15 ötlet, amely segít folyamatosan fogyni
Sokan vannak diéták amely a gyors, könnyed fogyás gondolatára összpontosít, ami bizonyos esetekben előfordul. A diéta befejezése után azonban újra összegyűlik az összes leadott kilogramm, és csalódottság érzése is van.
Nincsenek csodaszerű étrendek, amelyek előidéznek fogyni egy hét alatt akár hét másik is, de vannak olyan ötletek, amelyek segítenek abban, hogy minden nap ne szedjen fel nem kívánt fontokat, vagy fokozatosan megszabaduljon néhányaktól.
De az első feltétel az, hogy tiszteletben tartsuk őket. Nyomtassa ki őket egy darab papírra, és ragassza őket látható helyre, esetleg a hűtőszekrényre. Minden alkalommal, amikor rossz időnként rágcsál egy snacket, emlékezni fog ezekre a szabályokra.
15 ötlet, amely segít folyamatosan fogyni
1 Igyál vizet savanyú gyümölcslevek, tonikvíz vagy "természetes" csomagolt gyümölcslevek helyett. Igyon egy pohár vizet étkezés előtt legalább negyed órán át, úgy fogja érezni, hogy kevesebbet kell enni, és egyszerre hidratál. Nem szereti a vizet? Adjon hozzá gyümölcsdarabokat, hogy ízesítsen, vagy igyon tea infúziót.
2 harapnivaló este 11 órakor a tévé előtt nagy ellenség. Éppen akkor, amikor ellazulsz, és a tested keveset fogyaszt kalória, ezen egészségtelen szokás révén ismét felhalmozódik más és más nem kívánt kalória, amelyek zsír formájában lerakódnak.
3 Élvezze étel a kedvenced, de mértékkel. Nem fogsz tudni megszabadulni étkezési szokások egészségtelen, ha nem jutalmazza magát az erőfeszítésért. Vásároljon kedvenc fánkból vagy gyümölcsfagylaltból, amiért megőrült, de vásároljon egyetlen fánkot vagy egyetlen csészét. Élvezhet bizonyos kedvenc ételeket, még akkor is, ha sok kalóriát tartalmaz, de válassza a legkisebb adagot, vagy csak a felét.
4 A fogyáshoz több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eszel. Válasszon több napi harapnivalót a kiadós ételek helyett. Ilyen módon adagolja az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, és azokat a nap folyamán elfogyasztja. az utolsó uzsonna nem lehet későbbi, mint a vacsora ideje - 19:00.
5 Fogyasszon fehérjét minden étkezéskor, és válasszon olyan ételeket, mint a tenger gyümölcsei, diófélék, sajt, tojás, hal, bab. A fehérje segít hosszabb ideig kielégíteni étvágyát.
6 Fűszerezze az ételt teljes mértékben, mert gyorsabban érzi majd jóllakását. Ízlelőbimbóit az étel aromái maximálisan stimulálják, és pozitív impulzusokat továbbítanak az agyba.
7 Ha van egészséges falatok kéznél lesz képes megszabadulni a kellemetlen szokásoktól. Nyilvánvaló, hogy ha csak zacskónyi harapnivalót talál a konyhában, akkor óriási a kísértés. De ha ehelyett tisztított sárgarépát készít és darabokat, teljes kiőrlésű pasztát, salátát és gyümölcsöt vág, akkor amikor egy kis harapnivalóra nyitja a hűtőszekrényt, csak egészséges lehetőségei lesznek.
8 Ha gyermekekkel eszel a városban, rendelj három adagot gyermekeknek. A kezdetektől fogva kevesebbet fog enni, és képes lesz egy kicsit rágcsálni azokon az ételeken, amelyeket a gyerekek megtagadnak. Végül azonban nem lépi túl az étel normál adagját. Ne savanyú levet vegyen, hanem vizet vagy teát.
9 Válasszon egy adag salátát tészta helyett. A kenyeret utasítsa el, és cserélje ki több zöldségre. Egy étkezésnél kevesebb, mint 100-200 kalóriát fogyaszt.
10 Egyél reggelit! Nem számít, mennyire éhes vagy reggel, ne add fel a reggelit, mert ebédnél duplán eszel. Ezenkívül reggelente fogyasztja a legtöbb kalóriát, így egészséges energiaforrásra is szüksége van. Minél gyakrabban eszel reggelit, annál inkább észreveszed, hogy este nem vagy annyira éhes.
11 Fokozatosan szabaduljon meg az extra súlytól! Cél, hogy heti 500 g - 1 kg-ot fogyjon. Ha túl magasak az elvárásaid, csalódni fogsz, hogy nem fogysz elég gyorsan. Ne felejtsük el, hogy gyorsabban hízik, ha egyet választ diéta szélső.
12 Mérje meg magát hetente egyszer, ugyanabban az időben és azonos feltételek mellett (például reggel, étkezés előtt). Ha naponta mérlegeli magát, észreveszi az egyik óráról a másikra ingadozást, és nem fogja tudni helyesen értékelni, hogy lefogyott-e vagy sem.
13 Ha rágógumihoz szokott, válasszon cukrot nem tartalmazóat, vagy válasszon alacsony kalóriatartalmú cseppeket. A legtermészetesebb módszer egy mentalevél rágása, de ha eltúlzottnak találod, válassz egy még egyszerűbb módszert - mindig tarts egy üveg szájvizet a táskádban.
14 Csak alkoholt inni hétvégén vagy különleges eseményeken, de mindent egy pohárra korlátozzon. Ki mondja, hogy nem szórakoztató kimenni egy pohár alkohol nélkül? Inkább válasszon friss gyümölcsöt, néhány teáskanál rummal. Egészségesebb és szórakozol is.
15 Ünnepelje a sikert, de ne étel, hanem kirándulás a klubban, ahol táncolhat és kalóriát veszíthet, vagy szabadidős tevékenység - kirándulás a parkban, túra, teniszmeccs.