsáljon, hogy megtévessze éhségét. Ezért, még akkor is, ha nem egyenletes ételeket fogyaszt, az a tény, hogy a nap folyamán valamit rágcsál, túlterheli az emésztőrendszert, és legtöbbször ezek az ételek is nagyon kalóriatartalmúak.
7. Nem alszol eleget
Ha nem alszik eleget, a test nem áll készen arra, hogy elvégezze mindennapi tevékenységeit, beleértve az anyagcsere folyamatokat is. Azok az emberek, akik éjszakánként kevesebb, mint 6 órát alszanak, nagyobb étvágyat mutatnak, és naponta akár 500 extra kalóriát is fogyasztanak. A pihentető alvás a zsírégető és a fogyást felgyorsító hormonok hatékony felszabadulását is biztosítja.
8. Ne egyél jó zsírokat
Mindannyian tudjuk, hogy jó elkerülni az egészségünkre káros transz-zsírokat, de a telítetlen zsíroknak szerepük van, különösen az LDL-koleszterinszint csökkentésében. Tehát, és jó zsírok be kell vonni a napi étrendbe.
9. Nem kap elegendő hidratálást
Minden szervnek és szövetnek vízre van szüksége a megfelelő működéshez. A víz megvédi a létfontosságú szerveket, segíti a testet a szükséges tápanyagok felszívásában, oxigént és tápanyagokat szállít a sejtekbe, részt vesz az élelmiszer energiává történő átalakításában, eltávolítja a méreganyagokat és fenntartja az ásványi sók optimális szintjét. Végül, de nem utolsósorban a víz akár 30% -kal is felgyorsítja a zsírégetést.
10. Túlzott alkoholfogyasztás
Az alkohol csak alkalmanként fogyasztva hízik meg. Más szóval, hiába tartasz diétát, ha alkoholos italok fogyasztásával szabotálod magad. A bor, a sör, az édes alkoholos italok, az alkohol általában 7 kalóriát tartalmaz grammonként, ami nagyon sokat jelent és hízik anélkül, hogy észrevennéd.
11. Vízvisszatartás
Ha nem sikerül lefogynia, még diéta közben sem, ennek oka lehet a magas vízvisszatartás, amelyet egyes rendellenességek okoznak. Alapvetően a zsírszövet csökken, de a vízvisszatartás miatt a mérleg tűje csökkent súlycsökkenést vagy akár néhány plusz kilót mutat.
12. Krónikus betegségek
Néhány krónikus állapot jelentősen megnehezíti a fogyás folyamatát. A pajzsmirigy alulműködés vagy a policisztás petefészek szindróma ezek közé tartozik. A mobilitást befolyásoló állapotok a mozgásszegény életmódot és a felesleges kilók megjelenését is elősegítik.
13. Emésztési rendellenességek
A belek felelősek az általános jólétért. A bélben lévő baktériumok segítenek a különféle betegségek elleni küzdelemben, hozzájárulnak a tápanyagok anyagcseréjéhez és a hormonok termeléséhez. Ezért, ha emésztési problémái vannak, nehezebb lefogyni.
14. Csak a fizikai aktivitásra hagyatkozik
Gondolod, hogy ha többet sétálsz, vagy elkezdesz edzőterembe járni, akkor már nem kell diéta? Ez a feltételezés téves. Csak a fizikai aktivitás nem segít a fogyásban. A kiegyensúlyozott étrend együtt jár a fizikai aktivitással, hogy segítsen a fogyásban és a súlyának kordában tartásában. Gondoljon arra, hogy egy óra intenzív fizikai aktivitás alatt körülbelül 500 kalóriát égethet el, de nagyon egyszerű néhány perc alatt visszahelyezni őket.
15. Túl stresszes vagy
A stressz sok szempontból befolyásolhatja egészségünket. Hosszú távon a stressz magas szintű kortizolt eredményez, amely hormon a vércukor-egyensúlyhiányt és a zsírszövet felhalmozódását okozza a test középső részén. Ez számos egészségtelen étkezési szokás forrása is, például a gyorsétterem vagy az étkezések közötti nassolás előnyben részesítése.
Tehát, ha úgy érzi, hogy nem fogy, függetlenül attól, hogy mit tesz, vagy hogy a súlya stagnál, annak ellenére, hogy még mindig szeretne lefogyni néhány kilót, vegye figyelembe, hogy ezen okok közül egy vagy több megakadályozza az ideális súly elérését.